Saya menyadari pertanyaan lain tentang perasaan terbakar, tetapi pertanyaan itu tampaknya tentang perasaan terbakar setelah latihan. Pertanyaan saya adalah, apakah saya harus merasakan luka bakar selama latihan. Pada saat saya melakukan repetisi, saya merasa .. hampir tidak ada apa-apa. Saya...
Apakah gerakan teratur membuat sambungan dilumasi, atau apakah gerakan teratur mengeringkan sambungan pada waktu yang menyebabkan aus? Setelah 20 tahun jogging baik dan lama, saya sudah berhenti sekarang karena saya bisa mulai merasakan tulang kering dan nyeri pinggul dan saya terlalu sadar bahwa...
Saya baru-baru ini memulai rutinitas pushup dan saya menemukan bahwa perut bagian bawah saya sangat sakit, lebih dari dada dan lengan saya. bagaimana saya harus melanjutkan? Haruskah saya menambahkan beberapa latihan untuk memperkuat perut saya, seperti sit-up atau angkat kaki? Haruskah saya...
Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang...
Saya mencoba untuk kembali ke bentuk semula dan mulai berlari. Setelah beberapa kali berjalan (treadmill di gym) kedua lutut saya benar-benar sakit. Apakah ini karena kurangnya peregangan? Apakah ini kelebihan kompensasi untuk kelemahan pada otot lain? Apa yang akan saya lakukan yang akan...
TL; Versi DR : Kelompok otot mana yang akan saya gunakan saat mengangkat benda dari lantai dengan punggung lurus memegang benda setinggi dada untuk waktu yang lama saat menaiki tangga ... dan bagaimana cara terbaik saya melatih mereka? Dalam beberapa bulan saya harus melakukan penilaian...
Lihatlah buku atau DVD binaraga klasik dan ia akan mengatakan bobot bebas lebih unggul dari kabel (dan mesin) untuk hipertrofi otot. Joe Weider dan Arnold Schwarzenegger adalah dua pendukung terkenal dari ide ini. Klaim mereka adalah bahwa manusia telah berevolusi untuk bekerja melawan gravitasi...
Apa yang akan menjadi tip nomor 1 Anda untuk melakukan pull-up dengan Lats? Saya bisa melakukan 5-6 pull up dalam satu set tetapi saya tidak merasakan Lats saya. Saya telah mencoba menggunakan pegangan tanpa ibu jari dan menarik dari kedua siku tampaknya telah membantu tetapi saya masih merasa...
Apa otot atau kelompok otot yang ditargetkan oleh berbagai variasi pull-up: 1.) standar (overhanded), 2.) chin-up (underhanded), dan 3.) pull-out grip dekat atau netral (ibu jari adalah terdekat tubuh - dapat dilakukan dalam peralatan yang mirip dengan ' Gym Besi ')? Apa perbedaan dalam target...
Selama seminggu liburan saya, saya akan menginap di sebuah hotel yang memiliki kolam pendek (17m). Pertanyaan saya adalah: Mengingat serangkaian latihan berenang (misalnya beberapa latihan berenang ), untuk kolam pendek seperti apa program latihan yang berfokus pada teknik ? Latihan harus sekitar...
Saya mendapat kesan bahwa seseorang tidak dapat meningkatkan kapasitas total paru-paru mereka, itu seperti rasio kecepatan gerak yang lambat untuk memperlambat otot yang bergerak-gerak di otot-otot Anda, yaitu Anda dilahirkan sejak lahir. Namun, saya mencari di artikel penelitian untuk...
Saya selalu mendengar orang mengatakan mengangkat beban yang lebih berat membantu membangun massa otot sambil melakukan lebih banyak pengulangan membantu meningkatkan definisi otot. Saya tidak kesulitan memahami yang pertama. Tetapi bagaimana seseorang merasionalisasi yang terakhir? Di masa lalu,...
Saya memiliki latar belakang dalam pelatihan binaraga dan pelatihan fungsional untuk memanjat. Dalam kedua kasus itu penting untuk menjaga jumlah tetap tertentu pengulangan dalam seri, jumlah seri per latihan, waktu istirahat dll. Ketika saya belajar tentang crossfit atau melihat apa yang disebut...
Apa panduan efektif untuk menggunakan latihan interval untuk meningkatkan kinerja lari jarak jauh dan / atau menjaga kebugaran fisik? Pelatih lintas-negara sekolah menengah saya biasa memiliki interval lari tim seminggu sekali. Apakah ada pedoman atau penelitian tentang seberapa sering interval...
Saya mulai berenang dan mencoba berenang 1500 m tanpa henti (sebagai tujuan pertama). Saya secara bertahap meningkatkan jarak yang saya atur. Setelah 4 minggu saya bisa berenang 1000m tanpa henti. Saya kira saya akan mencapai 1500m dalam 2 minggu. Satu hal yang saya amati adalah; jumlah stroke saya...
Beberapa orang menyukainya untuk tidak melatih bisep bersama-sama dengan punggung mereka, karena "ketika Anda berolahraga, bisep sudah lelah dari latihan punggung". Terkadang, Anda memiliki bisep yang sakit dan membutuhkannya untuk beristirahat, tetapi masih ingin melatih punggung Anda. Sayangnya,...
Saya telah berlatih beban selama 18 bulan, dan dalam beberapa bulan terakhir sudah mulai mendapatkan sakit punggung bagian bawah. Saya khususnya merasakannya ketika saya bangun di pagi hari. Tidak ada yang terlalu serius atau menyakitkan tetapi saya pasti bisa merasakannya. Saya sudah mulai...
Nah, solusi paling jelas akan menjadi sesuatu seperti helm peminum: Tapi bercanda selain, apa cara yang efektif untuk membawa air saat pelatihan untuk maraton atau hanya berlari jarak jauh? Sebuah pertanyaan yang sebanding telah diajukan, tetapi saya bertanya-tanya apakah ada cara lain selain...
Saya berusia 29 tahun, berat 72kg (tinggi 174cm), tujuan saya adalah melakukan 100 push up "bentuk bagus". Saya mengikuti program pelatihan seratus push up . Awalnya saya lakukan 30, kemudian saya sampai 36. Kemudian saya berhenti selama 17 hari (hampir tidak tidur) dan jatuh sakit (flu biasa tapi...
Saya ingin mendapatkan saran tentang hal ini. tl; dr : Saya tidak tahu asupan kalori saya, dan sering kali akhirnya meninggal di tengah 5k lari saya. Versi yang lebih panjang: Saya sudah berlari sejak Agustus-ish, dan telah mencoba tiga lari 5k per minggu. Pada bulan lalu saya sudah beralih...