Pertama, saya mengerti bahwa pelari yang berbeda bereaksi dengan cara yang berbeda terhadap pelatihan, dan karenanya suatu kasus khusus tidak dapat dibuat untuk setiap pelari. Ketika mulai berlari, ada banyak yang bisa diperoleh dari peningkatan jarak tempuh mingguan yang meningkat, misalnya dari...
Yaitu. Jika saya ingin hidup lebih lama dan terhindar dari penyakit. Haruskah saya menargetkan untuk membangun otot atau menjadi tahan sebagai pelari maraton? Apakah lebih banyak berolahraga selalu lebih baik? (Selain risiko cedera tentunya)
Saya telah menggunakan Runkeeper untuk Android selama sekitar satu bulan, dan sangat menyukai kemampuan untuk membuat latihan khusus. Saya melakukan program pelatihan couch to 5k, dan Runkeeper memungkinkan saya membuat satu set interval (yaitu interval pertama 90 detik pada kecepatan tetap,...
Bagaimana peradangan muncul dengan sendirinya dalam program pelatihan resistensi (saat ini saya menggunakan Kekuatan Awal)? Jika katabolik (saya bertanya karena saya curiga), bagaimana seseorang dapat mengurangi efeknya melalui penjadwalan, istirahat, nutrisi, suplemen, atau lainnya? Harap...
Mengingat ini: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh dan khususnya grafik di sana, mungkinkah secara teoritis bahwa pelatihan keras / misalnya, mengangkat secara intens, pada malam hari mengambil keuntungan dari periode puncak GH ...? Atau apakah kemungkinan grafik ini didasarkan pada...
Itu mulai terjadi beberapa waktu yang lalu dan semakin parah. Saya biasanya berolahraga dari 6-7 di malam hari (sayangnya tidak bisa berolahraga kapan saja karena jadwal saya) dan tidur sekitar 10:30 (3-3: 30 jam istirahat) Tubuh saya sangat lelah tetapi saya tidak bisa tidur. Perasaan aneh, saya...
Saya akan mulai berlatih untuk maraton setengah atau penuh. Masalah yang saya miliki adalah saya tinggal di padang pasir, panas ... sepanjang waktu, bahkan di pagi hari di pertengahan 80-an hingga 90-an rendah. Jadi berlari di luar tidak ideal untukku. Saya memiliki treadmill dan saya menjalankan...
Masalah yang saya coba selesaikan adalah mengantar pelatihan saya terlalu awal di minggu ini dan merasa agak kaku pada hari kami bermain atau saya di atas kereta dan tidak dapat mempertahankan kecepatan / kekuatan / daya tahan karena kaki saya masih sakit atau lelah. . Saya bermain di hari yang...
Saya tidak punya banyak waktu untuk melakukan pelatihan, saya hanya melakukan perjalanan panjang pada hari Minggu pagi, tetapi saya juga ingin berlatih pada hari Sabtu, tetapi mungkin pelatihan hari Sabtu dapat memengaruhi jangka panjang saya di hari Minggu .. jadi saya ingin untuk mengetahui apa...
Umur saya 18 tahun, tinggi 174 cm, pria 60 kg. Saya sangat kurus, dan sudah lama tidak berlatih. Beberapa tahun terakhir saya hidup dengan cara hidup yang sangat tidak sehat - menghabiskan terlalu banyak waktu di depan buku dan laptop. Sekarang saya ingin mengubahnya, sebelum terlambat. Saya...
Sangat umum untuk merasakan sakit / sakit / DOM saat Anda melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan dalam waktu yang lama (seperti bermain ski atau bangku) - Bahkan ketika bekerja jauh dari maks. Apakah ini karena sesuatu dengan otot, atau lebih terkait dengan apa yang kita lakukan? Apakah...
Saya telah bekerja dengan tujuan penurunan berat badan selama sekitar satu setengah bulan sekarang (setelah berantakan karena keadaan di luar kendali saya selama beberapa bulan) dan khususnya 5k pertama saya selama sekitar 3 minggu, dan saya memiliki sekitar 2 bulan tersisa sebelum perlombaan, jadi...
Karena masalah waktu karena sekolah, saya hanya pergi ke gym seminggu sekali. Pada hari itu saya melakukan deadlift berat untuk menjadi lebih kuat (salah satu tujuan saya), trisep, dan betis. Saya kecil, dan saya bertanya-tanya apakah metode pelatihan ini akan membantu saya mendapatkan beberapa...
Saya akan memulai program latihan kekuatan, kemungkinan besar Kekuatan Mulai mungkin dicampur dengan aspek Lift Kuat. Saya seorang pria berusia 32 tahun yang tidak berbentuk (kardio lemah dan mengerikan) dan kelebihan berat badan tetapi tidak gemuk. Tujuan utama saya adalah kesehatan yang lebih...
Ketika mengunjungi orang tua saya, saya memiliki akses ke stepper mereka. Saya hanya mengunjungi mereka setiap sekarang dan kemudian - mari kita asumsikan sebulan sekali saya dapat menggunakan stepper. Saya tidak memiliki tujuan tertentu, saya biasanya mengendarai sepeda dan berlari sebagai...
Saya seorang ectomorph, ingin meningkatkan otot dan massa. Latihan kaki saya sebelumnya adalah, Smith Squats Dumbbell Menekuk lutut Ekstensi kaki Ikal kaki dan Calf memunculkan Latihan baru adalah, Tekan Kaki Ekstensi kaki Ikal kaki betis naik adduksi dan penculikan pinggul Saya...
Gym kompleks apartemen saya mendapat mesin pinggul baru yang mendukung empat jenis latihan pinggul - fleksi, ekstensi, penculikan, dan adduksi. Saya terutama pelari (saya berlari 3,5+ mil tiga hari seminggu, cardio berdampak rendah biasanya pada elips di akhir pekan), tapi saya melakukan latihan...
Saya baru-baru ini mulai berolahraga di gym, dan saya dikritik oleh seorang teman yang bekerja dengan saya bahwa saya tidak melakukan latihan sebagaimana seharusnya. Yaitu. Saat melakukan bicep curl, saya cenderung berhenti menurunkan berat badan sekitar 120-130 derajat lebih cepat dari 150-160...
Apakah masuk akal untuk berolahraga 7 hari seminggu melakukan latihan kekuatan, asalkan kelompok otot bersepeda setiap hari dengan istirahat yang cukup di antara setiap latihan, atau apakah ini akan merusak jangka panjang? Selain itu, apakah bekerja dengan meja kerja yang tidak bergerak...
Saya melakukan latihan sirkuit berikut beberapa kali seminggu. Exercise Sets Reps Bench Press 3 12 One arm Row 3 12 Leg extension 3 12 Leg Curl 3 12 Lateral Raise 3 12 Triceps Kickback 3 12 Superman 3 12 Russian Twist 3 20 Crunch 3 20 Tetapi pada minggu kedua saya seharusnya "menambahkan latihan...