saya harus menggunakan minuman energi / elektrolit jika saya merasa lelah, lelah dan tenggorokan kering selama berolahraga

10

Saya berolahraga di gym setiap pagi selama 1 jam dengan intensitas tinggi. Tetapi setelah 30 menit, saya mulai merasa sangat lelah, kelelahan dan tenggorokan kering. Karena itu, saya tidak bisa memaksakan diri terlalu banyak. misalnya Jika pada awalnya, saya bisa menekan 50 kg, tetapi setelah 30 menit saya bahkan tidak bisa menekan 40 kg.

Juga sejak saya bergabung dengan gym, setelah berolahraga, sepanjang hari (khususnya hingga malam) saya merasa sangat lelah dan kurang energi. Jadi teman saya menyarankan saya untuk mengambil beberapa minuman energi saat berolahraga.

Tapi selalu saya makan hal-hal alami, dan menghindari minuman dan makanan yang dikemas. Jadi saya mulai minum banyak air (sekitar setengah liter, 100 ml selama 5 kali) selama berolahraga; tetapi tidak efektif. Saya juga membaca di internet bahwa, bukan hanya air minum, minum minuman elektrolit yang mengandung beberapa mineral.

Jadi saya harus mulai minum minuman berenergi, dan jika ya maka dalam jumlah berapa dan tepat jam berapa (sebelum atau selama berolahraga)

workout gym water energy-drinks electrolytes Shirish Herwade
sumber
@Informaficker terima kasih atas sarannya, tapi saya pikir baris terakhir sangat penting bagi saya, karena di samping situs ini, saya tidak dapat mempercayai sumber lain di internet. Dan saya benar-benar ingin beberapa nama, karena saya tidak dapat memutuskan 1 produk di pasar baik atau buruk
Shirish Herwade
2
Mengapa pertanyaan belanja buruk dibahas pada Stack Exchange blog (dengan fokus pada SuperUser). Di fitness.SE masalah yang Anda terima dengan pertanyaan belanja adalah membuat Spam menjadi topik pembicaraan. Cara yang lebih baik adalah dengan bertanya apa yang harus dicari dalam minuman isotonik. Ini memberikan informasi yang lebih umum sehingga Anda dapat memutuskan yang terbaik untuk Anda, bahkan setelah produk itu dibatalkan.
Baarn
Jawaban ini dari meta menjelaskan lebih lanjut mengapa pertanyaan belanja buruk, meskipun topiknya ada monitor detak jantung.
Baarn
@ Insaficker ok, mengerti
Shirish Herwade
1
Seperti apa tepatnya latihan Anda?
DForck42

Jawaban:

4

Minuman berenergi

Umumnya, minuman elektrolit paling bermanfaat untuk latihan yang berlangsung lebih dari 1,5 jam tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak elektrolit (natrium / kalium) yang Anda siram dan semakin besar kemungkinan Anda membutuhkan penggantian.

Menurut Ini Artikel WebMD :

American College of Sports Medicine mengatakan bahwa selama berolahraga berlangsung kurang dari satu jam ada sedikit bukti perbedaan kinerja antara berolahraga yang minum minuman mengandung karbohidrat dan elektrolit, dan mereka yang minum air putih.

Artikel ini memiliki informasi yang baik tentang apa yang harus dipertimbangkan dalam minuman olahraga (kalori, gula, pemanis alternatif, kafein, dll., Dan memberi Anda informasi gizi untuk minuman tertentu.

Kelelahan dan Keletihan

Elektrolit dapat membantu, tetapi karena Anda "merasa sangat lelah, lelah, dan tenggorokan kering" dan "setelah berolahraga, sepanjang hari (khususnya hingga malam) saya jatuh sangat lelah dan kurang energi" Anda dapat:

  1. Perlu pemeriksaan kesehatan
  2. Berlatih berlebihan - lihat tanda-tanda overtraining . Anda mungkin perlu memodifikasi latihan Anda atau menambah waktu pemulihan Anda.
  3. Tidak mendapatkan nutrisi dan / atau kalori yang cukup untuk menyediakan energi yang cukup untuk latihan Anda. Sedangkan untuk hidrasi, Anda mungkin ingin memastikan Anda terhidrasi lebih baik sebelum latihan Anda.

Pertimbangkan semua hal di atas untuk membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat untuk frekuensi dan intensitas latihan Anda, waktu istirahat, makanan, air dan asupan elektrolit. (Pengalaman pribadi saya dengan kelelahan ekstrem selama pertandingan tenis yang lama adalah masalah terlalu sedikit garam dalam diet saya.) Semoga berhasil menemukan yang terbaik untuk Anda.

BackInShapeBuddy
sumber
3

Jika Anda kelelahan dan kelelahan hanya setelah 30 menit, masalahnya bukan bahwa Anda membutuhkan minuman energi.

Masalahnya adalah Anda terlalu banyak berolahraga. Fakta bahwa Anda merasa lelah di kemudian hari akan mendukung hal itu.

Inti dari berolahraga adalah untuk memberikan tekanan pelatihan pada sistem Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, ketika Anda beristirahat, Anda menjadi lebih baik. Latihan intensitas tinggi memiliki tempat, tetapi hanya setelah Anda memiliki basis latihan yang ada.

Saran saya adalah untuk mundur intensitas latihan Anda sehingga Anda dapat melakukan 60 menit tanpa menjadi sangat lelah pada akhirnya. Saya juga akan mempertimbangkan untuk mundur 3 hari seminggu atau memvariasikan latihan Anda dari hari ke hari.

Eric Gunnerson
sumber
terima kasih atas saran Anda, tapi maaf, saya tidak akan mengurangi latihan saya; karena saya ingin meningkatkan otot saya dengan sangat cepat. Ya tapi setelah membaca jawaban ini saya menjatuhkan ide minuman energi. Terima kasih lagi
Shirish Herwade
1

Jika saya jadi Anda, saya akan menggunakan lebih banyak buah dan sayuran, Anda bisa membuat jus segar. Saya ingat sebuah foto yang diposting sebulan lalu di dinding facebook saya tentang Ironmanner (Ironman Triatloner) yang telah melakukan seluruh kompetisi pada 10 pisang.

speedyGonzales
sumber
2
Terima kasih atas jawaban anda. Bisakah Anda tolong setidaknya beberapa sayuran yang bisa saya gunakan, atau tolong setidaknya berikan beberapa tautan yang bermanfaat ke beberapa situs yang akan membantu saya mengintip buah-buah itu
Shirish Herwade
1

Menjadi lelah sepanjang hari adalah hal yang tidak normal, bahkan olahraga Anda pun intens. Saya memiliki masalah yang sangat mirip, saya merasa sangat lelah setelah latihan. Kemudian, saya menemukan bahwa saya memiliki masalah tekanan darah tinggi.

Silakan pergi ke dokter dan memeriksakan tubuh Anda, terutama hati Anda. Minum minuman berenergi bukanlah solusi nyata dan dapat memperburuk situasi karena mereka dapat mempengaruhi pemulihan Anda.

Selain itu, mengangkat sangat berat setiap hari tidak optimal dan dapat membakar sistem saraf pusat Anda.

Jika tidak ada masalah yang berkaitan dengan kesehatan Anda coba ini

  1. Ubah sistem latihan. 2 atau 3 kali seminggu, gaya bersamaan memberikan hasil yang sangat optimal.

  2. Jika Anda defisit makan lebih banyak.

  3. Tidur yang cukup.

  4. Minumlah air yang cukup, makan sayur dan minum tablet vitamin.

Tolong beri saya informasi terbaru.

PIC16F84A
sumber