Menggunakan stepper sesekali

Ketika mengunjungi orang tua saya, saya memiliki akses ke stepper mereka. Saya hanya mengunjungi mereka setiap sekarang dan kemudian - mari kita asumsikan sebulan sekali saya dapat menggunakan stepper.

Saya tidak memiliki tujuan tertentu, saya biasanya mengendarai sepeda dan berlari sebagai kegiatan kardio utama, tetapi pada stepper saya tidak perlu mencoba untuk mendukung kegiatan tersebut, itu lebih seperti varietas sambutan.

Saya mencoba melakukan sesuatu interval-ish hari ini, saya bertanya-tanya apakah ada pedoman atau rekomendasi yang baik bagaimana memanfaatkan mesin itu. Waktu yang saya habiskan dan ingin habiskan adalah 30 menit; Saya biasanya melakukan satu sesi antara angkat besi dan sauna.

Sebagai contoh, intensitas latihan yang saya lakukan hari ini:

Intensitas diterjemahkan ke sejumlah 20cm langkah per menit:

lvl steps
14  138
10  104
 6   69

Sepertinya Anda memiliki interval rutin yang cukup padat. Seperti halnya pelatihan kardio (atau kekuatan), cara Anda berlatih tergantung pada tujuan Anda. Cara Anda melakukannya mungkin memberi Anda hasil maksimal dari pembakaran kalori. Secara pribadi, saya mungkin hanya akan bekerja untuk tetap berada di kisaran intensitas tinggi sedikit lebih lama setiap kali. Monitor detak jantung benar-benar akan menjadi kunci untuk menentukan intensitas latihan apa (meskipun, tergantung pada tujuan Anda).

Saya banyak berlari dan mengangkat dengan cukup. Saya ingin menambahkan lebih banyak anak tangga. Ini adalah alternatif yang baik untuk berlari dan mudah di pergelangan kaki dan kaki. Saya pikir kunci yang paling penting adalah menjaga repetisi itu bergerak. Setiap kali Anda menekan mesin baru, perlakukan beberapa sesi pertama sebagai garis dasar dan cobalah untuk meningkatkan.

Untuk mendapatkan latihan yang baik, teruskan langkahnya - artinya ini tidak meningkatkan intensitas. Kaki Anda harus bergerak, jangan sampai lelah. Setelah Anda mencapai titik di mana Anda dapat bergerak cukup cepat di mana Anda menekan langit-langit atau bahwa mesin menjadi tidak stabil, maka naikkan intensitasnya. Bekerja keras beberapa kali pertama lalu tingkatkan. Grafiknya tampak OK. Di tengah latihan saya pikir lembah agak rendah tetapi terlihat OK.