Saya telah membaca beberapa hal baik tentang program pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan ingin mencobanya. Masalahnya adalah saya tidak tahu bagaimana struktur seseorang bekerja, jadi saya tidak dapat membangun satu kebiasaan untuk kebutuhan saya sendiri. Apakah ada struktur standar...
Pelacak Aktivitas FitBit (di situs web, aplikasi Android, dan saya juga akan menganggap aplikasi iPhone) memungkinkan Anda mencatat berbagai aktivitas sehingga Anda dapat melacak dan membaginya dengan teman-teman Anda. Anda dapat secara eksplisit mencatat hal-hal seperti berlari, menggunakan...
Saya pernah membaca di suatu tempat (meskipun bukan di tempat yang sangat terkenal) bahwa pers bangku miring akan membangun lebih banyak otot di dada bagian atas, sedangkan pers bangku datar akan membangun lebih banyak otot di dada bagian bawah. Apakah ada kebenaran pada ide ini? Secara lebih...
Saya telah mengikuti Kekuatan Memulai selama sekitar satu setengah tahun. Saya berjongkok 3x4 @ 285 lbs hari ini. Saya melakukan set 5x5, tetapi membaca saran di sini untuk mengurangi menjadi 3x5, dan saya segera melihat peningkatan (saya bisa menambah berat badan saya, yang telah dataran tinggi)....
Saat ini saya berjongkok dua kali seminggu, deadlifting sekali. Deadlifting tidak mengkhawatirkan saya karena saya merasa punggung saya mendapatkan latihan yang bagus dan pinggul mulai jauh lebih tinggi daripada lutut, tetapi berjongkok saya takut terlalu banyak latihan kaki. Kaki saya sudah...
Baru-baru ini saya memposting pertanyaan tentang pusing setelah jongkok, dan disebutkan bahwa perangkat jongkok tidak boleh dianggap gagal. Saya bisa menghargai squat bisa berbahaya jika seseorang pingsan atau pingsan tanpa bar keselamatan tersedia. Penekan satu tombol bisa menjatuhkan bilah pada...
Saya bertanya-tanya apa cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular saya. Saya seorang pria yang cukup bugar dan saya akan pergi ke angkatan laut Dalam waktu kurang dari satu setengah bulan dan saya ingin berada dalam kondisi terbaik yang saya bisa saat itu. Saya secara teratur pergi...
Saya berusia 22 tahun dan sudah menjalani operasi lutut hampir 7 bulan yang lalu untuk memperbaiki tulang rawan yang rusak (saya seorang pelari jarak jauh). Tulang rawan yang rusak berada tepat di bagian bantalan lutut saya (medial femoral condyle) sehingga menekannya saat berjalan sakit. Saya...
Saya suka berolahraga sambil menonton TV, dan tidak terlalu ingin mendapatkan lebih banyak peralatan olahraga di rumah (seperti bar atau stan). Peralatan apa yang saya miliki sebagian besar barang istri saya telah digunakan untuk pilates dan terapi fisik. Saya memiliki dumbbell kecil hingga 10...
Saya patah lengan saya seminggu yang lalu dan sekarang dalam gips ke siku saya. Saya telah mengerjakan pull-up / pushups / crunches selama lebih dari tiga bulan, tapi sekarang saya jelas tidak bisa lagi. Apa saja latihan berat badan yang dapat saya lakukan dengan satu tangan yang bekerja kira-kira...
Jika saya berbulan-bulan bergabung dengan Starting Strength (yang menentukan 3 set dari 5 pada beban kerja), tetapi saya bisa melakukan 4 atau 5 set, apakah ini disarankan? Saya tahu saya bisa mencobanya, dan jika saya mulai mengulur waktu, itu berarti saya tidak mendapatkan pemulihan yang cukup...
Ketika berlatih untuk olahraga yang mencakup banyak lompatan satu kaki (basket, misalnya), seberapa spesifik seharusnya latihan kekuatan itu? Apakah latihan kekuatan harus satu kaki? Saya melihat dua cara untuk mendekati ini, dan saya tidak yakin mana yang benar, atau jika saya kehilangan yang...
Beberapa tahun yang lalu ketika melatih duathlon di sekolah (berenang, lari) kami harus berlatih dengan monitor detak jantung untuk menguji kecepatan lari kami dan seberapa cepat kami mengembalikannya ke detak jantung istirahat. Saya tidak pernah benar-benar peduli untuk mengajukan pertanyaan...
Sudah menjadi rahasia umum bahwa binaragawan perlu istirahat setelah latihan untuk membangun kembali otot. Semua orang menyarankan istirahat lokal . Artinya, Anda harus memberikan otot tertentu setidaknya 48 jam istirahat sebelum melatih otot itu lagi. Subjek yang kurang disentuh adalah istirahat...
Saya menyadari latihan berikut, dan saya ingin lebih banyak opsi: Jongkok berat badan (khususnya dengan tumit tinggi di posisi bawah) - sepertinya lebih banyak berusaha pada otot tigh depan, jadi saya tidak terlalu banyak bekerja pada paha belakang. glute ham rise - Saya tidak cukup...
Saya berolahraga di gym dan melakukan latihan beban dan kardio secara bergantian. Seperti populasi pekerja pada umumnya, saya bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore. Dan saya adalah seorang pengembang perangkat lunak, jadi sebagian besar, saya duduk di meja saya. Saya telah berolahraga larut...
Untuk menambah massa pada kaki saya, haruskah saya mengangkat beban dengan beberapa repetisi atau lebih ringan dengan 12-15 repetisi? Untuk kaki saya lakukan 5 st dari 5 repetisi: Squat Tekan Kaki Angkat Mati Berkaki Lurus Ekstensi kaki Curl kaki Setiap 5 rep akan
Ketika saya melakukan pull up, saya mencoba untuk turun sampai lengan lurus, tetapi saya tidak mengunci bahu saya. Baru-baru ini, saya berpikir untuk mendapatkan ROM yang lebih besar, mungkin ide yang bagus untuk benar-benar mengunci bahu saya di bagian bawah. Setelah latihan saya merasa sedikit...
Saya saat ini 5'9 ", 262,8 pada berat terakhir (sekitar 10 hari yang lalu). Saya masih memotong, tidak berarti saya 'gemuk', meskipun itulah yang dikatakan BMI saya. Saya memiliki banyak massa otot, tetapi sejujurnya aku bisa berdiri untuk kehilangan beberapa pound (menikah, berhenti mengangkat,...
Ini dengan asumsi saya berlatih murni untuk kekuatan (sepertinya sudah ada topik tentang subjek ini dari perspektif binaraga). Katakanlah saya baru berhasil melewati set squat pertama saya, dan saya yakin saya akan gagal pada set kedua jika saya melakukannya 3-4 menit lagi. Apakah ada kerugian...