bagaimana cara memperbaiki postur leher ke depan?

10

Saya " programmer perangkat lunak ". Baru-baru ini saya memperhatikan bahwa saya adalah korban dari postur leher ke depan. Saya tahu pekerjaan komputer saya adalah alasannya. Saya mencoba memperbaiki postur tubuh saya. tetapi saat melakukan ini saya merasakan lebih banyak rasa sakit di otot leher dan belakang leher. Tolong bantu aku

strength muscle pain muscle-recovery neck pengguna2788596
sumber
Apakah Anda pergi menemui spesialis tentang ini? Ini tidak terdengar seperti sesuatu yang akan saya coba selesaikan sendiri, terutama jika Anda mengalami rasa sakit.
ya dokter ortopedi memberi saya beberapa latihan untuk dilakukan. dan saya sudah melakukan ini sejak satu bulan. tetapi dia mengatakan Anda harus memperbaiki postur tubuh Anda
user2788596
Apakah ahli ortopedi menyarankan Anda menjadi ahli fisioterapi? Saran sederhana saya adalah memerankan handuk kecil dan letakkan di bawah leher Anda saat Anda tidur. Saya juga seorang pengembang dan saya melakukan ini untuk menyelesaikan masalah leher
Freakyuser
Saya juga akan memeriksa tilt Anterior Pelvic. Ini juga merupakan masalah umum bagi mereka yang berada di industri perangkat lunak.
newtonrd
Saya mulai melakukan burpe dan melihat hasilnya setelah satu hari. Ini terlepas dari berbagai latihan peregangan untuk psoas dan lain-lain di masa lalu. Saya tidak bisa mengatakan apakah ini berlaku untuk Anda, tetapi saya agak terpesona oleh efektivitas hal-hal ini.
Sentinel

Jawaban:

9

Postur kepala ke depan (disebut kyphosis yang diinduksi gravitasi ) cukup umum saat ini. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mulai meregangkan leher Anda dengan latihan yang disebut retraksi leher :

masukkan deskripsi gambar di sini

Anda akan takjub melihat betapa hebatnya latihan ini. Jika Anda telah terjebak dalam posisi kepala ke depan untuk waktu yang lama, Anda akan merasa seolah-olah seluruh tulang belakang Anda bangun.

Setelah Anda mengembangkan fleksibilitas "normal" di leher Anda, Anda dapat mulai memperkuat otot-otot sehingga lebih seimbang. Ini akan membantu menjaga kepala Anda tetap tegak. Latihan yang ingin Anda masukkan ke dalam latihan rutin Anda adalah:

Fleksi serviks :

masukkan deskripsi gambar di sini

Ekstensi serviks :

masukkan deskripsi gambar di sini

Fleksi serviks lateral :

masukkan deskripsi gambar di sini

Jika Anda tidak memiliki mesin, Anda dapat menggunakan beban gratis untuk melakukan latihan ini. Misalnya, neck harness dapat digunakan:

masukkan deskripsi gambar di sini

Jika Anda tidak memiliki sabuk leher, piring atau dumbbell dapat digunakan seperti ini :

masukkan deskripsi gambar di sini

Check out indeks latihan leher pada exrx untuk beberapa ide lain. Saya juga menemukan video ini layak ditonton.

Selain latihan leher ini, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan deadlifts ke rutinitas Anda untuk menyeimbangkan otot-otot punggung atas.

Daniel
sumber
0

Untuk memperbaiki postur Anda akan membutuhkan waktu; Namun, itu adalah hal yang mungkin dan mudah dilakukan.

Peralatan yang dibutuhkan

  • Cermin panjang penuh atau permukaan reflektif
  • Kursi

Prosedur

  1. Google "posisi berdiri yang benar" dan "posisi duduk yang benar" dan unduh beberapa gambar
  2. Berdiri di depan cermin, menirukan postur yang tepat dalam gambar "postur berdiri yang tepat"
  3. Berlatihlah beberapa kali di depan cermin.
  4. Berlatihlah postur beberapa kali tanpa cermin.
  5. Langkah Latihan 2 - 4 menggunakan gambar "posisi duduk yang benar"
  6. Bawalah gambar ke mana pun Anda pergi, cobalah sebaik mungkin untuk meniru posisi.
  7. Dalam beberapa hari, Anda akan mulai terbiasa.

Kemungkinan besar, Anda akan mulai merasakan sakit di punggung Anda setelah beberapa saat. Ini disebabkan oleh otot punggung bawah yang lemah. Anda membutuhkan otot punggung yang kuat untuk postur yang baik. Untuk memperkuat otot punggung Anda, lakukan

  • tarik atau dagu.
  • Papan (juga disebut jembatan)
  • lutut juga (jika Anda bisa) .

Anda juga perlu sering berlatih berjalan dalam posisi tubuh yang baik. Otot punggung Anda akan menguat setelah beberapa saat.

Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali kursi / meja kerja Anda agar sesuai dengan postur yang tepat.

Duduk tegak di tempat kerja; jangan bungkuk.

Semua ini akan memperbaiki postur tubuh Anda dan rasa sakit saat ini yang Anda alami akan hilang dalam waktu yang relatif singkat.

Sekarang, unduh gambar-gambar itu :).

Berlutut-Sebelum-ZOD
sumber