Berolahraga 7 hari seminggu

Apakah masuk akal untuk berolahraga 7 hari seminggu melakukan latihan kekuatan, asalkan kelompok otot bersepeda setiap hari dengan istirahat yang cukup di antara setiap latihan, atau apakah ini akan merusak jangka panjang?

Selain itu, apakah bekerja dengan meja kerja yang tidak bergerak memengaruhi hal ini (misalnya, apakah ini dapat dianggap sebagai 'istirahat yang cukup' sepanjang minggu)?

Jika ada bedanya, motivasi saya adalah untuk menurunkan berat badan dan untuk mendapatkan otot.

Latar Belakang:

Saya biasanya pergi ke gym selama satu jam, dengan rutinitas latihan kekuatan 30 menit, dan cardio 30 menit. Latihan kekuatan selalu menargetkan kelompok otot yang berbeda setiap hari (mis. Dada, punggung, inti, kaki, lengan, dll) - dan saya biasanya mencoba untuk memutarnya sehingga otot yang sama tidak akan digunakan kembali secara berurutan untuk biarkan sebanyak mungkin istirahat di antara mungkin. Latihan biasanya intensitas tingkat menengah hingga tinggi.

Baru-baru ini, saya telah berupaya melakukan ini setiap hari sebagai lawan dari rutinitas lama saya yaitu 5 hari seminggu - tetapi saya ingin memastikan bahwa ini tidak akan memiliki konsekuensi negatif bagi diri saya dalam jangka panjang.

Sejauh ini, saya belum mengalami hal negatif. Khususnya:

• Saya masih melihat peningkatan dalam keseluruhan angkat berat saya
• Saya masih menurunkan berat badan secara konsisten (seperti yang diharapkan, karena saya akan terus membakar kalori)
• Saya tidak merasa sakit ketika melakukan ini (karena saya menargetkan grup pengganti)

Namun, belum ada perbedaan nyata dalam massa otot menurut skala Fitbit Aria 2 saya (yang akurasinya tidak sepenuhnya saya percayai). Selain itu, saya telah menemukan banyak artikel yang mengatakan untuk beristirahat setidaknya satu hari dalam seminggu - namun artikel ini sepertinya tidak pernah membahas pendekatan bersepeda-otot-kelompok.

Salah satu motivator tambahan untuk pertanyaan ini adalah saya mengerjakan pekerjaan meja yang membuat saya tetap diam selama ~ 8 jam sehari selama seminggu, jadi saya tidak yakin apakah ini dapat dianggap sebagai bentuk istirahat sepanjang hari (kontras) ini untuk seseorang yang mungkin melakukan pekerjaan intensitas tinggi yang melibatkan membawa benda berat).

Setiap wawasan tentang ini akan dihargai

Saya rasa Anda tidak akan bisa mendapatkan satu jawaban pasti di sini. Selama semua kelompok otot beristirahat sekitar 2 hari, saya tidak melihat masalah dengan berolahraga setiap hari.

Seberapa banyak Anda dapat berolahraga bervariasi per orang. Misalnya, saya adalah individu yang sangat termotivasi yang suka berolahraga, tetapi ketika saya mulai berolahraga terlalu banyak, saya mulai memperhatikan bahwa itu sebenarnya merusak kemajuan saya secara keseluruhan (gambaran besar).

Kadang-kadang saya berolahraga selama 9 atau 10 hari berturut-turut dan saya benar-benar dapat membedakannya. Saya dapat berolahraga selama sekitar 3 atau 4 hari berturut-turut dan kemudian saya benar-benar membutuhkan hari istirahat, atau tingkat energi saya selama latihan saya akan mulai turun. Latihan saya hampir selalu 2 jam, jadi mungkin ada perbedaan dalam kenyataan bahwa Anda kebanyakan berolahraga selama 1 jam, tetapi Anda harus jujur ​​menguji ini untuk diri sendiri.

Saya harap ini membantu!