Apa tujuan yang harus saya miliki jika saya ingin menjadi sesehat mungkin?

Yaitu. Jika saya ingin hidup lebih lama dan terhindar dari penyakit. Haruskah saya menargetkan untuk membangun otot atau menjadi tahan sebagai pelari maraton? Apakah lebih banyak berolahraga selalu lebih baik? (Selain risiko cedera tentunya)

Meskipun ini adalah pertanyaan yang sangat umum, berikut adalah beberapa panduan yang saya ikuti untuk kehidupan yang sehat:

1. Pergi aktif . Budaya Barat telah menjadi terlalu tidak aktif, cara hidup yang tidak biasa dilakukan tubuh kita. Terutama jika Anda menghabiskan berjam-jam di pekerjaan meja, pastikan Anda berolahraga atau melakukan jogging setiap hari. Mengatakan itu, Anda tidak harus bersusah payah & amp; berat setiap hari.
2. Perhatikan diet Anda . Sangat mudah tersesat di semua tren di sekitar, tetapi aturan dasarnya cukup sederhana. Pertahankan asupan protein yang cukup, konsumsi lemak dari sumber sehat dan sesuaikan jumlah karbohidrat Anda dengan target berat badan Anda. Kalimat terakhir meringkas topik dengan sangat singkat dan Anda harus masuk lebih dalam untuk memahaminya dengan lebih baik dan membuat menu harian Anda.
3. Jangan berlebihan . Lebih banyak pasti tidak selalu lebih baik. Buat rutin yang cukup tapi tidak ekstrem, jadi Anda akan bisa mengikutinya dalam jangka panjang + Anda tidak akan melelahkan tubuh Anda karena cedera. Ada banyak rencana pemula untuk latihan kekuatan online, kebanyakan dari mereka kurang lebih sama (atau mengikuti prinsip yang sama). Pelari maraton dan orang lain yang berlatih olahraga dengan tuntutan fisik ekstrem tidak meningkatkan kesehatan mereka dengan melakukan hal itu - kesehatan ditingkatkan dengan melakukan tingkat olahraga yang dianggap, dan sebagai hobi, dan bukan pro, saya sarankan untuk tetap pada ini.
4. Tidur yang cukup . Itu sebenarnya cukup sederhana - tidur itu penting dan Anda harus memastikan Anda tidur cukup (setidaknya 7 jam, 8 ~ disarankan).

Itu singkat. Jika Anda benar-benar hardcore dalam hal ini, Anda harus membaca tentang makanan yang direkomendasikan serta makanan yang harus dihindari, tetapi perlu diingat bahwa sebagian besar penelitian ini hanya berdasarkan statistik.

Saya setuju dengan sebagian besar di atas. Tapi tolong ingat

6. Menikmati hidup. Tidak ada alasan untuk hidup panjang dan sehat jika Anda menghabiskan semuanya karena khawatir akan membuatnya sehat atau cukup lama. Jalani hidup demi hidup itu sendiri, hidup bukanlah a Traveling Salesman Problem harus dipecahkan.

Jadi, jika saya berani, saya akan sedikit mengubah jawaban Neria:

1. Pergi aktif - Temukan sesuatu yang ingin Anda lakukan yang menggunakan tubuh Anda. Bowling, memancing, memancing, jalan-jalan bicara. Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru dan tidak ada satu aktivitas pun yang tidak dapat Anda lakukan. Jadikan aktivitas a) rutin dan b) menyenangkan dan Anda akhirnya melakukannya dengan kebiasaan. Ingat otak Anda, itu layu sebagai tubuh Anda tanpa digunakan. Main game, cari pengalaman baru, pelajari kaligrafi atau astronomi atau apa pun.

Saya setuju dengan jawaban Neria, tetapi dia melewatkan satu poin penting:

5. Mandi air dingin (paparan dingin pada umumnya) memiliki efek imunostimulan. Anda dapat melihat misalnya studi ini http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Mandi air dingin sering diabaikan, karena terlalu menyakitkan dibandingkan dengan olahraga dan diet.