Latihan berat badan menggunakan tubuh sebagai perlawanan. Latihan teladan adalah push up, papan, pull up dan squat.
Setiap kali saya melakukan pull-up, Palms menghadap ke dalam, tubuh saya berayun maju dan mundur. Saya mencoba untuk menghindari ini karena saya diberitahu bahwa mengayun akan membuat pull-up "lebih mudah", dan menghilangkan stres dari otot target. Apakah tetap lurus sesuatu yang harus saya latih...
Informasi latar belakang Ketika saya mulai berolahraga beberapa bulan yang lalu, saya mulai dengan P90X dan Kegilaan (Kegilaan untuk pagi hari dan P90X untuk malam hari) . Akibatnya, saya mulai terbiasa dengan latihan intensitas tinggi. Selama penelitian tentang latihan yang akan dilakukan, saya...
Misalkan saya ingin melakukan 50 push up. Saya bisa melakukan: 10 set 5 5 set 10 2 set 25 1 set 50 Setiap opsi lebih sulit daripada yang terakhir. Tetapi apakah ini lebih bermanfaat? Apakah itu "lebih banyak rasa sakit, lebih banyak perolehan", atau apakah saya akan mendapat manfaat sebanyak...
Saya seorang pria berusia 40 tahun yang berhasil mempertahankan tingkat kebugaran dasar. Hampir setiap hari saya melakukan beberapa set press-up, berjalan 10.000 langkah dan bersepeda beberapa mil. Tetapi saya tidak bercanda bahwa saya tidak lain dari satu langkah di atas "sama sekali tidak...
Saya berumur 22 dan telah mencoba dua gym, tetapi saya selalu kembali ke burpees. Saya mencari lebih banyak latihan itu menyenangkan untuk dilakukan. hanya membutuhkan berat badan (dan peralatan minimal). bersifat intensif dan bahkan memiliki varian yang lebih intensif. targetkan berbagai macam...
Saya melakukan push up setiap hari, dan saya merasa perlu melatih otot yang berlawanan, untuk memastikan saya berlatih secara merata. Apa yang akan menjadi latihan kontra yang baik untuk push
Katakanlah Anda telah mengangkat beban yang berat, secara konsisten makan dengan baik untuk sementara waktu, dan Anda telah mencapai fisik yang Anda inginkan ketika Anda mulai berolahraga. Anda cukup besar, tetapi Anda tidak ingin menjadi lebih besar, dan tentu saja tidak lebih kecil. Katakanlah...
Bisakah saya sobek tanpa pergi ke gym? Saya tahu kedengarannya malas tetapi saya tinggal di daerah di mana tidak ada gym sama sekali. Dan pergi ke gym bahkan dua kali seminggu bisa sangat membosankan bagi saya. Jadi .. Bisakah latihan berat badan melakukan pekerjaan untuk
Untuk latihan teratur ada informasi tentang manfaat dan pentingnya melakukan pull-up secara teratur. CrossFit bahkan menyebutkannya dalam hal ini artikel . Kesehatan Pria bahkan membicarakan hal ini di salah satu dari mereka blog / artikel . Penarikan CrossFit sepertinya mereka menggunakan...
Pemula di sini. Saya bekerja berjam-jam di belakang komputer saya dan saya melakukan yang terbaik untuk mengawasi ergonomi: memperhatikan postur tubuh saya, mengambil istirahat pendek secara berkala , hal yang semacam itu. Baru-baru ini saya mulai mengalami ketegangan sesekali di lengan kanan saya...
Saya ingin menjadi bugar di tubuh bagian atas saya tanpa harus pergi ke gym. Saat ini saya sedang mengerjakan push-up saya. Saya bisa melakukan 30 push up normal dalam sekali jalan, jika memompa secepat yang saya bisa. Saya 6ft dan 160lbs. Saya telah beralih ke push-up lebar dan sekarang melakukan...
Target saya adalah melakukan 50 pullup (tanpa turun di antara mereka tentu saja). Apakah lebih menguntungkan (lebih cepat bagi saya untuk mencapai target saya) dengan melakukan 1-shot sebanyak yang saya bisa atau lebih bermanfaat untuk membaginya menjadi seperti 5 set tetapi 5 kali lebih...
Saya melihat beberapa kusen pintu menarik bar kemarin. Sekarang aku berdiri di kusen pintu dan mencoba membayangkan di ketinggian mana bar akan terlihat dan agak rendah (walaupun aku sedikit lebih kecil dari rata-rata). Berapa tinggi yang disarankan untuk pull up bar? Haruskah lengan saya sedikit...
Apa tujuan mengapa orang melakukan pull-up lebar? Saya tahu bahwa pull-up ini lebih sulit, tetapi saya ingin tahu mengapa. Adakah kelompok otot yang berbeda sedang stres? Atau apakah pull-up grip lebar setara dengan pull-up "normal" berbobot? Jika yang terakhir ini masalahnya, bukankah seharusnya...
Set piramida adalah yang mengikuti skema seperti 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps. Saya telah melihat ini disarankan untuk melatih pull up jika Anda hanya mengelola sangat sedikit. Saya melihat program seratus push up , di sini dan di program serupa ada semacam piramida (10, 12, 10, 8, ...). Saya...
Adakah yang tahu apa yang bisa dianggap sebagai alkitab tentang latihan beban tubuh ? Bertahun-tahun yang lalu, Bill Pearl mengeluarkan sebuah buku yang cukup banyak menunjukkan kepada Anda setiap latihan angkat berat yang mungkin ingin Anda lihat, saya bertanya-tanya apakah ada hal seperti itu...
Saya baru saja membeli buku Kindle seharga $ 2,99 yang disebut Burst Workouts yang merekomendasikan latihan yang sangat singkat dengan intensitas tinggi. Program utamanya merekomendasikan pelatihan interval waktu menggunakan latihan berat badan 30 detik, lalu 30 detik istirahat, 30 detik latihan,...
Kekuatan bahu tampaknya menjadi faktor utama untuk mencapai bendera manusia. Saya bertanya-tanya apakah ada beberapa angka relatif terhadap berat badan yang menunjukkan kapan kekuatan pers seseorang siap untuk mencoba bendera manusia. Misalnya Anda harus mulai melatih bendera manusia di bar ketika...
Saya menyadari latihan berikut, dan saya ingin lebih banyak opsi: Jongkok berat badan (khususnya dengan tumit tinggi di posisi bawah) - sepertinya lebih banyak berusaha pada otot tigh depan, jadi saya tidak terlalu banyak bekerja pada paha belakang. glute ham rise - Saya tidak cukup...
Saya baru-baru ini membaca buku pengkondisian narapidana dan di bagian latihan rutin, penulis meletakkan rutin untuk pemula di mana peserta latihan latihan hanya sekali seminggu. Tapi saya sudah baca di internet bahwa pemula harus melatih 3 kali per minggu. Jadi, apakah seminggu sekali untuk...