Siklus pelatihan mingguan yang khas dari sebuah klub sepakbola

Masalah yang saya coba selesaikan adalah mengantar pelatihan saya terlalu awal di minggu ini dan merasa agak kaku pada hari kami bermain atau saya di atas kereta dan tidak dapat mempertahankan kecepatan / kekuatan / daya tahan karena kaki saya masih sakit atau lelah. .

Saya bermain di hari yang sama setiap minggu jadi saya tertarik untuk mencari tahu seperti apa rutinitas mingguan yang dimiliki tim sepak bola karena mereka juga memiliki siklus mingguan dan saya berasumsi ada banyak penelitian yang dilakukan:

• Berapa hari setelah pertandingan, seorang pemain harus memulai pelatihan penuh?
• Berapa hari sebelum pertandingan, seorang pemain harus beristirahat atau menarik diri dari latihan?
• Apakah mereka beristirahat pertengahan minggu dan berlatih sehari sebelum pertandingan?

Saya dulu bekerja dengan tim hoki universitas jadi meskipun itu bukan olahraga yang sama, prinsipnya sama.

Inilah minggu yang akan terlihat seperti biasanya.

• Senin: latihan olahraga (intens) dan latihan hoki
• Selasa: latihan hoki
• Rabu: latihan olahraga (intens) dan latihan hoki
• Kamis: latihan olahraga (lebih spesifik olahraga daripada mengangkat beban) dan latihan hoki
• Jumat: latihan dan perencanaan permainan
• Sabtu: latihan ringan (atau cardio ringan) di pagi hari daripada pertandingan di malam hari
• Minggu: istirahat

Rincian latihan akan tergantung pada rencana periodisasi tahunan (kekuatan, kekuatan, daya tahan, dll), tetapi cukup banyak mengikuti pola mingguan yang sama.

Juga, untuk membantu mengurangi rasa sakit dan kelelahan di kaki mereka, bak es adalah teman terbaik mereka setelah latihan yang intens atau permainan.

1. Pemulihan total untuk otot setelah pertandingan adalah 48 Jam. Saya menyarankan agar seorang pemain dapat memulai pelatihan penuh setelah istirahat hari. mis. Pemain harus memulai pelatihan penuh pada hari Selasa, jika ia bertanding pada hari Minggu. Namun Senin tidak bisa menetap, pemain setidaknya perlu pergi untuk latihan ringan, yang akan memudahkan pemulihan otot.
2. Saya akan menyarankan sehari sebelum pertandingan, pemain harus memiliki aktivitas ringan dan harus mengurangi sesi pelatihan, jika tidak pada hari pertandingan pemain akan memiliki kekakuan.
3. Saya pikir pertanyaan terakhir sudah dijawab, sesi pertengahan minggu harus menjadi yang paling intens.

Di klub sepak bola kami, kami berlatih dengan latihan rutin pada hari Kamis dan memainkan pertandingan pada hari Sabtu di liga. Ini karena celah yang kita miliki dari Kamis hingga Sabtu untuk beristirahat dan mempersiapkan diri kita baik secara fisik maupun mental untuk permainan, yang juga bekerja dengan cara lain untuk beristirahat dari Sabtu hingga Kamis karena memberi Anda sejumlah waktu pemulihan yang baik cara. Kami biasanya melakukan latihan kecil di rumah untuk memastikan bahwa kemampuan kami untuk permainan itu bagus tetapi hanya selama satu jam atau lebih untuk memastikan Anda tidak berlebihan melakukannya, misalnya joging 15 menit dan 45 menit berlatih dengan akurasi. , melewati dll ... ini berfungsi untuk sepak bola atau sepak bola tetapi jika Anda maksud sepak bola seperti di helm dll ... maka saya sarankan lebih banyak latihan kekuatan termasuk dan istirahat di antara pelatihan. Anda harus melakukan pemanasan dan pemanasan untuk memastikan Anda tidak mengambil cedera apa pun dan membuatnya mudah pulih untuk permainan. Saya pribadi akan merekomendasikan latihan hari Jumat, dan jika Anda merasa perlu melakukan lebih dari berlatih sebelum pertandingan, misalnya sampai di sana lebih awal. Pastikan Anda tetap hangat sebelum pertandingan dan mudah-mudahan ini akan membantu kinerja Anda.

Saya berasumsi bahwa dengan "melatih" maksud Anda "bekerja keras". Jika Anda bekerja keras dan kemudian tidak melakukan apa pun selama beberapa hari, pada saat Anda melakukan apa pun, Anda akan kaku.

Rekomendasi saya adalah untuk menghangatkan dan menyelesaikan kekusutan satu atau dua hari sebelum Anda bermain - yang akan menghilangkan perasaan kaku. Berguna juga untuk melakukan beberapa sprint; tidak cukup untuk membuat Anda lelah tetapi hanya untuk mendapatkan kaki Anda sebaik hangat.