Saya sudah membaca di forum ini tentang pelatihan aerobik dan anaerob tetapi saya tidak bisa mendapatkan jawaban untuk situasi khusus saya. Saya 35 tahun, pria, 175cm, dengan 79kg, melakukan 3 atau 4 latihan (masing-masing 2x5km / 500 kkal dan 1xsoccer 1jam / 980 kkal) per minggu, saya memiliki...
Mereka mengatakan otot terasa sakit setelah latihan karena latihan tersebut menyebabkan keausan otot. Kenapa rasa sakitnya tidak segera
Saya benar-benar tahu ini bukan pertanyaan terbaik untuk di sini karena ini lebih dari sekadar soal kebugaran dan ke semua hal sains lebih dari itu, tapi mari kita anggap saya bertanya ini adalah cara yang baik, sederhana: Wanita paruh baya; tidak benar-benar berolahraga; punya tiga anak; mungkin...
Saya seorang wanita 22 tahun, berat saat ini 138lbs, berat badan 120lbs. Lemak tubuh saat ini 30%, lemak tubuh sasaran ~ 15-18%. Saya memasuki kompetisi kebugaran bikini pada bulan Juli, jadi saya memiliki sekitar 22 minggu lagi. Saya telah angkat besi selama lebih dari 2 tahun sehingga memiliki...
Saya telah menjadi rutinitas kebugaran selama sekitar 3 tahun. 5 minggu terakhir saya tidak dapat berolahraga karena sakit, tenggat waktu kerja, dan kemudian liburan kecil yang telah saya rencanakan (yang melibatkan minum, beruang berita buruk) ... Dan sekarang ... Aku merasa seperti berada di...
Tutup. Pertanyaan ini di luar topik . Saat ini tidak menerima jawaban. Ingin meningkatkan pertanyaan ini? Perbarui pertanyaan sehingga sesuai topik untuk Physical Fitness Stack Exchange. Ditutup 3 tahun yang lalu . Saya memiliki riwayat kanker, membuat...
Saya seorang wanita diamputasi kaki ganda yang beratnya sekitar 400lbs. Saya belum berolahraga sekitar 20 tahun. Saya memiliki banyak masalah medis dan telah diberitahu bahwa saya harus menurunkan berat badan. Saya memodifikasi diet saya, tetapi olahraga adalah yang paling sulit bagi saya. Menjadi...
Ini adalah apa yang saya terlihat jika saya melenturkan: Tetapi jika saya rileks, perut saya benar-benar menonjol: Apakah ini normal? Haruskah saya mencoba menghilangkan lemak? EDIT: diakui pada gambar kedua saya sengaja membungkuk untuk meningkatkan efek. Ini gambar yang baru saja saya ambil...
Latar Belakang: Pertanyaan ini dipicu oleh beberapa komentar dari pengguna: michael Membaca artikel New York Times baru- baru ini terkait dengan subjek mendorong saya untuk membuktikan lebih jauh ke dalam topik metabolisme dan bagaimana hal itu dipengaruhi oleh olahraga dan penurunan berat...
Setelah berolahraga, saya mulai merasakan rasa sakit di otot-otot saya yang saya simpulkan sebagai DOMS, jadi saya bertanya-tanya apakah saya dapat memijatnya. Pada titik tertentu saya menyadari bahwa otot hanya perlu pulih. Tapi pertanyaan saya, apakah memijat membantu menghilangkan rasa sakit...
Pada akhir 2007, saya jatuh sakit. Akibatnya, saya menghabiskan dua tahun ke depan karena tidak dapat makan cukup protein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari saya dan tidak melakukan latihan fisik apa pun. Ketika saya pulih, saya mulai berlatih lagi (kebanyakan binaraga dan berenang) tetapi saya...
Saya telah menggunakan papan untuk meningkatkan kekuatan bagasi saya, dan saya mendapatkan OK untuk memegang papan selama 1 1/2 menit. Apakah saya akan mendapat lebih banyak manfaat dengan mulai menambah waktu itu, atau menambahkan latihan yang berbeda (dan mana yang Anda
Tutup. Pertanyaan ini di luar topik . Saat ini tidak menerima jawaban. Ingin meningkatkan pertanyaan ini? Perbarui pertanyaan sehingga sesuai topik untuk Physical Fitness Stack Exchange. Ditutup 2 tahun yang lalu . Saya sering membaca iklan untuk...
Saya secara teratur bermain sepakbola (sepak bola) dan joging beberapa kali seminggu selama setidaknya satu jam. Kadang-kadang saya mengalami sakit dengan lutut saya. Saya khawatir saya mungkin melakukan kerusakan jangka panjang. Namun, di lapangan sepakbola saya melihat banyak orang 10 - 15 tahun...
Tampaknya setiap kali saya melakukan latihan kardio intensif kaki, seperti memanjat tangga, mesin elips yang intens, atau berlari lebih dari 3-4 mil, kaki saya butuh waktu lama untuk bangkit kembali. Mereka tidak begitu sakit karena mereka hanya merasa berat dan lesu. Saya mencoba melakukan kardio...
Saya memiliki kualitas olahraga elips di rumah yang saya gunakan terutama untuk melakukan kardio untuk tujuan penurunan berat badan . Haruskah saya melihat menambahkan peralatan lain ke gym rumah saya atau latihan lain untuk rutinitas saya untuk mendapatkan latihan yang lebih seimbang atau mungkin...
Apa bedanya, jika ada, apakah bedanya jika tangan saya berada di atas mistar agak jauh dari saya atau di belakang mistar terhadap saya ketika melakukan chin-up? Apakah ini bekerja set otot yang berbeda? Apakah yang satu lebih sulit daripada yang lain? Haruskah latihan saya mengandung set yang...
Saya mendengar kadang-kadang bahwa setelah berlari Anda harus menunggu dengan makan selama 30 atau 40 menit (mungkin metabolisme masih dalam mode pembakaran lemak?). Apa alasan dari saran ini? Berapa lama tepatnya saya harus menunggu? Dan apakah itu berlaku untuk makanan apa pun atau apakah boleh...
Menghitung kalori adalah satu hal, tetapi mencoba melacak hal-hal seperti lemak, protein, serat, dan karbohidrat sama pentingnya dalam rencana latihan keseluruhan yang baik. Tidak sulit untuk menemukan informasi nutrisi pada makanan olahan, tetapi ketika Anda membeli produk segar dan sejenisnya,...
Biasanya kita melihat latihan peregangan, dan kemudian yoga sebagai cara untuk meningkatkan fleksibilitas. Jika Anda tidak menikmati peregangan dan yoga, maka meningkatkan fleksibilitas menjadi tugas. Kegiatan apa yang baik untuk meningkatkan