Saya telah menjadi rutinitas kebugaran selama sekitar 3 tahun. 5 minggu terakhir saya tidak dapat berolahraga karena sakit, tenggat waktu kerja, dan kemudian liburan kecil yang telah saya rencanakan (yang melibatkan minum, beruang berita buruk) ...

Dan sekarang ... Aku merasa seperti berada di titik tidak bisa kembali. Saya pergi ke gym kemarin, dan saya masih sangat lemah dan tidak layak, tidak membantu sama sekali dengan keinginan untuk pergi lagi.

Adakah saran untuk kembali ke dalamnya?

Tetapkan beberapa tujuan.

Sulit untuk kembali ke ayunan hal tanpa sesuatu yang konkret untuk bekerja. Duduk dan rencanakan beberapa tujuan yang ingin Anda capai, yang semuanya membangun satu sama lain.

Seperti yang ditunjukkan Sean, itu kembali dengan cepat. Pada 5 minggu, Anda belum sepenuhnya ditahan. Pengetahuan umum adalah bahwa tergantung pada fisiologi pribadi Anda sendiri, Anda dapat pergi dengan satu atau dua minggu tidak aktif. Setelah waktu itu, Anda kehilangan sekitar 2 hari kebugaran untuk setiap hari tanpa aktivitas yang berkelanjutan. Jadi Anda perlu beberapa bulan untuk kembali ke tempat Anda berada sebelum waktu libur.

Juga, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Hidup terjadi pada semua orang. Kecuali kebugaran adalah pekerjaan moneter Anda, tidak apa-apa untuk berkeliaran di gulma sekarang dan lagi. Tetapkan beberapa tujuan kecil, seperti "Masuk ke gym 2 kali minggu ini, dan 3 kali minggu depan". Setelah Anda mendapatkannya, rencanakan beberapa tujuan yang lebih besar. Anda harus selalu memiliki beberapa tujuan jangka pendek, menengah dan panjang yang sedang Anda upayakan.

Mulai dari yang kecil. Turunkan berat badan Anda ke tempat Anda bisa menyelesaikan set. Berjalanlah jika Anda perlu bukannya berlari. Kemudian mulai langsingkan kembali. Berita baiknya adalah bahwa ia kembali dengan cepat .

Beberapa hal yang berhasil bagi saya:

Kafein

Kafein sepertinya membuat segalanya lebih mudah, baik itu kopi atau minuman sebelum berolahraga.

Video Motivasi

Menonton video motivasi sambil bersiap-siap untuk berolahraga dapat membuat Anda bersemangat. Contoh

Cari teman yang akan bergabung dengan Anda dalam upaya Anda. Saya menemukan bahwa pergi ke gym bersama lebih menyenangkan daripada pergi sendirian, dan lebih memotivasi. Bahkan jika Anda tidak dapat berolahraga bersama, Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain dengan memeriksa untuk melihat bagaimana Anda melakukan dengan tujuan Anda.

Yang terpenting, ini telah membantu saya karena seorang teman yang baik mengerti dan akan mendukung Anda ketika Anda sedang mengalami masa sulit, sama seperti yang akan Anda lakukan untuk mereka!

OMONG KOSONG

Jika Anda membangun kebugaran Anda selama bertahun-tahun, tidak mungkin Anda kembali menggaruk setelah 5 minggu liburan.

Dalam kasus terburuk tubuh Anda menjadi sedikit lebih lemah atau lebih berat, tetapi secara objektif tidak akan banyak, dan tentu saja tidak berarti Anda harus mulai dari awal lagi.

Jika Anda benar-benar berpikir Anda 'kehilangan segalanya' hanya mendorong diri Anda sedikit minggu depan, tulis hasilnya dan bandingkan dengan 3 tahun yang lalu. Jangan repot-repot membandingkan dengan 5 minggu yang lalu, Anda bisa melakukannya dalam 3-6 minggu lagi.

Jika Anda benar-benar tidak dapat melihat peningkatan apa pun dibandingkan dengan sebelum Anda mulai, saya berdiri dikoreksi, tetapi sebaliknya saya hanya akan memberitahu Anda untuk meningkatkannya .