Dampak jangka panjang dari olahraga tim dan jogging di lutut saya

Saya secara teratur bermain sepakbola (sepak bola) dan joging beberapa kali seminggu selama setidaknya satu jam. Kadang-kadang saya mengalami sakit dengan lutut saya. Saya khawatir saya mungkin melakukan kerusakan jangka panjang. Namun, di lapangan sepakbola saya melihat banyak orang 10 - 15 tahun lebih tua dari saya yang masih bisa berlari dan banyak dari mereka lebih cepat dari saya.

Apakah ada kemungkinan dampak dari melakukan jenis latihan ini akan melakukan kerusakan dalam jangka panjang?

Setiap kali Anda melakukan aktivitas yang menyebabkan nyeri atau nyeri sendi, Anda melakukan kerusakan kumulatif jangka panjang pada sendi Anda. Biasanya, sepak bola (sepakbola) tidak menyebabkan nyeri sendi lutut. Ada beberapa hal berbeda yang dapat menyebabkan ini:

• Alas kaki salah atau tidak terpasang dengan benar. Coba beberapa sepatu yang berbeda.
• Teknik / keseimbangan / berat yang salah. Jika Anda kelebihan berat badan dan berlari, atau jika Anda tidak bergerak dengan fluiditas (berjalan dengan lancar vs menumbuk kaki Anda) Anda akan melukai lutut Anda.
• Sendi yang lemah atau cedera sebelumnya. Beberapa orang memiliki persendian yang lebih lemah karena genetika atau nutrisi yang buruk. Lainnya mengalami pelemahan persendian karena cedera sebelumnya. Biasanya, kerusakan pada sendi, terutama pada lutut, bersifat permanen dan kumulatif. Setiap cedera kecil bertambah, bahkan beberapa yang Anda tidak pernah "rasakan".

Jika rasa sakit berlanjut, tanyakan kepada dokter Anda dan lihat apa yang dia rekomendasikan. Ada beberapa produk hebat sekarang untuk orang-orang yang memiliki sendi lemah untuk membantu meringankan rasa sakit akibat aktivitas.

Ya, tentu saja. Setiap aktivitas menciptakan keausan pada tulang dan ligamen Anda. Hanya keluar dari tempat tidur menyebabkan aus. Tapi, efek pada tubuh Anda akibat berolahraga hampir dijamin lebih baik untuk Anda daripada tidak berolahraga sama sekali. Aturan praktisnya adalah, jika sakit, berhenti. Jangan membuat ego Anda berputar atau mencoba otot melalui rasa sakit. Rasa sakit adalah tubuh Anda mengatakan ada sesuatu yang salah pada Anda. Beristirahatlah sedikit, regangkan, dan kemudian mulai lagi ketika rasa sakit hilang.

Catatan pribadi, saya menemukan bahwa mengambil dosis harian minyak ikan atau suplemen lemak omega3 lainnya sangat membantu dengan nyeri sendi.