Tubuh membangun kembali dirinya sendiri setelah cedera atau rangsangan pelatihan.
"Protein shake" dan strategi diet protein tinggi lainnya diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan waktu pemulihan otot setelah latihan. Namun, ada beberapa pendapat yang bertentangan: bahwa asupan protein di luar tingkat normal tidak menghasilkan waktu pemulihan yang lebih cepat. Apakah...
Biasanya saya pergi ke gym Senin, Rabu dan Jumat dan mencoba mengangkat sedikit lebih banyak berat daripada yang saya lakukan sebelumnya. Hari ini semuanya salah dan saya tidak akan bisa sampai ke gym. Berbicara secara biologis apa yang terjadi pada saya sekarang? Apakah otot-otot saya menyusut...
Saya saat ini berolahraga 5-6 hari seminggu, biasanya 3 hari dari bobot dan 2-3 dari HIIT / Tabata. Fokus saya adalah pelatihan kekuatan dan ketahanan (bukan ukuran). Ketika saya merasa lelah, saya mengambil hari libur ... beberapa hari saya berolahraga dua kali. Pertanyaan saya adalah: Tanda-tanda...
Saya telah berolahraga selama ~ 6 bulan dan telah melatih kaki saya sekali seminggu selama waktu ini, pada hari mereka sendiri. Kaki saya, terutama paha depan saya, terasa sakit sampai sulit untuk berjalan, terutama naik atau turun tangga, antara 3-4 hari setelah latihan kaki. Pada awalnya (awal...
Haruskah seseorang terus berolahraga bahkan ketika Anda sakit? Saya tahu ini mungkin tergantung pada penyakitnya, jadi saya secara khusus bertanya tentang hal-hal kecil seperti pilek atau demam? Adakah penyakit kronis di mana Anda harus tetap berolahraga secara
Saya mengalami dorongan untuk berolahraga. Saya akan memutuskan untuk mendapatkan keanggotaan gym, mencapai hasil yang layak selama enam bulan, dan kemudian, untuk alasan apa pun pada saat itu, saya akan berhenti dan tidak akan berolahraga sama sekali selama beberapa tahun sebelum saya memutuskan...
Dulu saya memiliki perut yang cukup rata tetapi saya memiliki bayi 4 bulan yang lalu dengan operasi caesar dan perut bagian bawah saya cukup kendor. Apa yang bisa saya lakukan untuk menurunkan berat badan ekstra di sana dan membuatnya
Karena otot tumbuh ketika mereka beristirahat, apakah ada yang punya tips, suplemen atau apa pun yang akan membantu otot saya tumbuh lebih efektif selama periode
Pertama-tama - saya berharap pertanyaan ini mendapat sedikit perhatian: Sungguh menakjubkan betapa sedikit perhatian yang diberikan orang-orang terhadap olahraga bersama untuk kesehatan bersama. Pokoknya, tampaknya menggerakkan sendi "secara pasif" (yang tampaknya berbeda dalam definisi dari sendi...
Kesan saya mengingat apa yang saya baca di internet adalah steroid membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga. Jadi untuk pemulihan untuk bekerja, Anda masih harus merusak tubuh Anda di gym, kan? Tetapi saya mendengar orang mengatakan bahwa Anda bahkan tidak perlu berolahraga untuk...
Satu atau dua hari setelah latihan otot-otot saya kadang-kadang akan terasa sakit, "sakit luar biasa" saya akan mengatakan. Saya pikir ini biasa, dan saya tahu saya sudah melakukan latihan yang baik ketika ini terjadi. Tetapi kadang-kadang, otot saya tidak sakit sama sekali. Apakah ini berarti saya...
Setiap kali saya pergi berlibur, dilema di kepala saya adalah, haruskah saya mencoba bekerja di sana? Atau istirahat sejenak dari segalanya dan lanjutkan kembali ketika aku kembali. Kekhawatirannya adalah istirahat akan menyebabkan beberapa kemajuan mundur dalam kekuatan, tergantung pada berapa...
Dari sini dan tempat-tempat lain di internet, protokol rehabilitasi Bill Starr untuk cedera otot-otot digambarkan seperti ini: Tunggu 3-4 hari sampai rasa sakit mulai "kabur", yang menunjukkan bahwa proses penyembuhan segera telah menghentikan pendarahan dan sudah mulai memperbaiki jaringan....
Saya baru saja melakukan bersepeda panjang (75 mil) dan kaki saya mulai terasa sakit (mengencangkan, pegal, dll). Perjalanan itu sekitar 10 jam yang lalu dan ini lebih dari yang saya tunggangi di masa lalu. Apa cara terbaik untuk pulih dari bersepeda panjang (peregangan ?, makan makanan tertentu...
Saya seorang pelari cepat berusia sekitar 21 tahun. Di jalur kami, ada banyak perdebatan apakah mandi air dingin (atau mandi es jika Anda cukup berani) membantu pemulihan otot. Apa pendapat anda Apakah ada teknik pasca-pelatihan lain yang akan Anda rekomendasikan? Jangan berpikir ini harus...
Saya " programmer perangkat lunak ". Baru-baru ini saya memperhatikan bahwa saya adalah korban dari postur leher ke depan. Saya tahu pekerjaan komputer saya adalah alasannya. Saya mencoba memperbaiki postur tubuh saya. tetapi saat melakukan ini saya merasakan lebih banyak rasa sakit di otot leher...
Baru-baru ini seorang pelatih pribadi merekomendasikan saya menggunakan roller busa untuk memijat otot dan fleksibilitas. Kebanyakan penelitian yang saya lakukan di web hanya menyatakan roller 'memijat otot' atau 'memecah jaringan parut'. Apakah ada penjelasan yang lebih ilmiah tentang manfaat...
Jika saya berolahraga di malam hari (satu jam cardio pada, katakanlah, 8 malam - 9 malam), haruskah saya makan malam sebelum atau sesudahnya? Apa efeknya pada a) latihan saya jika saya makan sebelumnya dan b) pemulihan saya jika saya makan setelah itu? (Jika saya harus makan sebelum latihan, maka...
Saya mengangkat beban untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik, saya bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan otot untuk pulih setelah latihan. Saya melakukan latihan rutin khas untuk setiap kelompok otot, saya berolahraga setiap kelompok otot dua kali seminggu, apakah akan...
Biasanya ketika saya berolahraga saya tidak sakit pada hari berikutnya. Saya sakit hari setelah hari berikutnya. Teman latihan saya selalu sakit pada hari berikutnya, dan saya pikir dia biasanya pulih lebih cepat. Saya bertanya-tanya apakah ada orang lain yang pernah mendengar tentang ini....