Apa yang dikatakan penelitian akademis tentang hubungan antara squat dan hGH / Testoterone?

Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga.

Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah penelitian yang menunjukkan bahwa squat adalah latihan paling efektif untuk menghasilkan hGH dan testosteron? Latihan apa lagi yang melakukan ini?

** Catatan, saya tidak skeptis terhadap klaim bahwa total pekerjaan yang dilakukan selama latihan tertentu terkait dengan output hGH - Saya skeptis terhadap klaim bahwa squat secara signifikan LEBIH efektif daripada latihan lain dalam menginduksi level darah hGH pasca latihan yang lebih tinggi. Saya bertanya-tanya apakah ada bukti yang menjelaskan sejauh mana latihan senyawa tertentu berkontribusi terhadap kadar hGH serum-darah.

Saya belum dapat menemukan penelitian apa pun yang secara khusus menargetkan rutin jongkok versus rutin kelompok otot yang berbeda, jadi beberapa di antaranya merupakan kesimpulan. Saya berteori bahwa squat ditetapkan sebagai latihan utama hanya karena mereka adalah beberapa otot terbesar dan terkuat dalam tubuh, sehingga mereka akan memiliki respons keseluruhan terbesar. Ini sebagian dikuatkan oleh beberapa penelitian yang membandingkan pria dan wanita, atau pria muda / tua pada protokol latihan yang sama, yang dapat dikaitkan dengan ukuran otot yang umumnya lebih kecil antara jenis kelamin / usia.

Inilah studi yang saya baca, yang juga menunjukkan bahwa repetisi lebih tinggi dengan lebih sedikit berat / istirahat (yaitu lebih banyak pekerjaan total daripada maksimal, paling banyak membandingkan 5 rep dengan istirahat 3 menit vs 10 rep dengan istirahat 1 menit, mendekati maksimal vs 70%) menghasilkan perbedaan hormon serum yang lebih tinggi. Namun, tidak ada yang secara khusus membahas squat dibandingkan latihan lainnya.

Perbandingan pria dan wanita

Pria muda vs pria yang lebih tua

Total perbedaan kerja

Wanita hanya belajar

Maks vs 70% bekerja pada atlet terlatih