Dapatkan NYERI saat Anda melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan dalam beberapa saat

Sangat umum untuk merasakan sakit / sakit / DOM saat Anda melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan dalam waktu yang lama (seperti bermain ski atau bangku) - Bahkan ketika bekerja jauh dari maks.

Apakah ini karena sesuatu dengan otot, atau lebih terkait dengan apa yang kita lakukan?

Apakah latihan kurang efektif pada saat ini atau Anda akan mendapatkan lebih banyak dibandingkan dengan seberapa keras Anda bekerja (karena otot-otot yang tidak terlatih lebih mudah untuk dilatih)? (Sehubungan dengan maks).

Apakah efek "keteraturan" ini berlanjut ke pelatihan reguler? (Jika kita membandingkan melakukan sesuatu secara teratur / sering dibandingkan dengan kurang teratur / sering)

Jika Anda misalnya membandingkan suatu program dengan banyak set (Kekuatan Awal), dengan satu set dengan beberapa set (tubuh 4 jam)?

Apakah efek langganan ini memiliki nama? Apakah ada beberapa metodologi untuk cara menguranginya?

Praktis untuk hal-hal yang saya lakukan seperti beban, mendaki, Pilates, Yoga dengan beberapa kekuatan saya ingin meminimalkan efek ini (Beeing "cukup biasa")

strength-training muscle-soreness soreness doms Olav
sumber

Jawaban:

Ini disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) , dan merupakan konsekuensi alami dari perubahan intensitas atau volume pada apa pun yang Anda lakukan. Ini sementara, dan begitu Anda terbiasa dengan beban kerja reguler yang baru, Anda tidak akan mendapatkannya lagi.

Itu tidak berpengaruh pada kemampuan Anda untuk melatih atau membawa risiko cedera. Itu tidak nyaman.

Sedikit informasi tentang cara meminimalkan DOM untuk aktivitas yang jarang:

Lakukan berbagai macam latihan Kesiapan Fisik Umum (GPP) sepanjang minggu. Ini bisa berupa latihan pengondisian, kekuatan, atau mobilitas.
Definisikan secara teratur paling tidak 3 kali per minggu didistribusikan secara merata sepanjang minggu.
Lakukan latihan Sport Specific Preparedness (SSP) reguler yang menggunakan otot yang sama dengan cara yang sama. Yaitu pilih latihan Anda berdasarkan olahraga yang Anda inginkan.

Bahkan hanya melakukan pekerjaan GPP pada intensitas dan volume yang cukup dapat sangat mengurangi DOMS yang akan Anda terima dari kegiatan sporadis. Pekerjaan SSP akan membantu teknik dan kemampuan Anda untuk melakukan olahraga pilihan Anda. Kuncinya di sini adalah melakukan olahraga teratur. Anda mungkin masih mendapatkan DOM dari aktivitas khusus, tetapi itu tidak akan sekuat yang Anda ajarkan kepada tubuh Anda bagaimana memulihkan lebih efektif.

Berin Loritsch
sumber

Saya kira rasa sakit "ekstra" ini sering dapat disebut DOMS, tetapi saya mencari terminologi untuk / teori mengapa Anda mendapatkannya "ketidakteraturan".

Olav

@Olav "itu adalah konsekuensi alami dari mengubah intensitas atau volume pada apa pun yang Anda lakukan". Anda mendapatkannya sesuai dengan apa yang berubah dan sejuta faktor kecil lainnya seperti tidur, diet, pemanasan, dan apakah Anda telah melatih otot-otot itu dengan beberapa latihan lain baru-baru ini.

Dave Liepmann

Saya tidak berpikir "Ketidakteraturan DOM" harus sama dengan DOM dari pelatihan ke keras. Juga penting untuk menguranginya atau mengetahui kapan itu merupakan faktor penyebab masalah.

Olav

Pikirkan tentang itu. Jika Anda tidak melakukan aktivitas secara teratur, tubuh Anda terbiasa tidak melakukan aktivitas itu. Segera setelah Anda mulai melakukan aktivitas itu, Anda telah mengubah intensitas dan volume yang terkait dengan aktivitas itu. Definisi dan penyebabnya masih berlaku. Jika Anda ingin meminimalkan DOM, lakukan aktivitas itu secara teratur.

Berin Loritsch

Menurut artikel Wikipedia DOMS itu disebut "efek Berulang-ulang" - atau lebih tepatnya ini adalah sudut pandang "berlawanan" - bahwa ada kurang DOMS ketika Anda melakukan sesuatu secara teratur.

Ini juga menyatakan bahwa hanya satu sesi sudah cukup untuk mengurangi DOMS secara signifikan di sesi berikutnya - dan sesi pertama bisa sangat ringan.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeat-bout_effect

Olav
sumber