Efek tidak merentangkan lengan sepenuhnya selama bicep curl

Saya baru-baru ini mulai berolahraga di gym, dan saya dikritik oleh seorang teman yang bekerja dengan saya bahwa saya tidak melakukan latihan sebagaimana seharusnya. Yaitu. Saat melakukan bicep curl, saya cenderung berhenti menurunkan berat badan sekitar 120-130 derajat lebih cepat dari 150-160 derajat. Alasan untuk ini adalah bahwa saya tidak memiliki kekuatan sama sekali, bahkan untuk bobot yang sangat rendah, jika saya memperpanjang lengan. Pertanyaan saya adalah bagaimana ini mempengaruhi penguatan kekuatan saya? Apakah tambahan 30 derajat ini membuat perbedaan?

Sebagian besar pelatih pribadi akan memberitahu Anda untuk melatih otot melalui rentang gerak penuh (ROM). Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa otot berada di bawah beban yang konstan dan konsisten selama setiap pengulangan latihan. Beban pada otot cenderung lebih besar untuk rentang gerak penuh bahkan jika Anda mengangkat lebih sedikit berat badan. Sebuah studi (Januari 2014) yang relatif baru oleh Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menemukan bahwa

Adaptasi RT morfologis dan arsitektur yang lebih besar di LR   (Karena tekanan mekanik yang lebih tinggi) menghasilkan yang lebih signifikan   peningkatan kekuatan dibandingkan dengan SR. Praktis   implikasi untuk tubuh kerja ini mengikuti bahwa LR harus diamati   di RT di mana peningkatan kekuatan dan ukuran otot adalah tujuannya,   karena kami menunjukkan di sini bahwa ROM tidak boleh dikompromikan   pemuatan eksternal yang lebih besar.

Apa yang mereka temukan adalah bahwa selama pelatihan resistensi (RT), kelompok yang berolahraga dengan rentang gerak penuh (LR) benar-benar mengungguli kelompok uji lain yang menggunakan rentang gerak yang lebih pendek (SR). Bahkan ada beberapa diskusi bahwa ROM juga dapat mengurangi toko lemak.

Namun, ada banyak faktor yang dapat menyebabkan Anda kehilangan rentang gerak. Beberapa termasuk usia dan cedera sebelumnya. Jika Anda khawatir tentang peningkatan kekuatan Anda, saya akan merekomendasikan Anda melihat mendapatkan latihan ROM (Range Of Motion) dari seorang pelatih. Mereka mungkin akan melakukan peregangan sederhana untuk meningkatkan ROM.