Berapa banyak kekuatan pers untuk bendera manusia?

Kekuatan bahu tampaknya menjadi faktor utama untuk mencapai bendera manusia. Saya bertanya-tanya apakah ada beberapa angka relatif terhadap berat badan yang menunjukkan kapan kekuatan pers seseorang siap untuk mencoba bendera manusia. Misalnya Anda harus mulai melatih bendera manusia di bar ketika Anda dapat memindahkan 0,7 kali berat badan Anda dalam pers berdiri. Atau bahkan: Anda membutuhkan setidaknya 0,8 untuk melakukan bendera manusia.

strength training bodyweight-exercises gymnastics athletic-performance Franz Kafka
sumber

Pertanyaan yang bagus, tetapi saya tidak yakin Anda akan menemukan nomornya di mana saja. Plus, ada komponen keterampilan yang terlibat. Perhatikan juga bahwa bendera adalah gerakan dorong / tarik, karena lengan atas akan ditarik.

VPeric

Ditemukan komentar oleh Jim dari Beast Skills: "Jika Anda dapat melakukan beberapa push-up handstand jarak jauh ke dinding, maka Anda akan segera mendapatkan bendera." sumber

VPeric

Terima kasih, itu cukup banyak. HSPU lengkap hampir seperti mendorong batang dengan seluruh berat badan Anda ke atas dari dada. Menurut standar kekuatan, ini adalah suatu tempat antara tingkat lanjutan dan elit, yang seperti kekuatan gila, dan akan membutuhkan beberapa tahun: exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html

Franz Kafka

Nah, Anda memegang berat badan dalam jumlah yang signifikan dengan lengan yang ditekan dalam posisi tubuh yang kurang beruntung, jadi itu yang diharapkan. Saya akan mencoba menyelidiki lebih banyak dan memposting jawaban lengkap.

VPeric

Jawaban:

Jim Bathurst, yang dikenal karena situs web-nya Beast Skills, mengatakan dalam tutorial bendera manusianya :

Jika Anda dapat melakukan beberapa push-up handstand jarak penuh ke dinding, maka Anda sudah siap untuk mendapatkan bendera.

Overcoming Gravity , sebuah buku populer tentang pelatihan senam untuk orang dewasa, memiliki grafik yang membandingkan kesulitan berbagai keterampilan. Dalam bagan , bendera manusia penuh adalah keterampilan level 8, yang "setara" dengan tekanan bobot tubuh Anda, atau penurunan tertimbang dengan penambahan bobot 85%. Kemajuan pertama ke bendera, bendera melipatkan, adalah keterampilan level 5, menyamakan pers dengan 0,65% dari berat badan atau penurunan dengan ~ 37% ditambahkan.

Kedua sumber ini paling tidak anekdot, jadi bawalah mereka dengan sebutir garam. Saran saya, jika bendera manusia adalah salah satu tujuan Anda, adalah memulai pelatihan khusus untuk itu sesegera mungkin. Jika Anda dapat memegang bendera selip setidaknya selama 10 detik, kemudian tambahkan ke rutinitas dan latihan!

VPeric
sumber