Latihan untuk mengangkat tubuh menggunakan lengan dengan cengkeraman supinasi (telapak tangan menjauh).
Saya tidak bisa melakukan chin-up yang layak, apakah ada alternatif mudah yang bisa saya kembangkan secara kuantitas sebagai cikal bakal mampu melakukan chin-up? Atau apakah ada latihan beban yang dapat membantu mencapai ini? Apakah ada sumber daya daring yang menguraikan program bagi pemula...
Saya ingin berlatih untuk lomba tarik bersama teman saya. Saya dapat melakukan sepuluh sekarang, dan ingin mencapai dua puluh atau lebih. Masalah yang saya alami adalah ketika saya melakukan sesi pull up, hari itu atau hari berikutnya, otot-otot di bagian atas dan belakang leher saya ( trapezius ,...
Setiap kali saya melakukan pull-up, Palms menghadap ke dalam, tubuh saya berayun maju dan mundur. Saya mencoba untuk menghindari ini karena saya diberitahu bahwa mengayun akan membuat pull-up "lebih mudah", dan menghilangkan stres dari otot target. Apakah tetap lurus sesuatu yang harus saya latih...
Saat melakukan pullup, teknik apa yang ideal untuk mendapatkan lebih tinggi dari dagu-dengan-bar? Ketika saya melakukan pullup, saya bisa mendapatkan bar ke pangkal leher saya / tulang selangka saya jika saya menarik secara eksplosif di bagian bawah gerakan. Saya dapat melakukan 12 pullup, dan...
Saya baru saja menjadi cukup kuat untuk melakukan pullup untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Haruskah saya melakukan peregangan sebelum melakukannya? Jika demikian, apa yang
Saya ingin berolahraga untuk melakukan lebih banyak pull-up, tetapi hanya memiliki akses ke gym yang sangat minim (yaitu, tanpa pull-up bar), dan kemudian tidak ada gym setelah itu, selama sebulan. Apa cara terbaik untuk melatih otot-otot yang diperlukan untuk pull-up tanpa akses ke peralatan apa...
Apakah saya melakukan sebanyak mungkin kegagalan? Atau apakah saya mematuhi rencana mingguan atau beberapa set dengan repetisi
Pemula di sini. Saya bekerja berjam-jam di belakang komputer saya dan saya melakukan yang terbaik untuk mengawasi ergonomi: memperhatikan postur tubuh saya, mengambil istirahat pendek secara berkala , hal yang semacam itu. Baru-baru ini saya mulai mengalami ketegangan sesekali di lengan kanan saya...
Untuk latihan teratur ada informasi tentang manfaat dan pentingnya melakukan pull-up secara teratur. CrossFit bahkan menyebutkannya dalam hal ini artikel . Kesehatan Pria bahkan membicarakan hal ini di salah satu dari mereka blog / artikel . Penarikan CrossFit sepertinya mereka menggunakan...
Saya baru saja membeli pull up bar dan satu set dumbbells. Dari yang saya baca ada orang yang memakai sarung tangan di gym dan ada yang tidak. Apa efek dan alasan memakai sarung tangan? Apakah ada efek selain mitigasi pertumbuhan kalus yang mungkin saya
Saya suka pull-up, mudah berolahraga favorit saya dan saya melakukan banyak dari mereka setiap kali saya mendapat kesempatan. Saya cukup akrab dengan bentuk, melakukannya dengan sangat ketat (penguncian siku, dagu jauh di atas mistar, dll) dan sering mengubah-ubah cengkeraman saya. Tetap saja, saya...
Target saya adalah melakukan 50 pullup (tanpa turun di antara mereka tentu saja). Apakah lebih menguntungkan (lebih cepat bagi saya untuk mencapai target saya) dengan melakukan 1-shot sebanyak yang saya bisa atau lebih bermanfaat untuk membaginya menjadi seperti 5 set tetapi 5 kali lebih...
Rata saya bisa lakukan mungkin 1 menarik. Apa yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan jumlah perwakilan pull-up saya selain "melakukan lebih banyak pull-up"? Kelompok otot apa yang digunakan untuk
Saya melihat beberapa kusen pintu menarik bar kemarin. Sekarang aku berdiri di kusen pintu dan mencoba membayangkan di ketinggian mana bar akan terlihat dan agak rendah (walaupun aku sedikit lebih kecil dari rata-rata). Berapa tinggi yang disarankan untuk pull up bar? Haruskah lengan saya sedikit...
Apa tujuan mengapa orang melakukan pull-up lebar? Saya tahu bahwa pull-up ini lebih sulit, tetapi saya ingin tahu mengapa. Adakah kelompok otot yang berbeda sedang stres? Atau apakah pull-up grip lebar setara dengan pull-up "normal" berbobot? Jika yang terakhir ini masalahnya, bukankah seharusnya...
Saya sering melihat orang melakukan pull-up / chin-up dengan lutut ditekuk sehingga kaki mereka "menggantung" di belakang. Bukankah seharusnya kakinya lurus ke bawah, tegak lurus ke tanah? Di mana seharusnya kaki kita ketika kita melakukan pull-up (standar)? Di mana seharusnya kaki kita berada...
Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan...
Apa yang akan menjadi tip nomor 1 Anda untuk melakukan pull-up dengan Lats? Saya bisa melakukan 5-6 pull up dalam satu set tetapi saya tidak merasakan Lats saya. Saya telah mencoba menggunakan pegangan tanpa ibu jari dan menarik dari kedua siku tampaknya telah membantu tetapi saya masih merasa...
Apa otot atau kelompok otot yang ditargetkan oleh berbagai variasi pull-up: 1.) standar (overhanded), 2.) chin-up (underhanded), dan 3.) pull-out grip dekat atau netral (ibu jari adalah terdekat tubuh - dapat dilakukan dalam peralatan yang mirip dengan ' Gym Besi ')? Apa perbedaan dalam target...
Apa bedanya, jika ada, apakah bedanya jika tangan saya berada di atas mistar agak jauh dari saya atau di belakang mistar terhadap saya ketika melakukan chin-up? Apakah ini bekerja set otot yang berbeda? Apakah yang satu lebih sulit daripada yang lain? Haruskah latihan saya mengandung set yang...