Pertanyaan yang diberi tag weightlifting

Apakah itu sehat atau merusak otot saat masih sakit dari latihan

Yah yang satu ini memalukan sekali untuk ditanyakan, tetapi ini adalah masalah nyata bagi saya. Saya sering melakukan celup, seperti yang orang katakan itu baik, tetapi orang yang berbeda mengatakan hal yang berbeda - bangku pers akan membuat mereka lebih terlihat atau itu akan membuat mereka lebih...

Ketika melakukan latihan dengan beban, apa dampak dari trade-off di antara keduanya jumlah bobot yang bekerja dengan berapa kali latihan diulang Misalnya, saya dapat mengulangi latihan 10x3 kali dengan bobot 20kg tetapi hanya 7X3 kali dengan bobot 25kg. Apa perbedaan kedua latihan ini pada...

Biasanya saya pergi ke gym Senin, Rabu dan Jumat dan mencoba mengangkat sedikit lebih banyak berat daripada yang saya lakukan sebelumnya. Hari ini semuanya salah dan saya tidak akan bisa sampai ke gym. Berbicara secara biologis apa yang terjadi pada saya sekarang? Apakah otot-otot saya menyusut...

Saya agak bingung tentang teknik pernapasan yang benar dalam lift yang membutuhkan kekuatan inti. Ambil squat sebagai contoh: 1) Beberapa orang mengatakan bahwa sangat penting untuk bernafas di atas gerakan, kemudian tahan nafas sampai ketika Anda turun sampai Anda naik lagi ke posisi lurus....

Saya saat ini mengonsumsi 100 gram protien sehari melalui bubuk whey. Dulu saya mengonsumsi 250 gram saat saya berlatih. Saya pernah membaca bahwa Anda harus asupan 1 gram per pon berat badan yang Anda miliki saat latihan. Saya juga telah melihat angka-angka seperti antara 0,8 dan 1 gram protein...

Saya sadar bahwa makan protein penting pada hari sesi latihan angkat berat Anda. Waktu paling penting untuk mengonsumsi protein adalah tepat setelah sesi. Tapi saya belum pernah mendengar saran tentang kapan harus makan dan berapa banyak protein untuk dimakan pada hari libur. Seberapa cepat...

Saya telah berolahraga selama ~ 6 bulan dan telah melatih kaki saya sekali seminggu selama waktu ini, pada hari mereka sendiri. Kaki saya, terutama paha depan saya, terasa sakit sampai sulit untuk berjalan, terutama naik atau turun tangga, antara 3-4 hari setelah latihan kaki. Pada awalnya (awal...

Saya baru-baru ini membaca sebuah artikel tentang seorang pria yang melatih banyak model dan aktris dan dia menyatakan bahwa wanita tidak boleh mengangkat beban di atas 5 pound, dan tidak melakukan cardio seperti berputar, karena hal itu akan membuat Anda terlihat lebih besar: Tak satu pun dari...

Sepatu apa yang Anda temukan paling efektif untuk latihan seperti squat dan deadlifts

Saat saya mengangkat beban, saya mengangkat beban. Saya berharap akan sakit setelah itu karena saya tahu saya telah mendorong diri saya dengan keras. Sayangnya, kadang-kadang saya mendorong diri saya terlalu jauh dan mengalami nyeri otot onset tertunda (DOMS) yang sangat buruk. Apa yang bisa saya...

Ketika saya pertama kali mulai berlatih kekuatan di sekolah menengah, salah satu hal pertama yang saya ingat baca di ruang angkat berat adalah bagan raksasa ini yang menyoroti bidang-bidang yang disebut kedutan cepat dan kedutan lambatserat otot dalam tubuh. Banyak "anak laki-laki," yaitu,...

Kami baru-baru ini membeli keanggotaan pusat kebugaran keluarga, karena putri kami mulai angkat berat untuk membantunya berolahraga. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya akan pergi ke gym dengannya besok malam, dan saya gugup tentang hal itu, untuk sedikitnya. Dia berusia 14 tahun dan telah...

Saya tidak yakin apa yang membuat bobot itu, tetapi di sini ada gambar google mereka di gym. Tidak jelas tetapi mudah-mudahan seseorang dapat mengenali

Jika sasaran Anda meningkatkan kekuatan, haruskah Anda selalu berlatih sampai pada titik di mana Anda merasakan luka bakar

Saya membaca sedikit tentang program ini, saya melihat beberapa hasil di forum dan di internet secara umum, tetapi metode apa pun yang cukup baik dan nutrisi yang tepat bisa mendapatkan hasil. Saya ingin tahu apakah: Apakah ada makalah atau penelitian akademik yang membuktikan khasiat dan...

Tidur yang banyak sangat penting untuk menambah ukuran - sesuatu yang sangat saya sadari. Sayangnya, berbagai keadaan membuat saya tidak bisa pergi ke gym sampai sekitar jam 9:30 malam. Saya berolahraga selama sekitar satu jam hingga satu setengah jam tergantung pada hari, dan kemudian memulai...

Apakah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan pada kelompok otot tertentu dan pelatihan untuk mendapatkan massa pada orang lain? Sebagai contoh, saya tidak ingin kaki besar, tapi tentu saja saya ingin kaki yang lebih kuat. Bisakah saya melakukan latihan kekuatan pada hari kaki saya (pengulangan...

Umumnya ketika mengangkat beban jika Anda melakukan jumlah repetisi yang rendah itu akan meningkatkan kekuatan Anda, dan jumlah repetisi yang lebih tinggi akan meningkatkan daya tahan Anda. Namun ketika harus melakukan sejumlah set, saya sedikit lebih bingung. Mehdi of Strong lift...

Saya bertanya-tanya, jika saya menggunakan jumlah berat yang sama dengan dumbbell seperti halnya dengan barbell saat melakukan squat, apakah saya akan mendapatkan manfaat yang sama seperti menggunakan barbell? Sekarang saya mengerti bahwa salah satu manfaat nyata dari barbel, adalah kenyataan...