Saya baru saja melakukan bersepeda panjang (75 mil) dan kaki saya mulai terasa sakit (mengencangkan, pegal, dll). Perjalanan itu sekitar 10 jam yang lalu dan ini lebih dari yang saya tunggangi di masa lalu. Apa cara terbaik untuk pulih dari bersepeda panjang (peregangan ?, makan makanan tertentu...
Saya dapat melakukan kong atas sesuatu tentang ukuran meja piknik, namun saya perhatikan bahwa pada sesuatu yang lebih lama, kaki saya mulai jatuh, dan saya harus menurunkan kaki saya. Namun banyak traceur bisa mendapatkan diri mereka jauh lebih tinggi daripada rata-rata orang, namun bahkan tidak...
Saya menggunakan salah satu varian Metode Texas. Saya ingin menambahkan sprint tabata ke latihan mingguan saya. Pertanyaannya, kapan? Pilihan saya adalah: Senin. Saya sudah melakukan 5x5 pada 80% squat, bench, power cleans. Ditambah papan. Mengawinkan. Hari yang lebih ringan: 70% dari squat piala...
Saya berolahraga di gym setiap pagi selama 1 jam dengan intensitas tinggi. Tetapi setelah 30 menit, saya mulai merasa sangat lelah, kelelahan dan tenggorokan kering. Karena itu, saya tidak bisa memaksakan diri terlalu banyak. misalnya Jika pada awalnya, saya bisa menekan 50 kg, tetapi setelah 30...
Saya memiliki turnamen judo pada awal Mei yang saya ingin menjadi kuat, cepat dalam waktu reaksi dan output kekuatan saya, dan dalam kondisi. Karena masih cukup jauh di masa depan, saya sedang mengerjakan kekuatan untuk saat ini. Pelatihan judo saya sepanjang tahun, jadi ini adalah tentang...
Saya tinggal sekitar 3,2 mil dari tempat saya bekerja, dan cara paling efisien untuk bepergian adalah berlari di sana di pagi hari dan kembali di malam hari. Apakah 2 berjalan sehari 3-5 hari seminggu sehat? Apakah ini meningkatkan risiko cedera saya? Terutama cedera stres berulang? Saya pernah...
Saya tidak sehat. Saya berusia awal 30-an. Saya kesulitan melakukan 10 push-up, sit-up / sit-up menyakiti punggung saya, dan saya tidak bisa berlari lebih dari 5 menit tanpa merasa lelah. Saya tidak terlalu gemuk, hanya melewati batas 'kelebihan berat badan' sehubungan dengan BMI. Saya telah...
Ini agak terkait dengan kehilangan berat badan / bertambahnya pertanyaan otot yang ditemukan di sini , tetapi saya ingin mengetahui apakah ada studi atau pengetahuan tentang penurunan berat badan yang menghambat adaptasi fisiologis dari pelatihan latihan ketahanan. Ada adaptasi tertentu yang...
Setiap hari Minggu saya melakukan sepak bola di pagi hari selama dua jam di mana saya berlari tanpa henti dan berkeringat secara ekstensif. Setelah olahraga saya mandi dan naik bus pulang, tetapi pada saat saya pulang, baju saya yang kering dan bersih menjadi basah karena saya terus...
Saya tahu bahwa ketika saya mengalami kelebihan kalori, saya menstimulasi hipertrofi paling baik jika intensitas latihan saya berkisar antara 6-12RM. Sekarang katakanlah saya kekurangan kalori. Intensitas apa yang optimal untuk mencegah otot saya berhenti berkembang? Apakah sama seperti di atas?...
Apa manfaatnya , jika ada, untuk diet, pengondisian fisik dan rekayasa tubuh yang biasanya dikaitkan dengan sumo ? Dapatkah seseorang dengan sengaja membangun sejumlah besar lemak dengan cara yang dapat dianggap bertanggung jawab , sehat , dan bermanfaat di luar olahraga ini? Apa batasannya untuk...
Saya tinggal di Eropa dan akan melakukan perjalanan ke AS untuk maraton Chicago. Saya ingin tinggal seminggu di AS. Bagaimana Anda meminimalkan efek jet lag untuk hari lomba? Apakah lebih baik tiba di AS lebih awal atau tepat sebelum lomba? Adakah saran nutrisi untuk mempercepat...
Apakah ada tes objektif yang dapat saya gunakan untuk menentukan kerusakan sepatu lari saya? Saya mengikuti aturan praktis dan mengganti sepatu saya setelah sekitar 500 km. Tetapi beberapa sepatu terasa seperti bantalan yang memburuk lebih cepat daripada yang lain. Sunting: Dalam jawaban,...
Kedua tangan saya benar-benar goyah. Mulai di tengah latihan dan berakhir setelah lima jam. Kenapa mereka goyang? Apa maksudnya doest? Apakah ini
Saya seorang pelari pemula selama bertahun-tahun. Biasanya saya harus berhenti berlari setelah beberapa saat karena masalah lutut atau masuk angin. Karena yang pertama, saya tertarik pada teknik toe-first (disebut juga sebagai teknik lari tanpa alas kaki). Upaya pertamaku tidak butuh waktu lama...
Tempat favorit saya untuk lari adalah pasir yang keras dan lembab tempat laut bertemu pantai. Seorang teman saya mengatakan saya harus menghindari lari di pantai, karena permukaan berlari sedikit miring, yang dapat menyebabkan cedera. Orang ini mengatakan jejak berjalan tidak apa-apa, karena miring...
Saya baru saja membeli buku Kindle seharga $ 2,99 yang disebut Burst Workouts yang merekomendasikan latihan yang sangat singkat dengan intensitas tinggi. Program utamanya merekomendasikan pelatihan interval waktu menggunakan latihan berat badan 30 detik, lalu 30 detik istirahat, 30 detik latihan,...
Kekuatan bahu tampaknya menjadi faktor utama untuk mencapai bendera manusia. Saya bertanya-tanya apakah ada beberapa angka relatif terhadap berat badan yang menunjukkan kapan kekuatan pers seseorang siap untuk mencoba bendera manusia. Misalnya Anda harus mulai melatih bendera manusia di bar ketika...
Saya " programmer perangkat lunak ". Baru-baru ini saya memperhatikan bahwa saya adalah korban dari postur leher ke depan. Saya tahu pekerjaan komputer saya adalah alasannya. Saya mencoba memperbaiki postur tubuh saya. tetapi saat melakukan ini saya merasakan lebih banyak rasa sakit di otot leher...
Apakah ada pelari lain di luar sana yang memiliki bunion di kaki mereka? Jika demikian, apakah menjalankan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang atau jangka pendek? Apakah bermanfaat untuk mendapatkan sepasang sepatu khusus untuk mengakomodasi bunion? Saya telah mendengar jawaban yang...