Apa cara terbaik untuk pulih setelah bersepeda panjang?

10

Saya baru saja melakukan bersepeda panjang (75 mil) dan kaki saya mulai terasa sakit (mengencangkan, pegal, dll). Perjalanan itu sekitar 10 jam yang lalu dan ini lebih dari yang saya tunggangi di masa lalu.

Apa cara terbaik untuk pulih dari bersepeda panjang (peregangan ?, makan makanan tertentu ?, ide lain?) Untuk meminimalkan rasa sakit dan sakit.

recovery bicycling muscle-soreness muscle-recovery doms leora
sumber
1
Regangkan, makan (protein!), Tidur.
DForck42
Jika Anda melakukan peregangan, pastikan Anda bersepeda dan menghangatkan semua otot Anda. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah peregangan statis tanpa pemanasan pada otot yang sudah rusak.
JohnP
Aspirin tampaknya tidak berharga, melihat sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html
FredrikD

Jawaban:

8

Segera setelah (seperti dalam 30 menit atau lebih cepat), buang banyak protein ke dalam sistem Anda. Saya suka susu cokelat, tetapi segala sesuatu dengan protein dan karbohidrat dan cairan bagus. Ini membantu tubuh Anda pulih lebih cepat karena akan memulai semua bahan baku yang dibutuhkan.

Jika Anda bisa mengatasinya, mandi air dingin (es dingin adalah optimal, tetapi sangat sulit untuk dilakukan) dapat membantu mengurangi pembengkakan segera.

Advil cukup baik untuk nyeri otot, setelah Anda punya waktu untuk rehidrasi, karena dapat mengurangi fungsi ginjal.

Selain itu, hisaplah. :) Sayangnya, ini adalah efek samping dari pembentukan otot. Itu menyakitkan. Saya berharap ada peluru ajaib untuk memperbaikinya.

geoffc
sumber
2
Terpilih, tetapi beberapa peringatan: Untuk daya tahan, yang ingin Anda ganti adalah karbohidrat. Campuran yang ideal (Seperti yang dibuktikan dalam penelitian atlet ketahanan) adalah susu, yang memiliki rasio karbohidrat 3: 1 terhadap protein. (Yang juga telah terbukti menjadi "ideal" untuk atlet ketahanan). Pemandian es memiliki hasil beragam dalam studi tentang pemulihan. Jika Anda naik ke pemandian es, pastikan untuk melindungi / membungkus bagian tulang dan sensitif / pribadi, karena mudah membuatnya terlalu dingin untuk mereka dan menyebabkan kerusakan. Tetapi sebagian besar, ya, waktu akan menjadi hal terbesar.
JohnP
5

Anda dapat menemukan banyak informasi online yang bagus - cari "nutrisi pemulihan".

Ada dua area yang penting:

Pertama, Anda perlu rehidrasi, kecuali jika Anda adalah salah satu dari orang-orang langka yang benar-benar minum cukup untuk tetap terhidrasi dalam perjalanan.

Kedua, Anda perlu mengganti toko karbohidrat Anda. Ada "jendela emas" setelah akhir latihan (sekitar satu jam atau lebih) di mana Anda akan menyerap karbohidrat lebih cepat. Bermanfaat juga untuk mendapatkan protein pada saat bersamaan. Penelitian mengatakan bahwa tidak masalah apakah Anda menggunakan makanan asli untuk melakukan ini, atau apakah Anda menggunakan minuman pemulihan. Pengalaman saya - dan dalam hal-hal semacam ini, orang berbeda-beda - adalah bahwa minuman pemulihan bekerja jauh lebih baik daripada makanan asli. Saya suka Endurox R4, meskipun susu coklat bisa menjadi pengganti yang murah jika a) Anda mentolerir laktosa dengan baik dan b) Anda dapat menemukan susu coklat dengan sukrosa daripada sirup jagung fruktosa tinggi.

Melakukan ini dengan benar membuat perbedaan terbesar dalam hal kaki saya sakit setelah perjalanan panjang. Ini juga membantu mengendalikan rasa lapar setelah perjalanan, yang berguna jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Eric Gunnerson
sumber
-1

persis apa yang dikatakan orang lain tetapi jika kaki Anda sakit tidur dengan celana ketat kompresi! Kakiku terasa seperti baru setiap pagi.

Trevor
sumber