Saya tidak sehat. Saya berusia awal 30-an. Saya kesulitan melakukan 10 push-up, sit-up / sit-up menyakiti punggung saya, dan saya tidak bisa berlari lebih dari 5 menit tanpa merasa lelah. Saya tidak terlalu gemuk, hanya melewati batas 'kelebihan berat badan' sehubungan dengan BMI.
Saya telah mengambil beberapa majalah kesehatan, dan latihan yang diusulkan jauh dari kemampuan saya - saya hampir tidak dapat melakukan beberapa push-up, apalagi melakukannya di antara latihan lainnya. Saya menemukan gym sedikit terlalu mahal dan keluar dari rute harian saya dan mungkin akan berhenti jika saya harus bergantung pada satu. Saya telah mencari di Internet, tetapi saya tidak dapat benar-benar mengetahui seberapa andal situs dan blog tersebut.
Saat ini, saya tertarik hanya melakukan sekitar 30 menit latihan sehari sebelum mandi pagi. Saya pikir jika saya dapat dengan nyaman mempertahankan rutinitas olahraga selama 30 menit sehari, saya akan berada dalam kondisi yang lebih baik. Jika mungkin harus tanpa peralatan, meskipun dumbel atau apa pun yang tersedia di rumah harus baik-baik saja.
Saya tidak begitu tertarik pada kekuatan / pembentukan otot, tetapi dalam meningkatkan stamina, tidak mendapatkan penyakit, memperbaiki postur tubuh, dan sekadar merasa nyaman.
Jawaban:
Setiap kali kita memulai sesuatu, kita mungkin merasa bosan.
Jadi, saya akan menyarankan Anda untuk berubah pikiran, yaitu, cobalah olahraga yang berbeda.
Berlari bagus untuk Anda pada tahap ini. Anda bilang Anda tidak dapat berlari terus menerus selama lebih dari 5 menit. Jika saya jadi Anda, saya lebih suka mengikuti strategi lari / jalan. Berlari selama 2 atau 3 menit dan berjalan selama 1 menit dan lanjutkan ini selama 3 hingga 4 km di awal. Anda pasti dapat melakukan yang lebih baik dari sekarang. Kemudian ketika Anda merasa baik dan mulai membangun stamina, Anda dapat meningkatkan waktunya (4 menit berjalan dan 1 menit berjalan kaki).
Berlari sendirian bisa membuat Anda lelah. Anda dapat mencari alternatif lain:
Jika Anda seorang perenang, berenanglah dua kali seminggu. Menutupi jarak yang cukup baik di dalamnya, katakanlah 1-2 km seminggu. Berenang menggunakan banyak otot tubuh dan ini merupakan alternatif yang sangat baik.
Jika Anda lebih suka bersepeda , bersepedalah dua kali seminggu. Lakukan siklus dengan kecepatan Anda sendiri selama setengah jam (dua kali seminggu). Jarak tidak masalah, coba saja dan tetap berada di zona nyaman Anda. Bersepeda memberi Anda kesenangan. Atau Anda bisa bersepeda ke kantor.
Pilihan bagus lainnya adalah mengikuti sesi yoga . Temukan pusat yoga terdekat dan sesuaikan diri Anda. Ini membantu Anda rileks.
Seperti yang dikatakan Marty Wallace, tinju adalah olahraga yang sangat menarik dan salah satu pilihan terbaik untuk membangun stamina.
Cobalah salah satu dari ini dan temukan minat Anda, kemudian bangun gairah di dalamnya.
PS: Saya juga duduk di depan komputer di kantor saya, menjadi seorang profesional perangkat lunak. Saya melatih diri untuk triathlon.
sumber
Bagi orang yang ingin mulai berolahraga tetapi tidak dalam kondisi prima, saya selalu menyarankan satu hal utama: mengambil langkah demi langkah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Setiap awal itu sulit, tetapi Anda akan meningkat. Baik Anda memulai hari dengan excersize sederhana. Namun, sepertinya melakukan cardio terlalu banyak untuk Anda saat ini. Itu sebabnya Anda harus melakukan excersize yang mencakup lebih banyak peregangan. Yoga (untuk pemula) akan baik-baik saja. Ini akan meningkatkan postur tubuh Anda, Anda akan belajar cara bernapas dengan benar selama latihan, dan Anda akan menjadi jauh lebih fleksibel. Setelah 2 minggu melakukan yoga setiap hari, cobalah latihan kardio sederhana dan gabungkan dengan latihan yoga Anda. Hari pertama lakukan 5 push-up dan 5 crunch. Tambahkan 1-2 lebih banyak setiap hari dan segera Anda akan melihat perbedaan besar.
sumber
Saya setuju dengan saran Freakyuser untuk membuatnya tidak membosankan. Zombies + adrenaline adalah kombinasi yang sangat menarik.
Jangan terlalu memaksakan diri.
Jangan melakukan latihan rutin penuh hanya karena itu direkomendasikan di suatu tempat. Jika saya bahkan tidak dapat melakukan 3km, mencoba melakukan 5km akan mematikan motivasi.
Tekad Anda juga dibagi antara aspek kehidupan lainnya, seperti karier, keluarga, dan keuangan. Jika Anda mengalami hari yang sangat buruk, kemungkinan Anda akan berhenti berolahraga sejak dini.
Saya berolahraga hanya sampai saya mendapatkan angin kedua . Saya mendorong diri saya ke 100%, sejauh yang saya pikir bisa saya lakukan. Lalu saya mendorong diri saya tambahan 10%, sesuatu seperti berlari ke pohon atau tiang lampu berikutnya.
Jika Anda masih ingin kembali dan tidak melangkah lebih jauh, maka itu saat yang tepat untuk kembali. Kalau tidak, besok akan mengecewakan.
Buku 4 Jam Tubuh juga memiliki banyak latihan singkat untuk orang-orang dengan sedikit waktu.
Bagi mereka yang tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, saya sangat menyarankan Anda melakukannya. Periode paling produktif dalam hidup saya adalah ketika saya bugar. Anda akan dengan mudah dua kali lebih efektif, terutama dengan pekerjaan kreativitas tinggi seperti pemrograman.
sumber