Setiap hari Minggu saya melakukan sepak bola di pagi hari selama dua jam di mana saya berlari tanpa henti dan berkeringat secara ekstensif. Setelah olahraga saya mandi dan naik bus pulang, tetapi pada saat saya pulang, baju saya yang kering dan bersih menjadi basah karena saya terus berkeringat.
Seiring berjalannya hari saya mulai sakit kepala, dan kadang-kadang demam kecil di malam hari. Ini sering terjadi, dan saya belum menyelesaikan masalah ini. Haruskah saya memakai lebih banyak pakaian? Atau ganti baju berkali-kali? Saya juga mencoba minum banyak, tetapi saya belum menemukan solusi 100%.
running
cardio
temperature
sweat
giorgio79
sumber
sumber
Jawaban:
Saya percaya ini adalah dehidrasi dan / atau kelelahan. Ada beberapa papan pesan dan forum online tempat orang-orang menyimpulkan ini. Berikut adalah salah satu contoh saya juga pernah mengalami kali GANDA ini, biasanya setelah latihan yang sangat keras atau peristiwa ketahanan yang lama. Saya telah melakukan beberapa balapan ski 24 jam di mana saya tidak pernah berhenti selama 24 jam. Saya akhirnya tetap terjaga selama hampir 40 jam dan pada akhirnya saya terlalu lelah untuk mempertahankan suhu tubuh. Dua maraton tercepat saya menghasilkan hal yang sama. Saya sesehat mungkin sebelum, selama dan setelah maraton (hasil saya dalam lomba membuktikan itu) tetapi saya demam selama beberapa jam kemudian pada hari itu). Sejak itu saya menemukan bahwa saya tidak pernah cukup minum selama maraton dan menyimpulkan bahwa saya terlalu kering pada akhir masing-masing.
Beberapa hal untuk dicoba:
Apakah Anda mandi air panas setelah sepak bola? Saya perhatikan jika saya berolahraga / kelelahan dan kemudian mandi air panas saya bisa mengalami masalah. Tubuh saya terlalu lelah untuk mengatur suhunya seperti biasanya. Jika Anda mandi sangat panas mungkin sedikit menurunkan suhu.
Hidrasi sedikit sebelum, selama dan segera setelah latihan.
"Setelah berolahraga, otot Anda memiliki 'jendela glikogen'. Ini terjadi 30-90 menit setelah Anda selesai berolahraga.
Glukosa (dari karbohidrat atau minuman olahraga dll) diubah menjadi glikogen untuk mengisi kembali toko otot Anda.
Selama jendela ini, Anda akan menyimpan glikogen empat kali lipat dari laju normal.
Jika Anda ingin memicu sesi lari berikutnya. Makan!"
Jika Anda mencoba tiga hal ini, saya pikir tubuh Anda akan bereaksi lebih baik setelah latihan.
sumber
Orang yang melakukan banyak olahraga dapat memiliki respon imun yang lebih rendah, sehingga mereka akhirnya sakit. Biasanya setelah berjam-jam berolahraga seperti setelah maraton atau ultra-maraton dan sebagainya beberapa orang sakit karena sistem kekebalan tubuh mereka tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk melawan infeksi.
Itu tergantung pada kondisi Anda - apakah Anda banyak berolahraga, bagaimana cara Anda makan (apakah Anda makan makanan barat yang normal atau yang sehat), apakah Anda memiliki kondisi medis apa pun. Mereka semua dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda.
Saya pikir istirahat sedikit lebih setelah pelatihan akan lebih baik. Mengenakan pakaian cacing tidak akan membahayakan (kecuali terlalu hangat).
Saya juga fokus pada makanan yang Anda makan yang merupakan bahan bakar untuk tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda biasanya mengonsumsi makanan olahan, roti, pasta dengan sedikit tambahan buah, sayuran, dan daging, saya sarankan beralih dari diet menjadi lebih sehat - membatasi asupan gluten, makan lebih banyak daging tanpa lemak dan sayuran harus membantu kondisi Anda.
Tetapi jika Anda sudah makan seperti itu Anda harus mempertimbangkan mengunjungi dokter.
sumber
Saya bermain bulutangkis turnamen dan demam setelah turnamen atau bahkan permainan yang lebih lama adalah standar bagi saya. Saya mendapatkan suhu tubuh tinggi, sakit tenggorokan, hidung tersumbat dan semua gejala seperti flu. Harus memakai selimut hangat atau memakai pullover karena dingin. Gejalanya tinggal sampai malam, dan keesokan paginya hilang.
Saya makan dengan benar selama sesi permainan yang lebih lama dan minum minuman manis, karena itu adalah keharusan untuk dapat bermain selama lebih dari 2 jam. Suhu tinggi adalah sesuatu yang tampaknya mengikuti, tidak berubah selama tingkat saya telah lebih tinggi, sebaliknya, hal-hal menjadi semakin dan semakin intens. Badminton adalah latihan yang sangat intens di mana Anda pergi dengan intensitas maksimum dan kardio hampir sepanjang waktu, dan tubuh yang benar-benar sakit adalah hadiah tetap lainnya. Kadang-kadang sulit berjalan ke bus, bisa sangat berat di kaki dan juga punggung, lengan ... sering terasa seperti seluruh tubuh terbakar, dan selain itu demam.
Seorang dokter memberi tahu saya bahwa itu normal dan akibat dari kerusakan mikro pada otot-otot saat latihan intensif. Tubuh semacam berpikir bahwa otot rusak dan menaikkan suhu untuk melawan mikroba. Saya belum mendapatkan kerusakan otot, selain tendon robek yang baru-baru ini dioperasikan tapi itu cerita yang berbeda. Kalau tidak, otot saya baik-baik saja.
sumber
Masalah Anda sangat umum dan sederhana. Saya juga punya banyak pengalaman dengan ini.
Latihan Anda menghasilkan terlalu banyak stres dan tubuh Anda memiliki cara yang tidak memadai untuk menghadapinya. Tidak ada solusi ajaib sejauh yang saya tahu. Anda perlu melakukan lebih sedikit dan berharap bahwa kapasitas / toleransi kerja Anda akan meningkat seiring waktu. Saya akan menyarankan:
Masalah ini sangat dijelaskan dalam "Buku besar pelatihan daya tahan dan balap" oleh Maffetone. Jika Anda ingin penjelasan yang lebih baik, silakan baca buku itu.
sumber