Persamaan pengeluaran energi (kalori yang terbakar) untuk berlari

Ada banyak kalkulator kalori online untuk berlari (mis. Dari dunia pelari ). Apa rumus dasar untuk menghitung pengeluaran energi saat berjalan? Posting ini memiliki jawaban yang sangat baik untuk analog kalori yang dibakar sepanjang hari.

Perlu dicatat, tanpa data dari ECG (monitor detak jantung) dan penganalisis gas berbasis masker wajah, bersama dengan rincian gradien, kecepatan angin, dan permukaan tidak ada persamaan yang akurat .

Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperkirakan angka VO2 (mL · kg-1 · min-1), dan mengubahnya menjadi Kcal:

Kcal / Min ~ = respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Catatan: respirasiExchangeRatio adalah 5,0 untuk gula darah, tetapi turun menjadi 4,86 untuk membebaskan energi dari lemak, jadi jika dijalankan lebih dari beberapa menit gunakan ini.

Secara pribadi saya lebih suka persamaan ACMS Running VO2max , karena relatif sederhana, akan memberikan angka yang akurat dalam: +/- 14,5%, meskipun konversi ke Kcal akan melipatgandakan kesalahan sedikit demi sedikit, dan direkomendasikan dalam makalah: Pengeluaran Energi Berjalan dan Berlari: Perbandingan dengan Persamaan Prediksi, Hall et Al, 2003

Untuk berlari, persamaan Léger dan model prediksi ACSM tampaknya paling cocok untuk prediksi pengeluaran energi yang mengalir.

Jadi kita punya:

VO2 = (0,2 * meterMin) + (0,9 * meterMin * fraksionalgrade) + 3,5

di flat, ini sama dengan:

VO2 = (0,2 * meterMin) + 3,5

Persamaan Léger lebih sederhana, tetapi tidak memperhitungkan gradien:

V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kpj

Meskipun tingkat akurasi yang tidak berbeda diklaim oleh tabel dan rumus MET , dan bahkan lebih sederhana:

Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Di mana MET adalah kependekan dari Metabolic Equivalent of Task, dan hanya cara abstrak untuk mengukur biaya energi relatif dari suatu kegiatan, sejumlah situs menawarkan perkiraan MET untuk kegiatan tertentu, misalnya.

• Ringkasan Kegiatan Fisik
• procon.org - Nilai MET untuk 800+ Kegiatan
• Metabolic Equivalents (METS) dalam Latihan Pengujian, Resep Latihan, dan Evaluasi Kapasitas Fungsional

Saya googled sedikit dan menemukan formula berikut. Sumber mengklaim itu dari Journal of Sports Sciences.

Pria menggunakan rumus berikut:

Kalori yang Terbakar = [(Usia x 0,2017) + (Berat x 0,09036) + (Detak Jantung x 0,6309) - 55,0969] x Waktu / 4,184.

Wanita menggunakan rumus berikut:

Kalori yang Terbakar = [(Usia x 0,074) - (Berat x 0,05741) + (Detak Jantung x 0,4472) - 20,4022] x Waktu / 4,184.

Perhitungan

Sebagai contoh, inilah formula saya berdasarkan pada pria berusia 49 tahun dengan berat 155 untuk latihan di mana detak jantung saya rata-rata sekitar 148 bpm selama 60 menit latihan FitCamp.

[(49 x 0,2017) + (155 x 0,09036) + (148 x 0,6309) - 55,0969] x 60 / 4,184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 kalori (atau 15 kkal / mnt)

Ini adalah formula paling komprehensif (dan sangat baru) yang dapat saya temukan, yang memperhitungkan banyak faktor yang tidak dimiliki orang lain (usia, detak jantung, dll.). Semoga bermanfaat :)

Cukup terlambat ke pesta yang satu ini, tetapi saya pikir itu layak menambahkan bahwa JavaScript di belakang kalkulator pelari dunia cukup sederhana. Melihat fungsi toolSubmit (yang disebut ketika tombol "Calculate" diklik) jelas bahwa itu menghitung kalori yang terbakar sebagai:

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

Ini dibulatkan ke seluruh angka dan kemudian diformat sebagai pesan yang ditampilkan di browser.

Tergantung, ada beberapa formula berbeda yang tersedia, tergantung pada siapa yang melakukan penelitian, dan kapan itu dilakukan. Sampai batas tertentu, metode yang digunakan untuk menentukan kalori yang terbakar dapat memiliki efek pada formula.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Itu adalah tautan ke studi yang diterbitkan dari Universitas Syracuse, membandingkan beberapa metode berbeda dalam menghitung pembakaran kalori. Jika Anda melihat arloji, treadmill, atau perangkat lain yang mengukurnya untuk Anda, di suatu tempat dalam literatur mereka, mereka harus menjelaskan metode apa yang mereka gunakan.