Program kekuatan pemula oleh Mark Rippetoe.
Saya membaca sedikit tentang program ini, saya melihat beberapa hasil di forum dan di internet secara umum, tetapi metode apa pun yang cukup baik dan nutrisi yang tepat bisa mendapatkan hasil. Saya ingin tahu apakah: Apakah ada makalah atau penelitian akademik yang membuktikan khasiat dan...
Seperti yang direkomendasikan oleh SS (Kekuatan Awal) saya menjalankan latihan A dan B, bergantian setiap hari. Namun, dengan hanya istirahat dua hari di antara jongkok saya merasa seperti saya belum sepenuhnya pulih sebagian besar waktu. Saya terjebak pada 112,5kg selama sekitar satu minggu, maka...
Berdasarkan rekomendasi situs ini, saya memperoleh Kekuatan Memulai. Ini jelas buku yang spektakuler. Tapi, sebagai pemula, saya merasa sulit untuk membuatnya praktis. Ini memiliki banyak pengetahuan mendalam tentang apa yang terjadi. Tetapi saya sedang mencari sesuatu yang langsung dapat...
Saya pernah mendengar banyak hal berbeda tentang cara bernafas saat mengangkat? Apa beberapa cara yang jelas, sederhana, masuk akal, yang diterima secara umum untuk bernapas saat mengangkat? (Jongkok atau menekan.) Saya mengikuti Kekuatan Awal, tetapi ragu untuk mengikuti nasihatnya tentang...
Gym saya baru-baru ini membeli bar aneh ini: Saya belum melihat ada orang yang menggunakannya. Dari apa yang bisa saya katakan, intinya adalah untuk menggantung bobot dari sisi dan mereka berayun di setiap rep. Idenya (saya kira) adalah membuat bilah tidak stabil. Namun, menurut saya,...
Starting Strength menetapkan dua jadwal pengangkatan harian (A dan B), yang akan dilakukan secara bergantian pada 3 hari berturut-turut per minggu. Itu artinya sekitar seperti ini: SMTWTFS ------------- minggu 1 ABA minggu 2 BAB minggu 3 ABA Ini akan meninggalkan istirahat 2 hari di beberapa...
Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang...
Saya telah mengikuti Kekuatan Memulai selama sekitar satu setengah tahun. Saya berjongkok 3x4 @ 285 lbs hari ini. Saya melakukan set 5x5, tetapi membaca saran di sini untuk mengurangi menjadi 3x5, dan saya segera melihat peningkatan (saya bisa menambah berat badan saya, yang telah dataran tinggi)....
Jika saya berbulan-bulan bergabung dengan Starting Strength (yang menentukan 3 set dari 5 pada beban kerja), tetapi saya bisa melakukan 4 atau 5 set, apakah ini disarankan? Saya tahu saya bisa mencobanya, dan jika saya mulai mengulur waktu, itu berarti saya tidak mendapatkan pemulihan yang cukup...
Saya baru-baru ini mulai melakukan Program Pemrograman Praktis Novice dari Starting Strength. Program di bawah ini: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press...
Apa yang harus saya lakukan ketika bisep saya menjadi kaku? Ketika saya melakukan ikal dengan menggunakan batang, saya dapat mengeriting bisep saya, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke ikal dumbbell, bahkan bobot yang paling ringan - misalnya 15 pon - menjadi sangat sulit sehingga saya bahkan...
Saya akan memulai program latihan kekuatan, kemungkinan besar Kekuatan Mulai mungkin dicampur dengan aspek Lift Kuat. Saya seorang pria berusia 32 tahun yang tidak berbentuk (kardio lemah dan mengerikan) dan kelebihan berat badan tetapi tidak gemuk. Tujuan utama saya adalah kesehatan yang lebih...
Membaca buku Kekuatan Awal, dia melempar banyak istilah anatomi. Namun, yang mengejutkan, tidak ada diagram atau bagan atau glosarium yang menjelaskan semua ini. Apa cara terbaik untuk mempelajari dasar anatomi, nama-nama tulang dan otot dan apa yang mereka lakukan dan bagaimana mereka bekerja...