Saat ini saya berjongkok dua kali seminggu, deadlifting sekali. Deadlifting tidak mengkhawatirkan saya karena saya merasa punggung saya mendapatkan latihan yang bagus dan pinggul mulai jauh lebih tinggi daripada lutut, tetapi berjongkok saya takut terlalu banyak latihan kaki. Kaki saya sudah...
Jadi izinkan saya memulai dengan mengatakan, Ini adalah program terbaik yang pernah saya ikuti dalam hidup saya. Saya berada dalam kondisi terbaik dan terkuat yang pernah saya alami sepanjang hidup saya, dan saya bisa mengaitkannya dengan program Stronglifts 5v5. Saya 5'9, berat £ 155 dan saya...
Rutin: Dead-lifts (Tradisional) 1x12 Barbell Squats 1x12 Paru-paru 1x12 Pers Militer 1x12 Baris Tegak 1x12 Barbell Bench Press 1x12 Penarikan 1x8 Barbell Curls 1x10 Dumbell French Press 1x10 Dips 1x8 Ekstensi Calf Duduk 1x12 Sit-up 1x12 Saya selalu dilatih menggunakan rutinitas split yang...