Pada titik mana saya mulai membakar otot pada diet kekurangan kalori?

Jika saya kekurangan kalori dan mencoba membakar lemak, pada titik manakah saya mulai membakar otot alih-alih lemak? Bagaimana saya bisa yakin bahwa saya makan cukup untuk meminimalkan kehilangan otot, tetapi tetap pada defisit kalori sehingga saya bisa membakar lemak?

Jika Anda "benar-benar" kelebihan berat badan, yang berarti bahwa tubuh Anda menganggap dirinya memiliki kelebihan lemak, maka Anda dapat membatasi kalori secara signifikan selama Anda mempertahankan gaya hidup sehat olahraga dan dapat melakukannya tanpa menjadi lelah atau lapar berlebihan. Beberapa orang dapat mengurangi asupan menjadi ratusan rendah (300-500) atau bahkan berhenti makan sepenuhnya untuk jangka waktu tertentu dan tetap aktif dan sehat, sementara yang lain harus tetap di atas 1000-1200 untuk mempertahankan gaya hidup aktif.

Secara pribadi, ketika saya sedang melakukan rencana penurunan berat badan, saya bisa pergi untuk periode waktu makan 3-4 makanan kecil (~ 500 kalori per makan) setiap minggu. Ini hanya berlangsung selama beberapa minggu, dan selama waktu itu saya kehilangan rata-rata satu pon setiap hari. Selama waktu itu, saya berjalan 4-5 mil setiap hari dan tetap hampir seaktif normal, dengan hanya sedikit perubahan.

Tubuh Anda cukup cerdas untuk mulai membakar barang-barang yang paling dibutuhkan terlebih dahulu, dan tidak akan mulai membakar otot yang diperlukan / bekas sampai Anda turun ke persentase lemak tubuh sehat terendah Anda. Jika Anda duduk di sofa dan tidak makan, tubuh Anda akan mempertimbangkan permainan otot karena tidak digunakan.

Pengurangan kalori juga akan menyebabkan dehidrasi, dan semakin Anda mengurangi, semakin parah dehidrasi. Pastikan untuk minum semua air murni, polos, tidak berubah (saya tekankan air murni) yang Anda butuhkan. Minumlah air kapan saja Anda merasa haus.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk melakukan diet apa pun, terutama segala bentuk pengurangan kalori ekstrem. Beberapa dokter menolak untuk merekomendasikan pengurangan kalori yang ekstrim untuk pasien, sementara yang lain baik-baik saja dengan itu, tetapi setidaknya bertanya tentang risiko yang secara khusus disajikan untuk kesehatan Anda, karena dokter Anda akan mengetahui riwayat kesehatan Anda dengan baik.

Pastikan sepenuhnya bahwa Anda tidak melanjutkan diet ketat kalori melewati titik mencapai berat badan minimum yang sehat, atau Anda akan mulai membakar otot. Otot yang akan Anda bakar termasuk organ-organ internal Anda seperti jantung Anda. Mengambil otot dari organ Anda sangat berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang atau permanen.