Setelah menerima bantuan dengan pertanyaan ini, saya mulai mengerjakan gluteus medius saya yang lemah. Sangat cepat saya bisa melakukan latihan tanpa rasa sakit atau kehilangan keseimbangan, dan tidak lagi merasakan sakit saat berjalan mundur atau memutar jari kaki saya ke dalam. Jadi ... bisakah...
Umur saya 27 tahun dan saya kekurangan berat badan selama bertahun-tahun. Baru-baru ini, saya mulai memiliki sesi pelatihan yang konsisten di gym terdekat. Pelatih pribadi saya menyarankan saya untuk membeli beberapa suplemen. Mereka termasuk protein whey, glutamin, creatine dan asam amino ....
Saya mulai mengangkat sekitar November 2014. Saya berusia 84Kg dan saya memiliki 30% lemak tubuh dengan garis pinggang 37 inci. Berat badan saya berkurang menjadi 74Kg, lemak tubuh menjadi 20,2% dan pinggang menjadi 32,6 inci. Saya dapat melihat definisi dalam kelompok otot tetapi karena saya...
Saya melakukan latihan sirkuit berikut beberapa kali seminggu. Exercise Sets Reps Bench Press 3 12 One arm Row 3 12 Leg extension 3 12 Leg Curl 3 12 Lateral Raise 3 12 Triceps Kickback 3 12 Superman 3 12 Russian Twist 3 20 Crunch 3 20 Tetapi pada minggu kedua saya seharusnya "menambahkan latihan...
Apakah masuk akal untuk berolahraga 7 hari seminggu melakukan latihan kekuatan, asalkan kelompok otot bersepeda setiap hari dengan istirahat yang cukup di antara setiap latihan, atau apakah ini akan merusak jangka panjang? Selain itu, apakah bekerja dengan meja kerja yang tidak bergerak...
Pertanyaan semacam ini sepertinya seperti "Apakah saya bekerja terlalu keras?" pertanyaan, tapi agak berbeda. Pertanyaan ini menanyakan apakah seseorang harus mempercayai tubuh mereka atau kerangka waktu. Saya bekerja keras pada lengan saya kemarin, tetapi hari ini saya melakukan banyak cardio...
Apa waktu pelatihan optimal untuk latihan kardio gabungan latihan beban dan apa urutan optimal yang harus dilakukan dalam bobot pertama atau
Beberapa info latar belakang: Saya berusia 28 tahun, tingginya sekitar 177 cm dan berat badan saya berfluktuasi antara 92-96 kg. Meskipun rasio tinggi / berat badan yang tidak menguntungkan, saya cukup berat, dengan bahu lebar dan dada lebar. Meskipun saya tidak akan menganggap diri saya...
Saya bertaruh dengan seseorang yang bisa bersepeda sedikit lebih baik dari saya. Rata-rata kami adalah sekitar 30 km / jam untuk 75 km dalam satu grup. Kami selalu bersepeda bersama beberapa teman di malam hari Senin (menggunakan sepeda balap). Sekarang, kami memiliki taruhan untuk memiliki...
Saya mencari alternatif untuk melakukan latihan kardio yang efektif di dalam air. Besar plus jika ada cara untuk mendapatkan semua otot yang sama untuk menembak, untuk skala latihan dengan mudah, untuk dapat memiliki latihan yang sangat intens, untuk opsi yang bisa dilakukan seseorang dengan...
Pada akhir setiap siklus mes, bagaimana cara menghitung bobot siklus berikutnya? Apakah saya menguji satu rep maks pada akhir setiap siklus? Tampaknya Anda harus menguji satu rep max Anda di awal program, dan hanya berkembang 10kg per bulan selama sisa tahun ini, atau setidaknya begitulah cara...
Saya menderita sakit punggung bagian bawah 5 bulan yang lalu ketika jongkok berat (dengan bentuk buruk) serta melakukan pullup tertimbang dan membuat punggung saya rileks. Khususnya, merilekskan punggung dengan beban memulai sakit punggung; Saya kira kekuatan tarik dari beban terlalu banyak untuk...
Saat ini saya sedang melakukan latihan kekuatan 3x minggu menggunakan New Rules of Lifting: Latihan supercharged yang mempromosikan pendekatan pelatihan tubuh penuh. Rencana saya adalah menambahkan latihan lari untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang kurang saya rasakan dalam aktivitas...
Apa manfaat menggunakan es untuk pemulihan? Saya telah mendengar bahwa Anda tidak boleh menggunakan es, jika tujuannya adalah untuk pulih lebih
Saya seorang pria berusia 19 tahun dan baru-baru ini mulai lagi berlari setelah sekitar satu tahun. Saya sangat kurus dan ingin menjadi lebih besar dan lebih gemuk. Kadang-kadang (sebenarnya cukup sering), saya merasa lelah dan tidak termotivasi untuk berlari. Tetapi untuk menjaga kebiasaan dan...
Situasi yang sangat, sangat umum bagi saya adalah ini - saya berolahraga, saya beristirahat, saya kembali lebih lemah. Sejumlah buku / orang telah memberikan alasan untuk ini: Tidak cukup tidur. Tidak cukup protein. Frekuensi terlalu tinggi. Dll. Bisakah kita mendapatkan daftar faktor...
Bagaimana saya bisa membuat kaki saya lebih kuat ketika saya memiliki displasia pinggul di kedua sisi? Jika saya google "melatih kaki", setiap hasil pencarian menyatakan pelatihan akan mencakup banyak varian jongkok. Dan mereka berkata, berjongkok adalah basis dan harus berolahraga. Tetapi jongkok...
Bahasa ibu saya bukan bahasa Inggris, jadi saya minta maaf jika beberapa istilah tidak dinyatakan dengan benar. Saya secara teratur pergi ke gym dua kali seminggu. Apa yang saya lakukan di sini adalah crosstrainer 10 menit, leg press, chest press, pulldown lat lengan kaku, ikal kabel, pushdown,...
Saya melakukan kebalikan dari formula satu rep max. Artinya, jika satu rep max saya dalam latihan tertentu adalah 30 kg, kemudian mengikuti rumus 1RM = m (30 + r) / 30, Anda mendapatkan r = 30 (RM - m) / m. Tetapi ini juga akan menyiratkan bahwa dalam kasus itu jumlah maksimum pengulangan...
Saya mulai berolahraga secara konsisten di rumah untuk pertama kalinya. Latihan saya meliputi beberapa latihan harian untuk memperbaiki postur tubuh (saya memiliki bahu bulat dan kemiringan panggul anterior) dan juga beberapa latihan pembentukan otot. Saat ini saya sedang melakukan push up pada...