Saya berusia 22 tahun dan sudah menjalani operasi lutut hampir 7 bulan yang lalu untuk memperbaiki tulang rawan yang rusak (saya seorang pelari jarak jauh). Tulang rawan yang rusak berada tepat di bagian bantalan lutut saya (medial femoral condyle) sehingga menekannya saat berjalan sakit. Saya memiliki prosedur OAT dan sekarang hampir membaik. Setelah melakukan rontgen, dokter bedah saya mengatakan bahwa saya bebas untuk berlari, bersepeda, dan berolahraga. Dia mengatakan akan sulit untuk merusak sumbat tulang rawan pada saat ini.
Saya sudah berolahraga selama sekitar 5 bulan, tetapi saya hanya melakukan tubuh bagian atas. Saya telah membaca bahwa untuk benar-benar mendapatkan otot yang baik dan membentuk, Anda benar-benar perlu melakukan squat dan deadlift, karena ini dianggap sebagai latihan yang paling esensial. Saya yakin melakukan latihan ini dengan bar atau bahkan piring di setiap sisi mungkin tidak akan sakit, tetapi saya membayangkan bahwa saya akan membaik seiring waktu, dan pada titik tertentu saya akan bertanya-tanya apakah jongkok 300 pon itu sehat sesuatu yang harus dikerjakan.
Seseorang yang mengalami kerusakan tulang rawan dan operasi lutut: apakah Anda punya pengalaman dengan ini?
Jawaban:
Sebagai mantan pemain sepak bola dan atlet sepak bola 22 tahun yang menderita cedera sebelumnya, termasuk cedera punggung yang cukup parah, saya akan menyarankan bahwa kecuali Anda akan serius bersaing dalam acara atletik, saya akan tinggal jauh dari lift yang sangat berat bahkan jika Anda sebelumnya tidak terluka.
Apa yang saya pelajari selama 16 tahun saya atletik dan 11 tahun mengangkat kekuatan berat (tingkat kekuatan relatif seseorang) adalah bahwa cedera tidak dapat dihindari. Anda akan terluka pada suatu saat jika Anda bertanding atletik dan Anda akan terluka pada suatu saat jika Anda sedang mengangkat beban.
Jika Anda mencoba untuk bertambah besar dan menjadi sekuat yang Anda bisa, maka Anda perlu mengangkat banyak untuk mendorong diri Anda ke keuntungan progresif, tapi saya akan bertanya pada diri sendiri apakah bertambah besar dan menjadi sekuat yang Anda bisa sebanding dengan risiko peningkatan cedera yang sangat besar. Anda menempatkan diri Anda melalui. Dan sebagai pelari jarak jauh tidak perlu untuk massal, dan itu benar-benar akan menjadi penghalang untuk menjalankan Anda.
Ya squat dan deadlift adalah lift yang bagus untuk punggung, pinggul, paha belakang, glutes, dan paha depan. Semua yang merupakan area yang lebih penting untuk berolahraga daripada pecs, delts, biceps, atau triceps Anda. Saya sangat menyarankan Anda, terutama mengingat cedera masa lalu Anda, fokuskan latihan Anda pada tubuh bagian bawah karena Anda perlu memperkuat kembali hammies, paha depan, pinggul, dan punggung bagian bawah. Saya berani bertaruh bahwa Anda telah kehilangan kekuatan dan fleksibilitas yang signifikan di bidang-bidang itu. Tetapi saya menjamin bahwa latihan tubuh bagian bawah yang berat, sangat dinamis, dan terfokus pada mobilitas seperti squat kaki tunggal, squat depan, deadlift romanian kaki tunggal , dan squat bola bosu, pada dasarnya setiap pengangkat tubuh bagian bawah yang melibatkan stabilitas dan otot inti, akan memberi Anda manfaat lebih baik dengan risiko cedera yang jauh lebih rendah daripada squat atau deadlift yang berat.
Adapun jika jongkok 300lb atau deadlift baik atau buruk bagi seseorang untuk dilakukan, itu benar-benar pertanyaan yang menyesatkan karena kemampuan seseorang untuk mengangkat jumlah berat tertentu adalah sewenang-wenang. Itu semua relatif ketika datang ke kekuatan. 300 lb untuk 5'6 "perenang akan berarti hal yang sangat berbeda bahwa itu akan menjadi pemain sepak bola 6 'dan akan berbeda dengan pelari jarak jauh 6' juga. Apa yang saya sarankan kepada Anda adalah tidak mencari berat tertentu. Angkat apa yang Anda bisa sambil tetap merasa percaya diri dalam stabilitas dan kontrol Anda. Dorong diri Anda, tetapi lakukan dengan berat yang cukup rendah sehingga Anda tidak merasa seperti Anda mempertaruhkan kesehatan Anda dengan cara apa pun.
Sedangkan untuk saya sendiri, squat maks saya ketika saya masih seorang pemain adalah £ 415, tapi saya tidak mencoba untuk mengangkat apapun lebih dari £ 225 lagi. Saya bahkan jarang pergi di atas £ 40 dumbel atau kettlebell lagi. Saya tidak merasa punya alasan untuk meningkatkan peluang cedera sekarang karena saya tidak bersaing secara serius. Jadi saya tetap berpegang pada latihan berat badan yang rendah, sangat dinamis, dan fokus pada mobilitas dengan tujuan meningkatkan jangkauan gerak efektif dan daya tahan otot dan kardiovaskular daripada meningkatkan kekuatan maks.
Jadi, Anda perlu membuat keputusan yang sama untuk diri sendiri. Ini semua tentang analisis manfaat biaya. Saya ragu bahwa Anda akan mendapat manfaat lebih dari meningkatkan squat max Anda menjadi 300 lbs daripada meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, dan kekuatan inti Anda (alias. Rentang gerak efektif).
Ringkasan:
Ya deadlifts dan squat adalah latihan yang baik untuk Anda lakukan, terutama mengingat cedera Anda, tetapi jangan mencoba untuk beberapa pound secara sewenang-wenang. Lakukan apa yang dapat Anda lakukan sambil merasa yakin dengan kemampuan Anda untuk tetap aman selama latihan.
sumber