Latihan berat badan apa yang baik untuk melatih paha belakang?

9

Saya menyadari latihan berikut, dan saya ingin lebih banyak opsi:

  • Jongkok berat badan (khususnya dengan tumit tinggi di posisi bawah) - sepertinya lebih banyak berusaha pada otot tigh depan, jadi saya tidak terlalu banyak bekerja pada paha belakang.
  • glute ham rise - Saya tidak cukup kuat
  • menaikkan (berbaring di lantai, satu kaki di platform tinggi, angkat kembali)

Apakah ada alternatif lain?

Adapun tujuan latihan saya: Otot-otot ke depan tigh saya adalah untuk lebih berkembang dan lebih besar (telah melakukan muaythai selama bertahun-tahun), saya percaya memiliki beberapa otot di bagian belakang akan mendukung lutut saya lebih baik (kadang-kadang terasa aneh). Juga, ketika saya melakukan beberapa latihan (termasuk latihan squat) saya ingin menjadi agak seimbang.

bodyweight-exercises hamstring pasar
sumber
2
@ mart +1 untuk pertanyaan yang bagus. Juga, memiliki rasio hamstring ke quad yang baik sangat penting untuk mencegah nyeri punggung bawah dan nyeri lutut.
QikMood

Jawaban:

2

Penguatan Hamstring sangat penting untuk mencegah cedera lutut selain meningkatkan kinerja Anda, terutama dalam olahraga yang membutuhkan banyak tendangan, melompat, memotong, berlari, percepatan dan perlambatan.

Jika Anda dapat menemukan bola stabilitas, maka Anda dapat mencoba latihan ini:

  1. Stability Ball Hamstring Curl
  2. Stability Ball Single Leg Hamstring Curl untuk isolasi dari sisi ke sisi

Jangan punya bola, temukan lantai yang licin, dan ganti bola dengan handuk untuk hasil yang sama, hanya sedikit pertunangan inti.

Temukan pasangan untuk latihan hamstring yang luar biasa

  1. Kneeling Hamstring Curl
  2. Jika terlalu sulit pada awalnya, kemudian coba ini salah satu

Juga, cobalah ini salah satu

Semoga berhasil!

QikMood
sumber
2

Selain Keriting Kaki dan Keriting Kaki Duduk (yang merupakan latihan mesin) satu-satunya hal yang dapat saya pikirkan untuk latihan hamstring yang baik adalah Lunges dan deadlift kaki lurus . Ini adalah latihan hamstring yang sangat baik, dan dapat dilakukan dengan berat minimal / berat badan dan masih membuahkan hasil.

Mereka jelas akan bekerja lebih cepat dan lebih nyata jika Anda menambahkan beban, tetapi jika Anda hanya ingin menggunakan berat badan Anda, hanya melalui gerakan akan bekerja, sampai batas tertentu.


sumber
@ Marco Leblanc Rekomendasi yang sangat bagus tentang lunges dan deadlifts kaki lurus. +1
QikMood