Apakah memijat otot membantu meringankan nyeri otot onset yang tertunda (DOMS)?

Setelah berolahraga, saya mulai merasakan rasa sakit di otot-otot saya yang saya simpulkan sebagai DOMS, jadi saya bertanya-tanya apakah saya dapat memijatnya. Pada titik tertentu saya menyadari bahwa otot hanya perlu pulih. Tapi pertanyaan saya, apakah memijat membantu menghilangkan rasa sakit dari DOMS dengan cara apa pun.

Anda menemukan perbedaan penting antara rasa sakit dan pemulihan.

Pijat mungkin sangat mengurangi rasa sakit Anda, tetapi itu tidak berarti itu akan meningkatkan pemulihan Anda.

Banyak yang langsung melompat ke "Setidaknya itu menghilangkan rasa sakit. Aku akan melakukannya."

Ada kemungkinan yang menjadi bumerang. Banyak mengaitkan rasa sakit dengan pemulihan. Kurang nyeri otot? "Aku lebih pulih." Bahkan, banyak (secara keliru) menyamakan seberapa sakit mereka dari latihan dengan seberapa efektif latihan itu.

Jika Anda mendapatkan atau memijat diri sendiri, yang membuat Anda merasa lebih baik, maka Anda mungkin menganggap Anda lebih pulih daripada Anda, di mana Anda secara tidak sengaja melakukan terlalu banyak setelah pijat. Seperti mendorong terlalu keras di sesi berikutnya, atau Anda tidak mengambil cukup waktu sebelum sesi berikutnya.

Saya suka makalah ini yang membahas tentang ini:

• Menggunakan Modalitas Pemulihan di antara Sesi Pelatihan di Atlet Elite: Apakah Membantu?

Secara pribadi, dengan klien pelatihan pribadi saya, saya tidak keberatan jika mereka mendapatkan pijatan, tetapi setiap kali klien mengatakan sesuatu seperti "Latihan terakhir itu sulit. Saya membutuhkan pijatan yang baik setelah itu," Saya mungkin akan sedikit lebih hati-hati pada sesi berikut.

Tidak, memijat otot tidak memengaruhi rasa sakit yang dirasakan dari jaringan yang rusak atau apa yang disebut nyeri. Tapi itu bisa meningkatkan toleransi rasa sakit sesaat, sama dengan peregangan. Banyak orang berpikir penggulungan atau peregangan busa memang mengurangi rasa sakit tetapi itu hanya membuat otot sedikit mati rasa untuk sesaat, sehingga memberikan ilusi bahwa itu bermanfaat.

Memijat dan menggulung busa tidak identik, tetapi cukup dekat sehingga menggulung busa sering diberi label bentuk "pijat diri".

Foam rolling memiliki manfaat yang telah terbukti secara klinis pada nyeri terkait DOMS dan pemulihan terkait jaringan ikat.

Pijat tampaknya telah menguji manfaat pada nyeri DOMS, tetapi tidak pada peningkatan pemulihan fungsi otot (hasil ini tampaknya sedikit bervariasi antara hasil yang berbeda, tetapi karena konservatif akan lebih baik untuk menganggap tidak ada manfaat untuk pemulihan).

Jadi untuk menjawab pertanyaan Anda, ya, pijatan membantu rasa sakit terkait DOMS , tetapi Anda harus berhati-hati untuk kembali berolahraga, karena otot Anda tidak mungkin telah pulih sepenuhnya.

Foam rolling memiliki manfaat yang telah terbukti secara klinis pada nyeri terkait DOMS dan pemulihan terkait jaringan ikat.

Penelitian ini menggunakan skala nyeri subjektif, sehingga plasebo jelas merupakan faktor utama dalam nyeri yang dirasakan, menggunakan skala nyeri subjektif sepenuhnya mengalahkan kredibilitas penelitian. Juga studi terkait secara harfiah menyatakan

FR tidak membantu dalam merawat EIMD pada tingkat otot

Jadi secara biologis, busa bergulir tidak meningkatkan pemulihan otot, hanya mengurangi rasa sakit akibat efek plasebo.