Rencana, pedoman dan jadwal untuk pelatihan dan makan.
Saya mencari implementasi (atau dokumen yang menggambarkan algoritma aktual) untuk pengeluaran energi / VO2 / EPOC perhitungan dari variabilitas detak jantung. Beberapa kertas putih tentang Estimasi konsumsi oksigen Estimasi pengeluaran energi EPOC (Kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan) Efek...
Saat menentukan set dan repetisi seperti 5x5, 3x5, (secara umum, XxY), yang mana? Sepertinya itu biasanya berarti "X set Y repetisi." tetapi pada beberapa forum saya melihat log yang tampaknya mengindikasikan bahwa mereka (a) melakukan lusinan 1 set rep (yang mungkin valid) atau (b) mereka...
Ini adalah pertanyaan umum, tetapi saya akan memberikan beberapa spesifik untuk mengisinya. Saya sedang mengikuti program periodisasi Metode Texas . Pada hari Senin, saya tidak dapat menyelesaikan latihan yang ditentukan dari kenaikan £ 5 dalam berat squat. Sebenarnya, saya hanya sangat lemah pada...
Berdasarkan rekomendasi situs ini, saya memperoleh Kekuatan Memulai. Ini jelas buku yang spektakuler. Tapi, sebagai pemula, saya merasa sulit untuk membuatnya praktis. Ini memiliki banyak pengetahuan mendalam tentang apa yang terjadi. Tetapi saya sedang mencari sesuatu yang langsung dapat...
Saya seorang pria berusia 23 tahun. 6'1 "@ 84kg. Saya memulai latihan kekuatan pada Oktober 2014 dan memulai Wendler's 5/3/1 + BBB. Pertama-tama, saya sadar bahwa saya mungkin salah jalan dengan program pelatihan itu, tetapi perpecahan 4 hari berhasil untuk saya dan karena saya berlatih dengan 2...
Latar Belakang Setelah lama duduk dan mengumpulkan sekitar 299 lbs puncak, saya memutuskan untuk menjadi serius tentang menjadi sehat. Saya pertama kali menyerang berat badan saya dengan diet dan turun menjadi sekitar 210 pon. Selanjutnya saya mulai dengan beberapa pekerjaan kardio ringan, dan...
Starting Strength menetapkan dua jadwal pengangkatan harian (A dan B), yang akan dilakukan secara bergantian pada 3 hari berturut-turut per minggu. Itu artinya sekitar seperti ini: SMTWTFS ------------- minggu 1 ABA minggu 2 BAB minggu 3 ABA Ini akan meninggalkan istirahat 2 hari di beberapa...
Saya memiliki turnamen judo pada awal Mei yang saya ingin menjadi kuat, cepat dalam waktu reaksi dan output kekuatan saya, dan dalam kondisi. Karena masih cukup jauh di masa depan, saya sedang mengerjakan kekuatan untuk saat ini. Pelatihan judo saya sepanjang tahun, jadi ini adalah tentang...
Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang...
Saat ini saya berjongkok dua kali per minggu di olimpiade gaya tinggi. Satu rep max saya adalah sekitar 335 lbs dengan bentuk "goyah", yang saya pikir tidak buruk, tetapi tidak baik untuk tinggi dan berat badan saya (6'1 ", 200 lbs). Saya ingin mulai merasa nyaman dengan melakukan tiga piring plus...
Saya seorang senior di perguruan tinggi mempelajari teknik komputer, jadi saya menghabiskan banyak waktu duduk di kelas dan / atau di depan komputer. Saya ingin berkomitmen pada rutinitas kebugaran sebelum gaya hidup saya yang menetap mulai memengaruhi kesehatan saya. Sekarang adalah saat yang...
Ini adalah pertanyaan lanjutan untuk pertanyaan ini: Gantikan jongkok dan lompatan jongkok yang mengurangi tekanan lutut Saya telah menemukan program latihan kaki ini yang berusaha meminimalkan ketegangan lutut http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/ Salah...
Minggu lalu, saya bergabung dengan gym untuk menurunkan berat badan. Pada minggu pertama, instruktur saya memberi saya siklus latihan 15 menit treadmill, 15 menit afx, 15 menit bersepeda, sit-up, dan lunges lateral. Dan tiba-tiba minggu ini dia menyuruh saya melakukan bench press dengan 5 kg, juga...
Ya, ada banyak situs kebugaran di luar sana. Beberapa akan membiarkan Anda melacak penurunan berat badan, beberapa akan memberikan program pelatihan untuk Anda dan beberapa akan membiarkan Anda merekam latihan Anda. Tapi masalah saya adalah bisa tetap dengan jadwal pelatihan mana pun yang telah...
Saat beralih dari Mesin ke Timbangan Bebas (Dumbel), hal-hal apa saja yang perlu Anda
Saya membuat program sendiri, saya hanya ingin memastikan apakah ini realistis dan dapat dicapai. titik awal apa yang bisa saya lakukan sekarang. https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing 173cm 68kg 30yo