Apakah melakukan deadlift berat seminggu sekali meningkatkan ukuran otot?

5

Karena masalah waktu karena sekolah, saya hanya pergi ke gym seminggu sekali. Pada hari itu saya melakukan deadlift berat untuk menjadi lebih kuat (salah satu tujuan saya), trisep, dan betis.

Saya kecil, dan saya bertanya-tanya apakah metode pelatihan ini akan membantu saya mendapatkan beberapa ukuran di lengan dan betis saya.

strength-training muscle-mass deadlifts triceps calf Muscle-Mass-Gainer
sumber
Deadlift memang bagus, tetapi mengapa Anda tidak melakukan lift senyawa besar lainnya yang memaksimalkan jumlah otot yang ditargetkan? Jongkok, berdiri di atas kepala, barbel, pullup tertimbang, dll.
Eric
1
@EricKaufman membuat poin yang valid tentang latihan multi-sendi / gabungan. Anda tentu saja bisa tarbet trisep Anda, tetapi mengapa Anda tidak memasukkan dada dan bahu selain dengan melakukan Bench Presses? Jika Anda benar-benar ingin terus berlatih seminggu sekali, saya sarankan Anda membaca tentang HIT (Pelatihan Intensitas Tinggi, bukan HIIT), PITT dan sejenisnya. Mereka dioptimalkan untuk frekuensi rendah dengan memberikan lebih banyak intensitas.
LarissaGodzilla

Jawaban:

3

Ya, deadlifting seminggu sekali lebih baik daripada tidak deadlifting seminggu sekali.

Namun, itu tidak akan bekerja dengan baik untuk membuat lengan atau kaki Anda lebih besar. Mungkin melihat ke dalam membuat stasiun celup darurat di rumah untuk beberapa latihan tricep cepat yang tidak mengganggu belajar.

Dave Liepmann
sumber
1

Inilah yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine sebagai Posisi mereka pada program latihan yang dirancang untuk Hipertrofi (massa):

Bukti dari Percobaan Kontrol Acak yang dirancang dengan baik yang memberikan pola temuan yang konsisten dalam populasi di mana rekomendasi dibuat.

...

Dianjurkan agar latihan beban dan mesin bebas-tunggal dan multipel dimasukkan dalam program Pelatihan Perlawanan pada individu pemula, menengah, dan lanjutan.

Dead lift mungkin adalah latihan yang paling multi-jointed Karena itu, Anda tidak dapat menargetkan grup otot tertentu. Deadlift dianggap sebagai latihan untuk kelompok otot punggung.

Untuk menargetkan trisep:

  • Ekstensi
  • Kickbacks
  • Pushdowns

trisep

Calf Muscles adalah otot Medial dan Lateral Gastrocnemius. Latihan yang menargetkan anak sapi adalah:

  • Standing Calf Raises
  • Ikal kaki

Ikal Kaki juga berfungsi sebagai Biseps Femoris. Standing Calf Raises akan menjadi pilihan terbaik.

Otot gastrocnemius

Bisep Femoris

Disalahpahami
sumber
0

Berolahraga hanya seminggu sekali akan selalu sulit untuk membuat perubahan apa pun pada tubuh Anda. Sangat cepat! Merupakan hal yang biasa bagi rutinitas untuk mengharapkan 3-4 sesi atau lebih dalam seminggu.

Jika saya hanya bisa pergi untuk satu sesi seminggu saya mungkin akan tetap berpisah dan melakukan satu minggu

Deadlifts Squat Overhead Tekan

Kemudian minggu berikutnya Squats Bench Dumbbell membungkuk di baris.

Inilah yang saya lakukan (sebagai inti dasar dari rutinitas kekuatan saya) tetapi saya pergi tiga kali seminggu.

Loofer
sumber
-1

Deadlifts sendiri tidak akan menambah otot meskipun mereka sering dikaitkan dengan itu.

Agar Anda berkemas dengan otot, Anda harus makan lebih banyak untuk mempertahankan energi yang cukup untuk menjamin kelompok otot.

Jika Anda deadlift dan nutrisi Anda tidak tepat dan Anda tidak cukup makan, Anda tidak akan membentuk otot.

Built1st
sumber