Kegiatan apa yang meningkatkan fleksibilitas?

9

Biasanya kita melihat latihan peregangan, dan kemudian yoga sebagai cara untuk meningkatkan fleksibilitas.

Jika Anda tidak menikmati peregangan dan yoga, maka meningkatkan fleksibilitas menjadi tugas. Kegiatan apa yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas?

flexibility Jay Bazuzi
sumber
3
Mungkin kami dapat membantu jika kami tahu fleksibilitas yang Anda butuhkan? Apakah Anda manusia karet, pemain bola basket, seniman bela diri, dll?
Sparafusile
4
@Sparafusile: Saya hanya pria biasa yang tidak bisa menyentuh jari kakinya. :-) Fleksibilitas saya umumnya buruk di seluruh.
Jay Bazuzi

Jawaban:

9

Kegiatan apa pun yang membutuhkan rentang gerak yang besar akan meningkatkan fleksibilitas Anda, dengan anggapan Anda melakukannya secara konsisten dan mengupayakan teknik yang tepat: senam, angkat beban olimpiade, seni bela diri, break dance, parkour, memanjat. Tentu saja, peregangan khusus akan menjadi yang paling efektif dari semua, tetapi melakukan beberapa di antaranya lebih baik daripada tidak sama sekali.

Yevgeniy Brikman
sumber
2

Satu-satunya kegiatan yang saya tahu untuk meningkatkan fleksibilitas adalah peregangan. Jangan melihatnya sebagai tugas, lihat itu sebagai cara bagi Anda untuk bersantai.

Saya pribadi menemukan bahwa saya lebih suka menikmati peregangan jika lingkungannya benar. Jika saya harus melakukan peregangan di tengah-tengah ruang berat karena gym tempat saya tidak memiliki area peregangan, saya menemukan bahwa saya tidak menikmatinya dan merasa seperti akan diinjak.

Jika itu adalah daerah yang tenang, maka saya merasa lebih bermanfaat dan santai.

jmort253
sumber
3
+1 untuk jangan diinjak. Saya punya munchkins yang berkeliaran, dan setiap kali saya berbaring, mereka melompat ke atas saya!
Jay Bazuzi
@ Jay - Itu akan membuatku gila :) Tapi kamu tahu apa maksudku. Bahkan di gym, mudah untuk sadar diri ketika beberapa orang mendengus di sekitar Anda dan Anda mencoba untuk fokus pada pernapasan Anda.
jmort253
2
Tidak bisa setuju lagi, lingkungan sangat membantu. Dengan musim panas dalam perjalanan, lepas landas ke tempat terpencil yang tenang di pedesaan dan hanya berbaring / bermeditasi, luar biasa! Juga (ini bekerja untuk saya) memiliki wiski, itu langsung membuat saya rileks dan memungkinkan saya untuk mencapai peregangan maksimum saya lebih cepat, dan kadang-kadang lebih jauh!
user155695
Ada banyak cara, di luar "peregangan" yang meningkatkan fleksibilitas. Barbell pagi yang baik, sebagai contoh, akan meregangkan hamstring dan glutes serta memperkuat mereka.
Eric
0

Fleksibilitas Express Tom Kurz, meskipun bukan DVD yang paling halus, adalah sumber yang baik untuk latihan mobilitas dan fleksibilitas yang melampaui peregangan dasar. Dia menyentuh latihan kekuatan dinamis seperti jembatan belakang, jongkok lebar, menekan overhead dari squat, deadlift, dan push-up divebomber sebagai cara untuk bekerja ke arah, misalnya, perpecahan.

Dave Liepmann
sumber
-1

AFAIK ada perbedaan antara berbagai jenis olahraga. Pelari cenderung kaku, Zumba, Salsa dll baik untuk pinggul.

Juga saya pikir peregangan hangat bisa lebih efisien daripada Yoga normal. Seni Bela Diri seperti Ta-know-Do dengan peregangan harus sangat efisien. Ada juga kebugaran "Yoga" seperti Bikram dan Asthanga di mana tubuh terasa hangat. (Yoga nyata adalah IMHO lebih baik dalam jangka panjang)

Olav
sumber
1
Sementara saya juga menemukan bahwa yoga membantu fleksibilitas, begitu juga berlari. Tae kwon do juga sering diajarkan dengan metode peregangan yang sangat tidak efisien.
Dave Liepmann
1
Memberi +1 pada itu, @DaveLiepmann - Terlalu banyak instruktur seni bela diri mengajarkan hal yang sama dengan yang mereka pelajari, baik atau tidak.
JohnP
-3

Cobalah melakukan Peregangan 5-10 menit setiap hari sebelum tidur. pada akhir hari, otot Anda kendur sehingga akan lebih mudah untuk meregangkan sebelum tidur daripada setelah sarapan.

TALdancergirl11
sumber
3
Akan membantu jika Anda bisa membuat jawaban Anda sedikit lebih lama dan menjelaskan apakah Anda mendasarkannya pada pengalaman Anda sendiri atau mungkin mengutip dari artikel yang memberi Anda ide ini.
Baarn
Dan 1. Meskipun otot Anda mungkin "lebih longgar" di malam hari, otot-otot itu masih dianggap "dingin". Jika Anda ingin melakukan peregangan di malam hari, Anda harus melakukan setidaknya 10 menit aktivitas menggunakan area peregangan yang ditargetkan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya. Meregangkan otot dingin adalah cara yang baik untuk melukai diri sendiri.
JohnP