Haruskah saya melakukan peregangan setiap hari?

Untuk latihan, saya tahu bahwa tidak efektif untuk melatih kelompok otot yang sama setiap hari karena otot membutuhkan waktu untuk pulih.

Apakah prinsip yang sama juga berlaku untuk peregangan? Apakah masih efektif untuk meregangkan kelompok otot yang sama setiap hari atau haruskah saya membuat jeda 48 jam untuk memberikan otot waktu untuk pulih?

Pembaruan: Sebenarnya ada dua pertanyaan: Apakah otot boleh melakukan peregangan setiap hari, dan apakah masih efektif atau dapatkah fleksibilitas yang sama dicapai dengan melakukan peregangan hanya 2 atau 3 kali seminggu?

Saya tahu bahwa tidak efektif untuk melatih kelompok otot yang sama setiap hari karena otot membutuhkan waktu untuk pulih.

Memang, parameter kunci di sini adalah bahwa melatih otot pada dasarnya melibatkan perusakan (mikro-merobek serat otot) dan kemudian membiarkan tubuh Anda bertindak sebagai tukang perbaikan; ini adalah proses yang Anda perhatikan membutuhkan waktu.

Dengan streching tidak ada "kerusakan" / robek pada otot (kecuali mungkin dengan streching otot) daripada ada "pemanjangan" serat (lihat komentar untuk lebih lanjut tentang ini) *. Singkatnya, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari jika perlu, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh rekomendasi / studi berikut, itu tidak perlu.

Apakah masih efektif untuk meregangkan kelompok otot yang sama setiap hari atau haruskah saya membuat jeda 48 jam untuk memberikan otot waktu untuk pulih?

Untuk menambahkan sumber lain untuk ini, saya baru-baru ini melihat Konsep Saat Ini Dalam Otot Streching Untuk Latihan dan Rehabilitasi yang, seperti yang dijelaskan dalam Abstrak, adalah:

Tujuan dari komentar klinis ini adalah untuk mendiskusikan konsep intervensi peregangan otot saat ini dan merangkum bukti yang berkaitan dengan peregangan seperti yang digunakan dalam latihan dan rehabilitasi.

Informasi yang disajikan mungkin lebih dari apa yang diperlukan untuk menjawab pertanyaan Anda tetapi memberikan jawaban referensi untuk sebagian besar hal yang berkaitan dengan streching. Di bagian rekomendasi kita melihat bahwa:

Untuk program kebugaran umum, American College of Sports Medicine merekomendasikan peregangan statis untuk sebagian besar individu yang diawali dengan pemanasan aktif, setidaknya 2 hingga 3 hari per minggu . Setiap peregangan harus dilakukan 15-30 detik dan diulang 2 hingga 4 kali.

(Catatan: statis-streching)

Rekomendasi yang direferensikan adalah buku yang terus diperbarui setiap 4-6 tahun dengan kontribusi dari banyak penulis; Saya tidak dapat melihat alasan untuk meragukan validitasnya.

Either way, ini memang memberikan frekuensi untuk streching tetapi tidak selalu menjawab jika melakukannya setiap hari mungkin memiliki efek negatif.

Untuk itu, penelitian lain, yaitu, Pengaruh Frekuensi Peregangan dan Jenis Kelamin pada Tingkat Gain dan Tingkat Kehilangan Fleksibilitas Otot Selama Program Peregangan Hamstring: Studi Longitudinal Blind-Single Acak yang bertujuan untuk:

Studi ini mengevaluasi efek dari 4 protokol peregangan mingguan yang berbeda pada tingkat keuntungan dan penurunan fleksibilitas hamstring selama periode 8 minggu, di seluruh jenis kelamin.

Membantu Kesimpulan yang dicapai dalam penelitian ini menunjukkan:

Peregangan tampaknya sama efektifnya, apakah dilakukan setiap hari atau 3 kali per minggu, asalkan individu melakukan peregangan setidaknya 2 kali setiap hari. Selain itu, meskipun wanita lebih fleksibel daripada pria, tidak ada perbedaan jenis kelamin dalam hal respon peregangan.

(Catatan, tidak disebutkan "jenis" streching yang mereka gunakan)

Alasan saya menambahkan (Catatan) dalam kutipan sebelumnya adalah karena jenis streching yang Anda lakukan penting. Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa melakukan strech statis sebelum berolahraga dapat merugikan sedangkan strech dinamis dapat menuai manfaat (dan * statis setelah dilakukan dengan latihan).

Saya menyebutkan ini di sini karena ini adalah aspek penting dari streching, ada berbagai jenis yang perlu dipahami dan dimasukkan dengan benar. Sebuah artikel yang direferensikan oleh muscleforlife tampaknya memecah ini dengan baik, coba lihat jika Anda ingin belajar lebih banyak.

*) Komentar dari JohnP dan JaredW82 berisi informasi lebih lanjut mengenai efek streching pada otot, untuk bacaan yang baik, lihatlah.

Harvard Medical School merekomendasikan peregangan setiap hari , dan setidaknya 2-3 kali per minggu.

Seperti halnya semua jenis olahraga, Anda perlu melakukan peregangan secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang bertahan lama. Jika Anda hanya melakukan peregangan sesekali, efeknya berumur pendek. Satu studi menemukan bahwa peningkatan terbesar dalam panjang hamstring terjadi tepat setelah peregangan dan mulai berkurang dalam 15 detik, meskipun ada efek nyata hingga 24 jam. Rejimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang bertahan lama jika Anda melakukan peregangan setidaknya dua atau tiga kali seminggu.

Selain itu, di tautan yang disediakan, Anda akan menemukan daftar peregangan harian yang bagus, dengan demonstrasi video masing-masing.

Untuk kredibilitas, saya tidak melihat mereka mengambil sumber studi tertentu, tetapi HMS dan publikasi mereka adalah sumber yang sangat tepercaya di dalam dan dari diri mereka sendiri.

Dianjurkan untuk melakukan pemanasan streching non-statis sebelum berolahraga dan streching statis setelah latihan untuk setiap kelompok otot .. coba ini secara umum