Itu mulai terjadi beberapa waktu yang lalu dan semakin parah. Saya biasanya berolahraga dari 6-7 di malam hari (sayangnya tidak bisa berolahraga kapan saja karena jadwal saya) dan tidur sekitar 10:30 (3-3: 30 jam istirahat) Tubuh saya sangat lelah tetapi saya tidak bisa tidur. Perasaan aneh, saya mulai tidak sadar tetapi segera setelah itu saya bangun dan tubuh saya dalam keadaan siaga penuh (denyut nadi saya juga naik). Ini terjadi beberapa kali dan dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam. Tetapi begitu saya tertidur, ia tetap tidak terganggu dan saya tidak bangun sampai pagi berikutnya.
Saya pikir alasannya mungkin karena denyut nadi saya yang tinggi, jadi saya pergi ke ahli jantung dan mereka melakukan beberapa tes termasuk elektrokardiogram dan ekokardiogram. Keduanya normal dan dokter mengatakan itu mungkin bukan jantung.
Saya sudah berolahraga untuk sementara waktu sekarang (kebanyakan mengangkat beban, jarang cardio), tetapi baru-baru ini mulai terjadi ketika saya mencoba untuk meningkatkan intensitas latihan saya. Saya mungkin harus mengatakan bahwa jika saya tidak berolahraga selama beberapa hari, rutinitas tidur saya kembali normal dan saya tidak memiliki masalah sama sekali ketika tertidur.
Saya melihat banyak artikel berbeda tentang insomnia yang disebabkan oleh olahraga tetapi tidak begitu yakin apa yang harus dilakukan pada saat ini. Mungkinkah tubuh saya kekurangan nutrisi tertentu? Adakah orang lain yang mengalami ini? Ini mulai menjadi masalah bagi saya karena berdampak pada sekolah dan kehidupan kerja saya. Bantuan apa pun dihargai.
sumber
Jawaban:
Saya pernah mengalami ini sebelumnya dan meskipun saya sedikit berhati-hati untuk melempar bendera overtraining , penelitian menunjukkan ada korelasi jika bukan sebab-akibat :
Saya tidak tahu rutinitas seperti apa yang sedang Anda jalani, dan overtraining sulit dilakukan karena ia muncul pada level yang berbeda. Ambang batas overtaining semakin dekat dan lebih dekat ke volume target Anda saat Anda maju dalam kebugaran. Pada overtraining tingkat pemula tidak terlalu penting, efeknya tidak berlangsung lama, dan Anda akan pulih dengan cepat. Pada tingkat mahir itu dapat membuat Anda kesal selama berminggu-minggu. Garis antara overtraining dan target sasaran Anda menjadi sangat tipis.
Jika Anda sudah berolahraga untuk sementara waktu dan Anda belum melakukannya program perkembangan yang solid , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke satu. Ini memaksimalkan keuntungan latihan kekuatan Anda dan meminimalkan peluang Anda jatuh ke pelatihan yang berlebihan.
Ini bisa menjadi banyak hal, tetapi jika satu-satunya hal yang Anda modifikasi adalah intensitas dan Anda tidak pernah mengalami masalah di malam hari sebelumnya, overtraining setidaknya layak dipertimbangkan.
Dalam jangka pendek Anda bisa mencoba menggunakan melatonin dalam jumlah kecil (mulai sekitar 0,5mg) satu jam atau lebih sebelum Anda ingin tidur, tetapi itu adalah selotip yang bocor.
Jika Anda belum menemukan Mark Rippeteo Pemrograman Praktis buku saya akan merekomendasikannya; ia menawarkan beberapa wawasan yang luar biasa tentang fisiologi ini.
sumber
Saya hanya bisa berbicara dari pengalaman sebagai orang lain yang biasanya berolahraga beberapa jam sebelum tidur.
Saya sering memiliki masalah yang sama, terutama setelah kardio karena peningkatan detak jantung, tetapi kadang-kadang setelah angkat besi juga. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membangun rutinitas malam yang akan membantu merilekskan tubuh Anda antara berolahraga dan tidur.
Secara pribadi, saya baru membaca satu jam sebelum tidur (lebih disukai fiksi, bukan buku teknis). Ini akan menurunkan semua tanda vital Anda dan membuat Anda lebih mudah tertidur. Secangkir teh / kopi tanpa kafein juga membantu. Cobalah untuk menghindari karbohidrat tepat sebelum tidur jika Anda memiliki camilan / makanan setelah berolahraga. Saya tertidur lebih mudah jika saya hanya makan sesuatu dengan protein seperti kacang atau edamame.
Otot-otot Anda kemungkinan akan tegang setelah berolahraga, yang juga dapat mencegah tidur. Untuk membantu ini, saya akan merekomendasikan pijat sendiri, atau dikenal sebagai pelepasan myofascial . Ini bekerja sangat baik bagi saya, dan itu cukup santai (agak menyakitkan).
Gym Anda kemungkinan memiliki beberapa rol busa ini dalam persediaan. Jika tidak, Anda dapat membeli satu murah di Amazon.
sumber
Jika Anda kesulitan tidur, pastikan Anda tidak memiliki kafein APAPUN dalam waktu 5 jam sebelum tidur. Saya memiliki pengalaman dengan ini, karena saya kadang-kadang menyesap Coke sebelum saya pergi tidur dan saya akhirnya begadang sampai kafein meninggalkan tubuh saya.
sumber