Suatu kegiatan yang menantang satu atau lebih aspek dari kemampuan tubuh Anda (kekuatan, daya tahan, ketangkasan, dll), sering kali dengan resistensi yang terukur: berat, waktu, repetisi.
"Protein shake" dan strategi diet protein tinggi lainnya diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan waktu pemulihan otot setelah latihan. Namun, ada beberapa pendapat yang bertentangan: bahwa asupan protein di luar tingkat normal tidak menghasilkan waktu pemulihan yang lebih cepat. Apakah...
Ketika melakukan latihan dengan beban, apa dampak dari trade-off di antara keduanya jumlah bobot yang bekerja dengan berapa kali latihan diulang Misalnya, saya dapat mengulangi latihan 10x3 kali dengan bobot 20kg tetapi hanya 7X3 kali dengan bobot 25kg. Apa perbedaan kedua latihan ini pada...
Setelah beberapa saat tidak aktif, saya baru-baru ini mulai berjalan lagi dan ingin tahu gadget atau alat apa yang saya gunakan untuk memantau latihan saya. Beberapa persyaratan: Itu harus menawarkan program latihan (berdasarkan level atau tujuan saya) Seharusnya grafis menunjukkan kemajuan saya...
Apakah ada kebenaran pada klaim bahwa Anda harus menunggu (setidaknya) satu jam setelah Anda bangun, sebelum Anda memulai latihan. Saya pernah mendengar sesuatu tentang "bagian belakang tidak cukup dilumasi sebelum itu" tetapi itu tidak masuk akal menurut
Saya telah berolahraga selama ~ 6 bulan dan telah melatih kaki saya sekali seminggu selama waktu ini, pada hari mereka sendiri. Kaki saya, terutama paha depan saya, terasa sakit sampai sulit untuk berjalan, terutama naik atau turun tangga, antara 3-4 hari setelah latihan kaki. Pada awalnya (awal...
Setelah bekerja keras, umumnya ide yang baik untuk tidak segera berhenti, tetapi lebih untuk menenangkan diri. Apa tujuan khusus pendinginan? Apakah pendinginan yang benar tidak memengaruhi efisiensi kerja itu
Selama bertahun-tahun saya mendengarkan dari semua orang bahwa kita harus berhenti masturbasi dan juga membatasi hubungan seks karena hal itu membuat proses kehilangan otot. Juga setiap orang di gym menyarankan saya untuk sepenuhnya berhenti masturbasi. Apakah ada efek masturbasi dan seks pada...
Saya ingin berolahraga. Saya benar-benar. Tapi itu membosankan. Dari percakapan dengan orang lain, saya mengumpulkan bahwa olahraga memberi orang tinggi alami, tetapi saya sepertinya tidak mendapatkannya sendiri. Saya dulu mencoba bermain olahraga dan membuatnya menyenangkan, tetapi ACL saya...
Saya hanya ingin tahu apakah mungkin untuk memperpanjang ereksi dengan bantuan latihan. Apakah ada latihan khusus yang dapat dilakukan untuk membantu
Setiap hari saya minum banyak kopi dan minuman berenergi (kaleng redbull 355ml). Saya pergi ke gym 3 kali seminggu (di malam hari). Apakah ada efek pada latihan saya? Saya berhenti minum kafein (setidaknya dari kopi dan minuman berenergi) selama 3 minggu dan tidak merasakan perubahan. Tidak selama...
Saya mendengar untuk membantu pertumbuhan otot seseorang harus banyak tidur setelah melakukan latihan. Berapa lama yang direkomendasikan? Apakah ini berarti waktu terbaik untuk berolahraga adalah di malam hari sehingga Anda dapat segera tidur
Adakah studi terdokumentasi yang menunjukkan bagaimana tidur memengaruhi latihan atau performa atletik Anda? Tampaknya lebih banyak tidur akan membantu dan kurang tidur akan menghambat kinerja, tetapi itu hanya tebakan yang terpelajar. Apakah ada sesuatu di luar sana yang mendokumentasikan ini...
Setiap kali saya melakukan pull-up, Palms menghadap ke dalam, tubuh saya berayun maju dan mundur. Saya mencoba untuk menghindari ini karena saya diberitahu bahwa mengayun akan membuat pull-up "lebih mudah", dan menghilangkan stres dari otot target. Apakah tetap lurus sesuatu yang harus saya latih...
Ketika saya melakukan latihan, saya sering merasa sangat haus. Dan saya suka minum air setelah setiap latihan. Saya sering minum sekitar 1,5 liter air selama latihan. Apakah boleh minum air dalam jumlah seperti itu selama latihan, atau haruskah saya menunggu sampai akhir
Latihan apa yang akan menjadi latihan kebugaran umum yang lengkap tetapi minimalis? Ini akan mencakup kekuatan , pengondisian , dan mobilitas . Saya mencari latihan tercepat menggunakan paling sedikit , latihan paling sederhana . Saya berharap itu akan fokus pada latihan yang mengaktifkan banyak...
Saya secara teratur berolahraga sendiri tetapi pada kesempatan saya berlatih dengan mitra pelatihan saya menemukan motivasi saya meningkat, output saya meningkat dan mungkin yang paling penting, kenikmatan saya secara keseluruhan meningkat . Jason Ferruggia (pelatih S&C yang terkenal di dunia)...
Sekarang saya berusia 40 tahun, tetapi sejak 30 tahun saya sudah khawatir tentang fit ketika saya mencapai usia 60-80. Gagasan menyeret ke mana-mana alih-alih menari atau bisa mengangkat sekotak buku itu menakutkan. Saya bekerja sambilan, tidak berolahraga, dan menyadari saya tidak akan bugar...
Saya mendengar banyak orang berbicara tentang pergi ke gym untuk "menguatkan" otot mereka. Apa yang biasanya mereka lakukan untuk meningkatkan nadanya adalah melakukan repetisi yang relatif tinggi dengan bobot yang relatif rendah - misalnya 30-50 repetisi dengan maks 30-50%. Latihan-latihan ini...
Seperti yang direkomendasikan oleh SS (Kekuatan Awal) saya menjalankan latihan A dan B, bergantian setiap hari. Namun, dengan hanya istirahat dua hari di antara jongkok saya merasa seperti saya belum sepenuhnya pulih sebagian besar waktu. Saya terjebak pada 112,5kg selama sekitar satu minggu, maka...
Saya seorang atlet berusia 17 tahun, dan saya berusaha membangun otot secara efektif. Saya berolahraga mungkin 3-4 kali seminggu selama satu jam dengan kombinasi berlari, pushup, crunch, lifting dan dagu dalam urutan yang berbeda-beda. Saya bekerja untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta massa...