Saya tidak bisa melakukan chin-up yang layak, apakah ada alternatif mudah yang bisa saya kembangkan secara kuantitas sebagai cikal bakal mampu melakukan chin-up? Atau apakah ada latihan beban yang dapat membantu mencapai ini? Apakah ada sumber daya daring yang menguraikan program bagi pemula...
Saya sering melihat orang melakukan pull-up / chin-up dengan lutut ditekuk sehingga kaki mereka "menggantung" di belakang. Bukankah seharusnya kakinya lurus ke bawah, tegak lurus ke tanah? Di mana seharusnya kaki kita ketika kita melakukan pull-up (standar)? Di mana seharusnya kaki kita berada...
Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan...
Apa bedanya, jika ada, apakah bedanya jika tangan saya berada di atas mistar agak jauh dari saya atau di belakang mistar terhadap saya ketika melakukan chin-up? Apakah ini bekerja set otot yang berbeda? Apakah yang satu lebih sulit daripada yang lain? Haruskah latihan saya mengandung set yang...
Apa otot atau kelompok otot yang ditargetkan oleh berbagai variasi pull-up: 1.) standar (overhanded), 2.) chin-up (underhanded), dan 3.) pull-out grip dekat atau netral (ibu jari adalah terdekat tubuh - dapat dilakukan dalam peralatan yang mirip dengan ' Gym Besi ')? Apa perbedaan dalam target...
Saya punya masalah. Saya hanya bisa melakukan 6 chin-up berturut-turut sebelum sesuatu memberi jalan. Saya dapat menggunakan 2-3 set, biasanya dengan kip pada yang terakhir pada beberapa set. Dengan latihan menahan beban, ada teknik umum, seperti mengubah rentang rep dan menurunkan bobot dan...
Sekitar setahun yang lalu, saya mulai menggunakan grease-the-groove untuk beralih dari 0 chin-up ke maks 5-6 saat ini. Jadwal saya adalah melakukan GTG 3X / minggu dengan cara yang agak kental: jika saya juga mengangkat hari itu (Kekuatan Awal yang dimodifikasi), saya melakukan 6 set selama satu...
Jadi saya bertanya-tanya tentang pertanyaan yang mungkin dimiliki banyak orang. Kita semua tahu bahwa mekanisme pull up dan chin up agak, tetapi tidak terlalu mirip, dan kita tahu chin up mengaktifkan biceps lebih banyak, tetapi pada akhirnya, untuk punggung, bicep, perut, dan perkembangan lengan...