Berapa satu speed train seharusnya, dalam kaitannya dengan total jarak tempuh saya? Beberapa sumber daya (yang ini misalnya) mengatakan bahwa jumlah pelatihan interval tidak boleh melebihi 7-15% dari total jarak tempuh Anda. Pertanyaan saya adalah: Apakah ini juga berlaku untuk pelari dengan jarak...
Baru-baru ini saya membeli sepasang sepatu lari. Dengan pasangan ini, saya perhatikan bahwa tumit saya sedikit naik turun saat saya berlari di dalamnya. Saya telah menemukan beberapa halaman berbeda di internet yang menyebutkan cara untuk memperbaikinya dengan memasang sepatu secara berbeda, tetapi...
Saya tidak memiliki bar dengan beban berat di rumah tetapi ingin memasukkan deadlift ke dalam program latihan saya. Saya bereksperimen sedikit dengan deadlifts dumbbell, tetapi 10 kg dumbbell yang saya gunakan terasa sangat ringan untuk saya (saya baru saja membaca bahwa seorang wanita pemula dapat...
Sesuai judulnya, berapa jarak pelatihan minimum jangka panjang untuk hanya mampu menyelesaikan setengah maraton? Saya sudah mencoba untuk meneliti ini sendiri dan jawaban tampaknya berada di semua tempat mulai dari 7 mil hingga 14 hingga 15 meskipun yang terakhir mungkin untuk pelari yang lebih...
Saya mendapatkan shin splints ketika berjalan di atas beton / aspal, sesuatu yang sulit. Jalur karet saya baik-baik saja, rumput saya baik-baik saja, treamills baik-baik saja. Jadi apa yang bisa saya lakukan untuk membatasi shin splints pada permukaan yang keras? Saya sudah mencoba peregangan dan...
Saya akan tinggal di Afrika untuk tahun depan, dengan sedikit akses ke gym. Saya sedang berpikir tentang membeli set band resistensi gym portabel, tapi saya skeptis dengan kemanjuran band resistensi dalam membangun massa otot. Adakah yang punya tautan ke studi atau bukti anekdotal yang...
Saya pernah mendengar semua hal mengatakan tentang ini. Apakah lebih efektif untuk pembentukan otot jika Anda mengonsumsi suplemen protein sebelum atau setelah berolahraga? Ada yang mengatakan bahwa itu lebih baik sebelumnya; yang lain mengatakan sesudahnya. Saya bahkan pernah mendengar bahwa...
Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga. Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah...
Ada banyak kalkulator kalori online untuk berlari (mis. Dari dunia pelari ). Apa rumus dasar untuk menghitung pengeluaran energi saat berjalan? Posting ini memiliki jawaban yang sangat baik untuk analog kalori yang dibakar sepanjang
Dmitry Klokov, peraih medali olympic dan pengangkat kelas berat terkenal, melakukan sesuatu yang sangat tidak biasa dengan kedua kakinya di snatch dan clean and brengsek. Pada gambar di bawah ini, ia dapat dilihat dengan kaki kirinya dibuka sedikit ke arah luar dibandingkan dengan kaki kanannya,...
The skor Wilks digunakan untuk membandingkan powerlifting skor untuk atlet angkat berat tubuh yang berbeda. Koefisien A 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 tergantung pada berat badan "x" dari pengangkat dalam kilogram dikalikan dengan...
Saya baru-baru memulai program C25K. Saya di Inggris dan menggunakan podcast NHS C25K dan tadi malam saya lakukan pada hari pertama minggu ke-2 - suara itu mengatakan kepada saya bahwa selama segmen berjalan saya harus mencoba bernapas dalam empat langkah dan keluar untuk empat langkah, khusus...
Saya seorang pria berusia 24 tahun dan baru-baru ini mengetahui bahwa saya memiliki level IGF-1 rendah yang abnormal. Milik saya adalah 90 (ng / mL) sedangkan kisaran rata-rata untuk usia saya adalah 116-353 (ng / mL). Saya selalu sangat kurus dan sulit mendapatkan massa. Saya mulai dengan £ 125...
Saat jogging disarankan oleh banyak orang untuk bernapas melalui mulut karena meningkatkan asupan oksigen yang diperlukan untuk kinerja. Masalahnya dengan saya atau beberapa dari Anda mungkin mulut menjadi kering serta tenggorokan setelah beberapa waktu dan seseorang harus menelan air liur untuk...
Di Gym, saya menggunakan mesin perut untuk melakukan gejolak perut dan seiring waktu saya menambah berat badan dan membuat kemajuan yang stabil. Namun saya baru saja memulai kelas Taekwondo dan sebagai bagian dari pemanasan kita harus melakukan sit-up, saya bahkan tidak dapat melakukan sit-up...
Untuk latihan, saya tahu bahwa tidak efektif untuk melatih kelompok otot yang sama setiap hari karena otot membutuhkan waktu untuk pulih. Apakah prinsip yang sama juga berlaku untuk peregangan? Apakah masih efektif untuk meregangkan kelompok otot yang sama setiap hari atau haruskah saya membuat...
Gym saya baru-baru ini membeli bar aneh ini: Saya belum melihat ada orang yang menggunakannya. Dari apa yang bisa saya katakan, intinya adalah untuk menggantung bobot dari sisi dan mereka berayun di setiap rep. Idenya (saya kira) adalah membuat bilah tidak stabil. Namun, menurut saya,...
Ketika saya melakukan squat, saya menemukan bahwa bahu saya sering sangat sakit (dari beratnya bar) sesudahnya, dan kadang-kadang nyeri bahu menjadi faktor pembatas selama berolahraga seperti kekuatan / daya tahan kaki dan bagasi saya. Saya mencoba untuk meletakkan bar di bagian gemuk, cukup jauh...
Jika saya kekurangan kalori dan mencoba membakar lemak, pada titik manakah saya mulai membakar otot alih-alih lemak? Bagaimana saya bisa yakin bahwa saya makan cukup untuk meminimalkan kehilangan otot, tetapi tetap pada defisit kalori sehingga saya bisa membakar
Adakah cara untuk mengukur berapa banyak protein yang harus dikonsumsi seseorang per hari berdasarkan berat badannya? Tujuannya untuk membakar lemak dan memaksimalkan