Apakah ada pelari lain di luar sana yang memiliki bunion di kaki mereka? Jika demikian, apakah menjalankan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang atau jangka pendek? Apakah bermanfaat untuk mendapatkan sepasang sepatu khusus untuk mengakomodasi bunion?
Saya telah mendengar jawaban yang bertentangan mengenai hal ini, dari para profesional dan orang-orang yang bermaksud baik yang tidak harus memiliki bunion sendiri. Saya tidak berpikir bunion saya telah mempengaruhi berlari saya, meskipun saya telah diberitahu bahwa saya berjalan di luar kaki saya, dan ketika saya berlari, kaki saya berguling ke arah dalam, ke bunion saya. Saya juga diberi tahu bahwa bunion saya meningkatkan risiko menyakiti lengkungan saya, atau menyebabkan saya berlari dengan kaki datar. Saya diberitahu ini oleh seorang salesman sepatu lari; pada kenyataannya, seberapa buruk berlari dengan kaki datar? Setelah membaca Born To Run , juri masih berada di luar untuk saya di sana.
Bunion saya adalah jenis di mana persendian di mana jempol kaki saya bertemu metatarsus (tepi bagian dalam bola kaki saya) menjulur keluar secara signifikan lebih dari biasanya. Tulang kakiku baru saja tumbuh seperti itu; itu bukan kasus lecet yang mengarah ke kapalan, seperti yang saya pikir pada awalnya adalah bunion.
(Juga, untuk referensi, saya hanya pelari amatir; Saya tidak bekerja pada tujuan tertentu kecuali untuk berlari terus menerus, dan saya biasanya hanya melemparkan sepatu saya dan pergi tanpa perencanaan sebelumnya.)
sumber
Jawaban:
Penafian: Saya bukan ahli dalam menjalankan formulir atau podiatri. Ini pengalaman saya sendiri.
Saya memiliki bunion dengan satu kaki, yang saya curigai disebabkan oleh sepatu panjat tebing yang terlalu agresif, tetapi ketika kembang api itu juga dapat membuat lari terasa menyakitkan. Apa yang tampaknya memicu rasa sakit adalah sepatu yang memberikan tekanan lateral pada jari kaki saya (yaitu meremas jari kaki saya bersama-sama).
Apa yang benar-benar membantu telah beralih ke sepatu kaki (Vibram FiveFingers) dan berlari tanpa alas kaki. Saya kira karena tidak ada tekanan ke dalam pada jari-jari kaki saya sama sekali dan mereka bebas bergerak. Ini sedikit bertentangan dengan saran profesional yang diberikan kepada saya untuk mendapatkan bidai khusus dan sisipan yang dibuat untuk melemahkan jari kaki.
Penting untuk diingat ketika menerima saran yang dapat mengambil untung darinya. Bukan karena orang mencari untung, tetapi bahwa mereka secara alami akan tahu lebih banyak tentang, lebih tertarik, dan lebih cenderung merekomendasikan intervensi yang mereka minati.
sumber
Saya telah mendengar dari pelatih saya bahwa Anda benar-benar dapat melukai diri sendiri jika terus berlari dengan bunion di permukaan yang keras. Saya sarankan berlari di trek (jenis karet) atau di atas rumput - bahkan dengan kaki telanjang tidak masalah. Bergantian jika Anda tinggal di dekat pantai, berlari di pasir kering juga merupakan ide bagus. Akhirnya jika tidak satu pun dari opsi di atas, dapatkan sepasang sepatu yang bagus dan kencangkan treadmill.
sumber
Saran terbaik untuk pertanyaan Anda adalah mengunjungi ahli penyakit kaki untuk melihat apakah posisi jari kaki dapat dikoreksi sesuai dengan tulang kering dan lutut Anda untuk mencegah keausan, dan juga untuk mencegah masalah di masa depan yang mencerminkan diri mereka lebih jauh di rantai kinetik.
Sepatu lari yang Anda pilih juga harus memiliki sol keras jika Anda tidak memiliki pergelangan tangan yang cukup. Saya berasumsi bahwa Anda menjalankan salah satu dari ujung jari kaki atau tumit karena hak milik Anda seharusnya sudah ditetapkan untuk mencegah dampak langsung pada sisi waek bola kaki Anda.
Saya sangat menyarankan Anda untuk diperiksa oleh ahli bedah ortopedi atau praktisi untuk menyingkirkan dan mencegah kemungkinan masalah (di masa depan) dan menemui ahli penyakit kaki untuk mendapatkan sol yang tepat. Ini akan menjamin bahwa Anda akan memiliki pengaturan terbaik yang diizinkan oleh tubuh Anda dan Anda akan menerima semua jawaban karena mereka adalah satu-satunya spesialis yang dapat ELI5 semua pertanyaan dan keraguan yang Anda miliki tentang masalah itu.
Saya harap ini membantu.
sumber
Anda bunions dan "datar kaki" yang DISEBABKAN oleh lebih-pronasi selama berjalan. Sepertinya Anda diberitahu sebaliknya.
Lengkungan dan bunion yang rata di pangkal jempol kaki Anda menandakan "over-pronating" (kaki Anda melengkung ke dalam). Jika Anda melihat tapak pada sol sepatu lari yang telah Anda gunakan untuk sementara waktu - Anda akan melihat lebih banyak aus di sisi medial (atau di dalam) .
Karena pronasi memberi tekanan pada bagian dalam kaki Anda (di mana bunion yang menyakitkan) , rasa sakit ini dapat menyebabkan Anda KOMPENSASI atau mencoba mengurangi tekanan / rasa sakit dengan berjalan di luar kaki atau supinasi .
Pronasi berlebihan membuang seluruh siklus berjalan dan tidak hanya menyebabkan masalah kaki, tetapi juga masalah pada rantai kinematik (seperti nyeri punggung bawah, chondromalacia patella, dll . ) .
Pada dasarnya apa yang Anda cari adalah subtalar joint neutral. Ini adalah posisi sendi subtalar di mana kaki tidak pronasi atau supinasi - Di mana hindfoot netral. Selain itu, garis gaya berjalan normal atau pusat tekanan saat Anda bergerak melalui fase kuda-kuda gaya diperlukan (garis merah di bawah ini menunjukkan contoh normal ini).
Sepasang sepatu dari rak tidak boleh "netral" karena topografi kaki setiap orang berbeda . Selain itu, kepadatan (kekerasan) dari insert sepatu Anda akan bervariasi berdasarkan pada kebutuhan unik Anda.
Untuk mencapai posisi netral ini, Anda harus dinilai oleh ahli penyakit kaki dan harus dicor dan dibuat ortotik khusus.
http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf
sumber