Home Gym: Apakah pelatih elips cukup sendirian?

Saya memiliki kualitas olahraga elips di rumah yang saya gunakan terutama untuk melakukan kardio untuk tujuan penurunan berat badan . Haruskah saya melihat menambahkan peralatan lain ke gym rumah saya atau latihan lain untuk rutinitas saya untuk mendapatkan latihan yang lebih seimbang atau mungkin melihat hasil yang lebih baik?

Secara teoritis Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan melakukan satu latihan. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda harus meningkatkan jumlah kalori yang telah Anda bakar. Anda dapat melakukan ini dengan berolahraga di bawah beban yang lebih tinggi atau berolahraga lebih lama.

Tetapi mesin kebugaran sering gagal menirukan peningkatan alami beban: pada pelatih elips, saat Anda menambah beban, 'putaran' semakin sulit di mana-mana. Saya telah membuat model kecil gaya selama latihan elips, ketika Anda meningkatkan beban dari cahaya ke panah biru gelap, kekuatan menjadi lebih tinggi secara proporsional di mana-mana.

Tetapi masalahnya adalah, ketika kaki Anda direntangkan menjauh dari pusat tubuh Anda, kekuatan 'kecil' itu memiliki lengan momen besar (menuju pusat tubuh Anda). Jadi, sementara itu bukan masalah bagi kekuatan untuk meningkat di bawah tubuh Anda, itu karena ekstra sulit ketika mereka meningkat jauh dari tubuh Anda.

Ini menyebabkan sangat sulit untuk pergi lebih cepat dan lebih cepat pada pelatih rumah Anda, bahkan ketika kebugaran Anda meningkat. Jadi opsi itu pada dasarnya keluar, karena hampir tidak ada pelatih rumah yang tidak membuat kesalahan yang sama.

Pilihan Anda yang lain adalah berolahraga lebih lama, yang merupakan pilihan yang sangat baik ketika Anda ingin membakar lemak. Karena membakar lemak sebagian besar terjadi pada intensitas yang lebih rendah, jadi sebenarnya ketika Anda mulai berolahraga lebih keras, tubuh Anda bergeser dan berpindah dari lemak ke bahan bakar 'lebih cepat' lainnya. Oleh karena itu akan lebih baik untuk membakar 500 kkal pada 60% dari denyut jantung maksimal Anda daripada pada 80%, karena setidaknya Anda menghilangkan lemak!

Ada alasan lain mengapa Anda perlu berolahraga lebih lama: lemak adalah bahan bakar yang lambat dan tubuh Anda tidak benar-benar mulai membakar lemak sampai Anda 30 menit berolahraga. Untungnya, tidak ada yang mengatakan Anda harus bekerja keras untuk sampai ke titik ini, jadi saya sarankan Anda untuk menggunakan 'pemanasan' yang panjang dan santai hanya untuk membuat metabolisme Anda berjalan dan kemudian melanjutkan dengan transaksi nyata.

Jadi pada dasarnya: tidak, Anda tidak perlu keluar dan membeli yang lain! Tetapi jika Anda menyukai beberapa variasi, saya akan merekomendasikan Anda untuk mulai berlari di luar rumah saja. Berlari memang menjadi lebih 'alami' ketika Anda meningkatkan kecepatan dan umumnya lebih menyenangkan untuk berolahraga di luar ruangan.

Jika Anda tidak ingin membeli peralatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membaca tentang apa yang disebut latihan penjara . Anda dapat melakukan banyak olahraga menggunakan tidak lebih dari sebuah ruangan kecil dan bangku, dan itu tidak akan dikenakan biaya banyak, jika ada.

Satu pon otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada satu pon lemak. Fakta ini saja akan memberi tahu Anda bahwa angkat berat adalah pedang bermata dua: Anda tidak hanya membakar kalori saat melakukan latihan, tetapi Anda juga meningkatkan massa otot yang akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Ya, Anda perlu menambahkan latihan ke latihan Anda. Anda perlu mengangkat beban (meskipun itu hanya berat badan Anda), tantang tubuh Anda, dan paksakan untuk meningkatkannya. Anda bisa mulai dengan berdiri lunges, pushups, pullups, dan crunches. Jika Anda tidak bisa melakukannya, ada cara untuk menipu latihan agar lebih mudah. Setelah itu tidak lagi menjadi tantangan mengambil palu godam dan mengayunkannya di atas ban atau melemparkan sekantong pasir ke sekeliling. Yang terpenting, aktifkan sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan satu rutinitas yang ditetapkan.