Apakah berlari dua kali sehari secara teratur meningkatkan risiko cedera?

10

Saya tinggal sekitar 3,2 mil dari tempat saya bekerja, dan cara paling efisien untuk bepergian adalah berlari di sana di pagi hari dan kembali di malam hari.

  • Apakah 2 berjalan sehari 3-5 hari seminggu sehat?
  • Apakah ini meningkatkan risiko cedera saya?
    • Terutama cedera stres berulang?
    • Saya pernah mengalami masalah dengan ini sebelumnya dari lari jarak jauh di pergelangan kaki dan lutut saya
  • Apakah lebih baik bergantian antara berlari dan bersepeda?
injury-prevention jogging bsh
sumber
4
Jika Anda mulai merasa sakit, Anda selalu bisa berjalan atau berlari dengan kecepatan yang sangat lambat, untuk mengurangi ketegangan. Selain itu, seberapa berpengalaman Anda dan apa tingkat kebugaran Anda saat ini? Misalnya, pelari maraton mungkin tidak akan mengalami masalah dengan lari pendek seperti itu (selain menyesuaikannya dengan jadwal mereka)
Ivo Flipse

Jawaban:

9

Itu tergantung apa yang Anda lakukan sekarang. Jika Anda tidak berlari sebanyak itu sekarang, maka ya, mulai berlari 3,2 mil, 2x per hari akan meningkatkan risiko cedera, khususnya cedera yang terlalu sering digunakan (seperti patah tulang karena stres, sindrom pita iliotibial, achilles tendonitis, misalnya).

Namun, adalah mungkin untuk menambah jumlah beban itu dengan aman. Ada aturan pelari yang mengatakan jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10% per minggu. Latihan kekuatan yang memuat seluruh tubuh (barbell squat dan deadlifts) akan meningkatkan kepadatan tulang Anda untuk menurunkan risiko patah tulang stres jika itu sesuatu yang Anda khawatirkan secara khusus, tetapi aturan 10% harus cukup untuk menghindarinya.


sumber
3
+1 untuk jawaban yang sangat bagus. Satu-satunya hal yang akan saya tambahkan adalah mengatasi cedera yang berulang. Jika Anda membangunnya seperti yang disarankan Kate, maka hanya ada dua hal yang benar-benar dapat menyebabkannya. Intensitas yang lebih tinggi dari biasanya, atau sepatu Anda perlu diganti. Saya menggunakan sepatu yang agak minimalis, tetapi sepatu saya harus diganti setiap 300-350 mil. Anda akan memakainya lebih cepat jika Anda juga menggunakannya untuk berjalan-jalan setiap hari.
JohnP