Saya selalu ingin mengangkat beban dan jujur tidak tahu harus mulai dari mana. Bagaimana saya memulai? Apakah saya perlu bergabung dengan gym? menemukan pelatih pribadi? beli buku dan timbangan? mencari teman yang angkat besi? Apa cara terbaik bagi saya untuk terlibat dalam komunitas angkat...
Saya memiliki turnamen judo pada awal Mei yang saya ingin menjadi kuat, cepat dalam waktu reaksi dan output kekuatan saya, dan dalam kondisi. Karena masih cukup jauh di masa depan, saya sedang mengerjakan kekuatan untuk saat ini. Pelatihan judo saya sepanjang tahun, jadi ini adalah tentang...
Sementara pergelangan tangan saya baik-baik saja secara umum, beberapa latihan yang lebih berat yang saya coba lakukan kadang-kadang menyakitkan; misalnya, push-ups satu tangan . Dulu saya memiliki lebih banyak masalah, bahkan ketika melakukan pull up (di bagian bawah gerakan) dan untuk semua jenis...
Ini agak terkait dengan kehilangan berat badan / bertambahnya pertanyaan otot yang ditemukan di sini , tetapi saya ingin mengetahui apakah ada studi atau pengetahuan tentang penurunan berat badan yang menghambat adaptasi fisiologis dari pelatihan latihan ketahanan. Ada adaptasi tertentu yang...
Saya baru di situs ini, tetapi telah membaca beberapa pertanyaan dan jawaban di sini yang terkait dengan pertanyaan ini dan telah menemukan jawaban kontradiktif yang berbeda. Beberapa mengatakan bahwa satu-satunya efeknya adalah massa otot tanpa lemak yang lebih besar akan membakar lebih banyak...
Kekuatan bahu tampaknya menjadi faktor utama untuk mencapai bendera manusia. Saya bertanya-tanya apakah ada beberapa angka relatif terhadap berat badan yang menunjukkan kapan kekuatan pers seseorang siap untuk mencoba bendera manusia. Misalnya Anda harus mulai melatih bendera manusia di bar ketika...
Saya tahu bahwa ketika saya mengalami kelebihan kalori, saya menstimulasi hipertrofi paling baik jika intensitas latihan saya berkisar antara 6-12RM. Sekarang katakanlah saya kekurangan kalori. Intensitas apa yang optimal untuk mencegah otot saya berhenti berkembang? Apakah sama seperti di atas?...
Apa panduan efektif untuk menggunakan latihan interval untuk meningkatkan kinerja lari jarak jauh dan / atau menjaga kebugaran fisik? Pelatih lintas-negara sekolah menengah saya biasa memiliki interval lari tim seminggu sekali. Apakah ada pedoman atau penelitian tentang seberapa sering interval...
Saya mencari home gym / peralatan terbaik untuk menggantikan pergi ke gym yang sebenarnya. Saya memiliki anak cacat yang membutuhkan banyak perawatan, sehingga mengganggu sesi olahraga saya. Saya benar-benar ingin meningkatkan kekuatan saya untuk kesehatan saya sendiri dan anak saya akan selalu...
Sampai sejauh mana olahraga kardio / daya tahan spesifik? Apakah ada referensi akademik yang merincinya? Latar belakang : Saya baru-baru ini (sedikit lebih dari sebulan yang lalu) memulai pelatihan di BJJ. Ketika saya mencoba mencari sesuatu yang lain, saya datang ke pertanyaan ini di sini dan...
Ini dengan asumsi saya berlatih murni untuk kekuatan (sepertinya sudah ada topik tentang subjek ini dari perspektif binaraga). Katakanlah saya baru berhasil melewati set squat pertama saya, dan saya yakin saya akan gagal pada set kedua jika saya melakukannya 3-4 menit lagi. Apakah ada kerugian...
Saya mendapat kesan bahwa seseorang tidak dapat meningkatkan kapasitas total paru-paru mereka, itu seperti rasio kecepatan gerak yang lambat untuk memperlambat otot yang bergerak-gerak di otot-otot Anda, yaitu Anda dilahirkan sejak lahir. Namun, saya mencari di artikel penelitian untuk...
Ketika saya melakukan pull up, saya mencoba untuk turun sampai lengan lurus, tetapi saya tidak mengunci bahu saya. Baru-baru ini, saya berpikir untuk mendapatkan ROM yang lebih besar, mungkin ide yang bagus untuk benar-benar mengunci bahu saya di bagian bawah. Setelah latihan saya merasa sedikit...
TL; Versi DR : Kelompok otot mana yang akan saya gunakan saat mengangkat benda dari lantai dengan punggung lurus memegang benda setinggi dada untuk waktu yang lama saat menaiki tangga ... dan bagaimana cara terbaik saya melatih mereka? Dalam beberapa bulan saya harus melakukan penilaian...
Karena kejadian baru-baru ini di rumah orang tua saya, saya memutuskan untuk membantu dengan beberapa pengeluaran, ini membuat saya mengorbankan keanggotaan saya di gym. Saya tahu ada latihan di rumah, tapi saya tidak yakin yang mana yang harus diikuti karena saya sudah terbiasa mengangkat beban....
Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang...
Saya menyadari pertanyaan lain tentang perasaan terbakar, tetapi pertanyaan itu tampaknya tentang perasaan terbakar setelah latihan. Pertanyaan saya adalah, apakah saya harus merasakan luka bakar selama latihan. Pada saat saya melakukan repetisi, saya merasa .. hampir tidak ada apa-apa. Saya...
Saya dalam kondisi aerobik yang baik tetapi tidak pernah melakukan latihan kekuatan. Kemarin, saya melakukan beberapa pekerjaan kekuatan dasar, menggunakan dumbel dan mesin. Tidak ada yang terlalu gila - saya mulai terang dan membangun jalan saya. Saya merasa baik-baik saja hari ini, dengan rasa...
Saya seorang pria yang memiliki tubuh rata-rata (183cm, 85kg, 20% lemak tubuh) yang ingin membangun sedikit otot, kehilangan sedikit lemak, dan umumnya memalingkan kepala jika saya pernah berlari berlari topless di pantai, tapi saya punya sedikit masalah ketika datang ke menerus sedang lelah...
Setelah gagal membuka toples tempo hari, saya sadar bahwa kekuatan yang dibutuhkan untuk melakukannya tidak dibangun di sebagian besar latihan dan juga merupakan tes kekuatan yang umum dalam kehidupan sehari-hari. Karena itu saya ingin melakukan beberapa latihan yang akan membantu membangun...