Saya harap pertanyaan ini sesuai topik untuk situs ini. Menurut saya, tidur adalah unsur kebugaran yang cukup besar. Saya hampir tidak pernah cukup tidur. Ini bukan karena kurangnya mencoba. Sepertinya saya tidak bisa melakukannya. Saya merasa sangat sulit untuk tertidur. Dan juga sangat sulit...
Adakah standar (sebanyak standar) peregangan rutin yang jika digunakan secara teratur selama periode waktu tertentu akan meningkatkan / mempertahankan fleksibilitas dan membantu tingkat kebugaran saya secara keseluruhan? Saya memiliki serangkaian peregangan yang telah saya lakukan sejak bermain...
Saya telah mendengar berbagai pendapat tentang berapa lama seseorang harus berpegang pada rutinitas angkat besi sebelum mengubahnya. Beberapa menyebutkan 8 minggu, yang lain 12 minggu. Berapa lama durasi seharusnya? Juga, haruskah rutin diubah secara drastis? Jadi bisakah beberapa bahan pokok...
Saya berusia 45 tahun dan bermain squash sekali atau dua kali seminggu di malam hari. Saya bangun pagi, tetapi tidak pernah berolahraga pagi. Saya menikmati meditasi pagi hari. Saya menemukan bahwa saya sedikit menegang karena usia dan saya sedang mencari rutinitas pagi yang baik yang akan...
Saya seorang wanita 22 tahun, berat saat ini 138lbs, berat badan 120lbs. Lemak tubuh saat ini 30%, lemak tubuh sasaran ~ 15-18%. Saya memasuki kompetisi kebugaran bikini pada bulan Juli, jadi saya memiliki sekitar 22 minggu lagi. Saya telah angkat besi selama lebih dari 2 tahun sehingga memiliki...
Beberapa orang berpendapat bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga, tetapi bagi saya pribadi ini tidak berhasil. Saya bukan orang pagi, ketika saya bangun saya biasanya lapar dan setelah sarapan saya tidak berpikir saya bisa langsung pergi ke gym. Saya tampaknya memiliki energi yang lebih...
Masalah yang saya coba selesaikan adalah mengantar pelatihan saya terlalu awal di minggu ini dan merasa agak kaku pada hari kami bermain atau saya di atas kereta dan tidak dapat mempertahankan kecepatan / kekuatan / daya tahan karena kaki saya masih sakit atau lelah. . Saya bermain di hari yang...
Pada akhir setiap siklus mes, bagaimana cara menghitung bobot siklus berikutnya? Apakah saya menguji satu rep maks pada akhir setiap siklus? Tampaknya Anda harus menguji satu rep max Anda di awal program, dan hanya berkembang 10kg per bulan selama sisa tahun ini, atau setidaknya begitulah cara...
Saya melakukan 6 seri x (walaupun saya sering memiliki periode waktu yang lama antara seri) 20 push up, 10 pull up dan 20 chin-up 4 kali / minggu dan berlari 10 km 3 kali / minggu dan berhenti menambahkan lebih banyak repetisi (tapi saya bisa lakukan lebih banyak) sejak 2 minggu lalu. Untuk...