Berurusan dengan jet lag saat bepergian internasional untuk maraton?

10

Saya tinggal di Eropa dan akan melakukan perjalanan ke AS untuk maraton Chicago.

Saya ingin tinggal seminggu di AS.

Bagaimana Anda meminimalkan efek jet lag untuk hari lomba? Apakah lebih baik tiba di AS lebih awal atau tepat sebelum lomba?

Adakah saran nutrisi untuk mempercepat pemulihan?

Pertanyaan ini juga berlaku ketika bepergian Barat ke Timur? Apakah Anda menerapkan saran yang sama ketika pergi dari Barat ke Timur dan Timur ke Barat?

running long-distance-running marathon yannick
sumber
Cobalah mendapatkan jadwal tidur zona waktu baru sesegera mungkin. Semakin banyak zona waktu yang Anda ubah, semakin lama waktu yang dibutuhkan (sekitar 1 hari pemulihan per zona waktu). Bepergian dari Timur ke Barat untuk saya jauh lebih sulit daripada Barat ke Timur karena kurang tidur.
BackInShapeBuddy

Jawaban:

0

Siklus sirkadian Anda disinkronkan ke waktu nyata menggunakan cahaya.

Segera setelah Anda bisa, mulailah memaparkan tubuh Anda pada cahaya (lebih disukai alami) di pagi hari zona waktu yang Anda inginkan. Kemudian, pada malam hari, pastikan gelap. Jadi, ketika Anda sampai di AS, lakukan lari pagi yang singkat.

Atau, cari tahu apa waktu lomba di zona waktu lokal Anda dan lakukan beberapa pelatihan pada saat itu. Ini akan membiasakan Anda dengan apa rasanya.

Sersan
sumber
Sudahkah Anda menguji ide di paragraf terakhir? Saya pikir ini mungkin menjadi bumerang jika tubuh Anda menyesuaikan dengan zona waktu baru lebih cepat dari yang diharapkan.
Baarn
7

Dalam kedua kasus jet lag Barat-ke-Timur dan Timur-ke-Barat berlaku (bukan utara dan selatan / selatan dan utara). Pada dasarnya tubuh dan otak Anda sepenuhnya tidak sinkron karena waktu keberangkatan dan waktu kedatangan ketika bepergian melalui zona waktu yang berbeda.

Saya sangat menyarankan untuk datang beberapa hari (minimal 3, beberapa orang lebih suka 1 minggu) sebelum maraton Anda. Ini akan membuat tubuh Anda disesuaikan dengan tidur pada waktu Amerika / Eropa yang benar.

Melatonin dikenal untuk membantu orang-orang dengan Jet Lag tetapi saya sarankan untuk tidak mengambil itu jika Anda akan menjadi atlet yang diuji. Beberapa komisi melarang penggunaan melatonin sehingga berisiko Anda didiskualifikasi.

Keluar di bawah sinar matahari akan banyak membantu Anda. Berikut beberapa saran bermanfaat lainnya:

  • Minum air
  • Sering makan makanan kecil (buah-buahan dan sayuran)
  • Tidur
  • Hindari alkohol / kafein / olahraga sebelum
  • Tidur siang ketika Anda merasa mengantuk
  • Pakaian yang nyaman (beberapa orang lebih suka pakaian longgar seperti piyama)

Semoga ini membantu,

Semoga berhasil di balapan Anda!

Alex
sumber