Apakah kreatin “mikronisasi” lebih baik dari kreatin biasa? [Tutup]

9

Saya sering membaca iklan untuk creatine "micronized" yang seharusnya lebih murni, lebih mudah diserap, dan lebih efektif daripada creatine biasa. Apakah ada validitas untuk klaim ini?

creatine bodybuilding biru
sumber
"Saya telah menggunakan monohydrate reguler selama 18 tahun atau lebih, bekerja dengan sangat baik. Saya telah mencoba beberapa bentuk mikronisasi dan menemukan mereka tidak memberi saya apa pun, tidak ada peningkatan kekuatan atau energi, tidak ada ukuran. Kreatin yang terronisasi sama sekali tidak berguna bagi saya , hanya bentuk kuno non-mikronisasi yang memberi saya peningkatan kekuatan dan volume otot. Berlaku sama, hanya mikronisasi, saya tidak peduli, bagi saya hanya karya non-mikronisasi asli, aneh seperti kelihatannya. " Mungkin tidak terlalu aneh karena saya pernah mengalami hal yang persis sama. Saya adalah responden yang sangat baik dan setiap kali saya mulai menggunakan mikronisasi, "
Geert

Jawaban:

2

Jawaban paling komprehensif yang saya temukan untuk ini adalah di BodyBuilding.com . Pada dasarnya, kreatin standar tidak akan membuat Anda menahan air seperti kreatin mikronisasi, dan kreatin standar digunakan terus menerus, sedangkan kreatin mikronisasi harus digunakan dalam siklus pemuatan-pemeliharaan-pembongkaran.

Kurangnya retensi air akan mengubah tampilan otot yang Anda bangun menjadi kurang lunak jika Anda menggunakan creatine standar, serta menurunkan berat / ukuran Anda.

Nathan Wheeler
sumber
2
Artikel tersebut membandingkan creatine cair dan creatine mikronisasi. Ketika artikel itu menyebutkan bagaimana kreatin cair baru, saya ragu ini kreatin biasa, pertanyaannya.
Baarn
4

Sebuah jawaban untuk pertanyaan lain membawa saya ke sebuah artikel yang menaklukkan mitos creatine dengan sains yang juga berbicara tentang bentuk-bentuk creatine lainnya:

Harris menunjukkan bahwa sebagian besar bubuk kreatin yang dikonsumsi diserap - sekitar 95% dari dosis.
[...]
Perawatan khusus dan "sistem pengiriman", seperti mikronisasi, bubuk effervescent, atau semprotan sublingual tidak pernah terbukti menghasilkan lebih banyak retensi atau penyerapan daripada bubuk kreatin.

Penulis Creatine: Berapa Banyak Yang Harus Anda Ambil? di Schwarzenegger.com setuju

Creatine monohydrate sangat dipelajari dengan baik — dan hampir setiap penelitian yang dirujuk dalam artikel ini menggunakan CM. Ini adalah salah satu bentuk kreatin yang paling stabil dalam larutan, tidak terdegradasi selama pencernaan normal, dan 99 persen diserap oleh jaringan otot atau diekskresikan melalui keringat atau urin [41-42]. Bentuk kreatin lain mungkin lebih mudah larut, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan keefektifan. Creatine monohydrate adalah pilihan terbaik dan termurah Anda.

Jadi sepertinya Anda benar-benar tidak memerlukan creatine khusus karena tingkat penyerapan creatine standar sangat tinggi.

Baarn
sumber
1

Saya telah menggunakan monohydrate reguler selama 18 tahun atau lebih, bekerja dengan sangat baik. Saya telah mencoba beberapa bentuk mikro dan menemukan mereka tidak memberi saya apa pun, tidak ada peningkatan kekuatan atau energi, tidak ada ukuran. Kreatin yang terronisasi sama sekali tidak berguna bagi saya hanya bentuk lama non-micronized memberi saya peningkatan kekuatan dan volume otot. Berlaku sama, hanya micronised, saya tidak peduli, bagi saya hanya karya non-micronised asli, aneh seperti yang mungkin tampak.

Hugh
sumber
0

Sesuatu yang kebanyakan orang tidak sadari adalah fakta bahwa untuk mengambil keuntungan dari creatine, bubuk creatine harus dilarutkan dalam air. Untuk ini, Anda cukup mencampur creatine dalam gelas air Anda dan campur sampai larut sepenuhnya.

Creatine berbentuk mikro akan larut lebih cepat dari biasanya, dan inilah mengapa itu adalah pilihan yang lebih disukai.

Mencampur creatine Anda dengan air hangat akan mempercepat creatine larut. Jika creatine tidak sepenuhnya larut dan Anda meminumnya, tubuh Anda tidak akan menyerapnya.

Berikut ini adalah video yang bagus membandingkan creatine yang di-mikronkan dengan creatine biasa. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

Andrés N. Robalino
sumber
1
Bisakah Anda memberikan referensi untuk creatine yang perlu dibubarkan agar efektif? Itu peringatan yang cukup penting jika benar, tetapi dalam pengalaman saya itu bukan "kebenaran" yang diterima secara luas.
G__
0

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( mirror ):

Sejak 2011, produk yang mengandung creatine monohydrate micronised telah dipasarkan sebagai suplemen olahraga. Mikroisasi melibatkan pengurangan ukuran partikel kreatin menjadi antara 0,36 dan 9,08 μm dengan diameter. [37] Manfaat yang diakui dari produk ini termasuk pencampuran yang lebih mudah ke dalam format minuman untuk suplementasi dan penyerapan kreatinin yang lebih cepat ke dalam aliran darah. Sementara mengurangi ukuran partikel dapat membuat creatine bubuk lebih mudah larut dalam air karena paparan area permukaan total partikel yang lebih besar untuk bertabrakan dengan molekul pelarut (meningkatkan laju reaksi), ia tidak dapat mengubah kelarutan keseluruhannya. Tidak ada bukti bahwa creatine monohydrate micronized menawarkan manfaat fisiologis atas bentuk lain atau dapat mengurangi risiko efek samping gastrointestinal .

Sayangnya klaim itu tidak direferensikan.

Franck Dernoncourt
sumber