Mendapatkan kembali daya tahan setelah sakit

Pada akhir 2007, saya jatuh sakit. Akibatnya, saya menghabiskan dua tahun ke depan karena tidak dapat makan cukup protein untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari saya dan tidak melakukan latihan fisik apa pun.

Ketika saya pulih, saya mulai berlatih lagi (kebanyakan binaraga dan berenang) tetapi saya tidak pernah bisa kembali berlari seperti dulu. Saya tidak punya cukup daya tahan untuk berlari, bahkan dalam interval waktu tertentu. Setiap kali saya berlari, betapapun berhati-hati dan masuk akalnya saya, saya selalu berakhir dengan melukai betis atau pergelangan kaki. Saya juga mencoba lewati tali, tetapi itu beberapa kali lebih buruk.

Saya telah berjalan kaki secara teratur, tetapi saya masih jauh dari tempat saya dulu, dan musim dingin Kanada sangat dingin. Apakah ada latihan yang bisa saya lakukan untuk mendapatkan kembali daya tahan masa lalu saya lebih cepat atau haruskah saya terus berjalan?

Pertanyaan Anda tidak memiliki sedikit detail tentang seperti apa latihan Anda, tetapi penyebab umum untuk cedera kaki bagian bawah terkait latihan adalah:

• Berlari terlalu cepat , taruh galur besar jaringan lunak di sekitar tulang kering Anda. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan membangun olahraga secara perlahan untuk membuat jaringan menguat. Berlari dengan kecepatan yang Anda masih bisa bicara adalah aturan praktis yang bagus untuk tidak berlari terlalu cepat.

• Berlari di permukaan yang keras , jika Anda seperti saya memaksa untuk berlari di pinggiran kota, kaki Anda menghantam trotoar dengan keras pada setiap langkah. Ini menyebabkan masalah yang sama dengan poin saya sebelumnya, itu hanya akan terjadi lebih cepat pada hard underground. Jika Anda bisa: pergi ke hutan atau taman.

• Berlari dengan sepatu yang buruk , sementara orang yang berlari tanpa alas kaki mungkin tidak setuju, berlari dengan sepatu yang salah atau tua itu buruk . Sepatu lama telah menurunkan kualitas EVA, yang memiliki bantalan yang buruk atau tidak konsisten. Menggunakan aerobik atau sepatu tenis Anda untuk berlari juga merupakan ide yang buruk, karena meskipun terlihat serupa, mereka benar-benar dibuat sangat berbeda dan seringkali dari material yang berbeda pula. Mendapatkan sepasang sepatu lari yang baik akan sangat membantu mengurangi kemungkinan cedera Anda.

Jika semuanya gagal, Anda bisa mendapatkan sepasang orthotic (jangan bayar lebih!) Atau stocking kompresi. Yang pertama membantu mengurangi gerakan kaki Anda di sepatu atau membuat sedikit koreksi pada pola roll off kaki Anda. Yang terakhir terus otot betis Anda di tempat dan dengan demikian mengurangi stres pada jaringan lunak banyak .

Bagian terakhir yang benar-benar dapat saya rekomendasikan: dapatkan rencana pelatihan . Saya yakin Anda pernah mencobanya sebelumnya, tetapi kali ini dapatkan rencana pelatihan dan kurangi 20% target Anda. Jadi alih-alih membidik dengan kecepatan 10 km / jam, mulailah dengan kecepatan 8 km / jam, alih-alih mencoba berlari selama setengah jam, mulailah dengan 20 menit. Juga, saya benar-benar dapat merekomendasikan program seperti Start to Run atau C25K Anda, ini memaksa Anda untuk berganti antara berjalan dan jogging selama setidaknya beberapa minggu pertama. Ini sangat mengurangi total stres pada jaringan lunak Anda dan akan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mulai beradaptasi.

Tetapi ingat, bahkan ketika segala sesuatu mulai menjadi lebih baik, tetap pada rencana Anda!

Daya tahan sama seperti hal lain, perlu waktu untuk membangun. Banyak orang menemukan bahwa program seperti sofa sampai 5k atau serupa dapat membantu mengembalikan mereka ke tingkat yang lebih efektif, dan saya telah menemukan bahwa metode lari / berjalan Galloway juga bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan daya tahan dengan aman.

Kedengarannya juga seperti Anda mungkin memiliki katabolisme otot atau kerusakan lain karena penyakit, dan itu juga akan memakan waktu untuk memperbaiki dan memulihkan. Mungkin Anda belum bisa berlari terlalu banyak karena Anda mengganti jaringan otot yang hilang terlebih dahulu.

Saya sangat merekomendasikan beberapa sesi, atau setidaknya konsultasi dengan ahli terapi fisik, karena mereka mungkin dapat memberikan panduan yang lebih baik tentang bagaimana cara kembali ke tempat Anda berada.