Deadlifts band resistensi

Saya tidak memiliki bar dengan beban berat di rumah tetapi ingin memasukkan deadlift ke dalam program latihan saya. Saya bereksperimen sedikit dengan deadlifts dumbbell, tetapi 10 kg dumbbell yang saya gunakan terasa sangat ringan untuk saya (saya baru saja membaca bahwa seorang wanita pemula dapat deadlift bobot tubuhnya) dan saya tidak ingin membeli dumbbell baru. Jadi ide saya adalah saya bisa melakukan deadlift dengan band-band resistance.

Saya mengambil bilah pull-up dan beberapa band kuat dan membuat sesuatu seperti di video berikut tetapi tanpa beban: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Berikut ini gambar yang sedikit berbeda:

Dan berikut ini adalah penyiapan sederhana lainnya: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (meskipun pria di video tersebut melakukan deadlifts kaki kaku)

Sekarang saya punya beberapa pertanyaan tentang ini:

• Apakah mungkin mendapatkan manfaat yang sama dari deadlift menggunakan pengaturan ini seperti dari deadlift biasa?
• Apakah ada risiko melakukannya dengan cara ini daripada deadlift biasa?
• Karena kekuatan pita meningkat secara monoton dengan perpanjangan pita, Anda memiliki kekuatan yang lebih kecil secara signifikan pada inisiasi lift dibandingkan dengan bagian atas gerakan. Apakah ini menimbulkan masalah terkait risiko atau efek pelatihan dan apakah itu menyiratkan perubahan teknik dibandingkan dengan deadlift normal?
• Untuk bepergian saya bisa membawa band tetapi tidak bar. Apakah ada dan cara yang masuk akal untuk melakukan deadlift hanya dengan band? Bagaimana teknik yang tepat dalam kasus ini?

Edit:

Berikut ini adalah pengaturan yang lebih kompleks tentang cara menggunakan band resistensi untuk deadlifts:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Ada juga versi yang lebih sederhana dari ini tetapi tampaknya mengarah ke bentuk yang buruk:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Konsep menggunakan band dan rantai dengan lift apa pun adalah untuk membuat lift lebih sulit saat penguncian. Tidak apa-apa jika lockout sebenarnya adalah titik lengket Anda, yang sering terjadi jika Anda menggunakan gigi powerlifting seperti setelan jongkok / deadlift atau kemeja bangku.

Bagi banyak orang yang tidak menggunakan powerlifting gear, bagian yang paling sulit setelah mendapatkan bar dari lantai adalah melewati lutut. Pita memaksa Anda untuk bekerja lebih keras melalui rentang itu daripada jika tidak ada.

• Sementara band mengubah rasa deadlift, itu tidak mengubah teknik dasar yang diperlukan. Hasilnya, manfaatnya hampir sama.
• Dengan asumsi teknik Anda benar, satu-satunya risiko adalah tidak menempatkan lebih banyak stres pelatihan di mana Anda membutuhkannya.
• Masalah terbesar dengan pita adalah memperkirakan dengan tepat kekuatan tambahan yang diberikan pada bilah, untuk alasan yang tepat yang Anda daftarkan. Pabrikan band memberikan kisaran resistensi berdasarkan seberapa panjang band itu berada, tetapi tidak ada cara nyata untuk mengetahui seberapa dekat dengan angka itu.

Jika titik lengket Anda di atas lutut, pita akan memberikan manfaat latihan terbaik. Jika titik rekat Anda berada di suatu tempat tepat di bawah lutut hingga tepat di atasnya, blok tarik (deadlift pada balok sehingga bilah tepat di bawah titik rekat atau di bawah lutut) akan memberi Anda manfaat pelatihan yang lebih baik. Jika titik lengket Anda adalah tentang tulang kering, paha belakang mungkin merupakan mata rantai yang lemah dan Deadlifts Rumania akan menjadi manfaat pelatihan yang lebih baik. Jika Anda tidak bisa menghilangkan bilah, Anda mungkin tidak memiliki satu area yang lebih lemah dari yang lain - Anda hanya perlu mendapatkan keseluruhan yang lebih kuat.

Mengenai deadlifting hanya dengan band, Charles Atlas membuat kemajuan yang baik dengan gerakan ketegangan dinamis yang serupa . Anda mungkin akan lebih baik dilayani dengan melakukan squat banded. Pita itu akan berada di bawah kaki Anda, dan melingkari bahu Anda saat Anda berada di bawah. Kemudian lakukan beberapa squat. Tetapi lebih dari itu, Anda sebaiknya dilayani dengan menemukan pusat kebugaran lokal dengan tarif harian atau mingguan saat Anda bepergian. Atau hanya mengambil waktu istirahat.

Menggunakan band sepertinya merupakan alternatif yang bagus, tetapi itu tidak akan pernah sama dengan deadlift barbel. Latihan yang berbeda berbeda . Sebagai contoh, salah satu manfaat dari barbel adalah kemampuan untuk memuat bar dengan jumlah berat yang luar biasa. Mengatasi perlawanan ini membutuhkan upaya yang sangat besar dan permintaan untuk penyelarasan yang tepat yang tidak dapat direplikasi dengan peralatan pelatihan lainnya.

Menerapkan kekuatan maksimal dari halte berhenti adalah elemen kunci dari deadlift barbel. (Karena itu namanya, dead lift.) Selain itu, seperti yang Anda duga, fakta bahwa band menghasilkan lebih banyak perlawanan di atas adalah kebalikan dari deadlift, dan akan menghasilkan efek latihan yang berbeda.

Jadi dengan menggunakan band bukannya barbell, Anda tidak akan mendapatkan A) besarnya resistensi yang sama, atau B) jenis perlawanan yang sama, dengan upaya maksimal di bagian bawah. Namun, band-band ini adalah latihan nyata dan saya tidak akan melihat bahaya tertentu dalam melakukannya seperti yang ditunjukkan Steve Maxwell, meskipun tampaknya lebih mirip dengan deadlift Rumania.

Saya akan merekomendasikan mengambil lompatan dan membeli barbel, rak jongkok, dan piring. Biasanya beberapa ratus dolar untuk yang digunakan di Craiglist. Jika tidak, ingat kettlebell - Anda dapat menggunakan ayunan, deadlift KB, membersihkan, dan sebagainya untuk mengerjakan rantai posterior dengan peralatan yang hanya membutuhkan sedikit ruang.

Dave sudah benar. Deadlifts band resistensi tidak akan menggantikan pemimpin berat lurus di atas mereka. Mereka hanya sekadar latihan tambahan untuk membangun deadlift yang lebih kuat.

Dumbbell akan menjadi alternatif yang baik jika Anda bisa mendapatkan yang berat yang dapat memberikan manfaat maksimal.