Saya telah berolahraga selama ~ 6 bulan dan telah melatih kaki saya sekali seminggu selama waktu ini, pada hari mereka sendiri. Kaki saya, terutama paha depan saya, terasa sakit sampai sulit untuk berjalan, terutama naik atau turun tangga, antara 3-4 hari setelah latihan kaki. Pada awalnya (awal...
Katakanlah saya adalah pria yang sangat kurus dengan paha yang gemuk. Mungkinkah kehilangan lemak secara eksklusif di beberapa bagian tubuh? Sebagai contoh, apakah mungkin untuk kehilangan lemak paha tanpa kehilangan berat badan di bagian atas tubuh
Saya mulai berolahraga setelah waktu yang lama dan melakukan beberapa latihan kaki (lari, jongkok, dll). Latihan itu tidak berat. Tepat setelah sesi saya harus pergi ke pesta, jadi saya melompat di mobil saya dan pergi ke lokasi yang berjarak satu jam. Ketika saya mencoba keluar dari mobil dan...
Saya percaya dalam menyeimbangkan jumlah latihan yang saya berikan untuk setiap kelompok otot, tetapi baru-baru ini saya sadar bahwa otot kaki saya mungkin tidak seimbang. Lebih dari segalanya, squat adalah latihan kaki nomor satu yang saya lakukan; mereka ada di hampir semua rutinitas saya....
Sepanjang yang bisa saya ingat, kaki saya akan mulai gatal ketika saya mulai jogging. Terkadang gatalnya tidak tertahankan dan saya harus berhenti. Saya perhatikan bahwa itu tidak terjadi selama sprinting / interval kerja intensitas tinggi. Apakah ada alasan untuk
Saya 27 dan saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya mendapatkan kondisi yang lebih baik, setelah mendaftar untuk keanggotaan gym beberapa bulan yang lalu untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Saya telah memukul beberapa bobot gratis, mesin press pec (atau apa pun Anda menyebutnya), bar pull-up...
Saya seorang pria yang "sangat gemuk" yang baru-baru ini beralih dari posisi bekerja-dari-rumah ke pekerjaan komuter. Bagian dari perjalanan saya termasuk setengah mil berjalan kaki dari stasiun kereta ke gedung kantor tempat saya bekerja. Saya telah mengalami sensasi terbakar yang dimulai di...
Saya telah diberitahu bahwa melakukan olahraga seperti squat, berlari, melompat, dll akan menyebabkan cedera lutut ketika kita menua. Ketika kita melakukan latihan-latihan itu, kita menggosokkan tulang lunak itu bersama-sama dan seiring berjalannya waktu, tulang lunak itu akan merosot karena...
Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga. Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah...
Tampaknya setiap kali saya melakukan latihan kardio intensif kaki, seperti memanjat tangga, mesin elips yang intens, atau berlari lebih dari 3-4 mil, kaki saya butuh waktu lama untuk bangkit kembali. Mereka tidak begitu sakit karena mereka hanya merasa berat dan lesu. Saya mencoba melakukan kardio...
Untuk menambah massa pada kaki saya, haruskah saya mengangkat beban dengan beberapa repetisi atau lebih ringan dengan 12-15 repetisi? Untuk kaki saya lakukan 5 st dari 5 repetisi: Squat Tekan Kaki Angkat Mati Berkaki Lurus Ekstensi kaki Curl kaki Setiap 5 rep akan
Salah satu persyaratan tes fisik saya adalah lompatan yang luas. Metode apa yang ada untuk melatih melompat secara luas atau kekuatan ledakan kaki secara umum? Dan tindakan pencegahan apa yang harus saya ambil agar saya tidak melukai lutut atau punggung saya saat
Saya ingin membuat kaki saya lebih simetris dengan tubuh bagian atas saya. Mereka perlu mengejar ketinggalan sedikit. Saya dapat dengan mudah mencapai itu dengan beban tetapi saya ingin mencapainya dengan latihan beban tubuh sebagai gantinya karena saya menderita sakit punggung bagian bawah dan...
Saya seorang pria yang sangat kurus, dan saya telah angkat berat, berolahraga, dll, dan saya telah melihat beberapa hasil dengan tubuh bagian atas saya, tetapi saya seperti kaki ayam seperti biasa. Jadi, apa saja latihan di rumah yang bagus dan sederhana untuk melatih otot-otot
Saya memiliki kaki yang besar. Ini berasal dari kebiasaan buruk yang saya miliki sejak kecil, yang terus berlanjut sampai remaja akhir saya, di mana saya akan terus berjalan dengan jari kaki saya, pada dasarnya selalu melenturkan betis saya. Kombinasikan ini dengan 12+ tahun sepak bola (sepakbola)...
Mengapa kakiku kram dalam cuaca dingin pada hari aku mengusahakannya? Baru-baru ini, setelah saya melatih kaki saya, biasanya latihan yang cukup intens yang berkisar dari intensitas tinggi hingga berat badan rendah, mereka akan mulai kram jika saya berada di luar dalam cuaca dingin. Kemarin sangat...
Saya telah melakukan betis duduk / berdiri / keledai mengangkat sebagai aksesori mengangkat pada hari-hari kaki saya, tetapi saya khawatir bahwa saya terutama memukul otot betis bagian dalam (kepala medial otot gastrocnemius). Apakah ada latihan yang memungkinkan saya mengenai betis luar (kepala...
Saya telah melakukan pilates baru-baru ini dan kami sering melakukan mengangkat kaki berbaring, baik dengan atau tanpa lutut tertekuk: Melakukan tungkai tunggal tidak masalah bagi saya, saya tidak punya masalah. Namun melakukan pengangkatan dua kaki dan saya mulai benar-benar berjuang dan...
Kuda jantan adalah latihan yang diusulkan oleh Bret Contreras, PhD dalam ilmu olahraga Saya baru-baru ini belajar tentang The Stallion dari powerlifter yang sangat kuat, Chris Duffin, yang dengan berat badan 220 telah berjongkok 860 pound hanya dengan pembungkus lutut, sumo deadlifted £ 900...